rutkow

1Hamilton 2Rosberg 3Vettel Najszybsze kółko Vettel Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-24 20:04:23

[...] i do tego zamknąłem go juz o 15:30 a to z powodu remontu itp , ogolnie cały dzień zabiegany byłem Omlet z podsmażanymi jabłkami z cynamonem polany musem z truskawek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f57f0364f65415cb4302b5a4ba276d6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62d6c7585365490f80c368233123ccdb.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-24 20:28:35

kufa tak sie złożyło ale powiem szczerze ze do 23 o ktorej połozyłem sie spac nie byłem głodny , a dodatkowo dziś rano na czczo poszedłem biegac (10km) i wcale nie byłem jakiś słaby ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-25 09:27:51

Dieta troche nie tak jak powinna być , bilans przekroczony o 100kal i do tego zamknąłem go juz o 15:30 a to z powodu remontu itp , ogolnie cały dzień zabiegany byłem Dieta jak z Pani Domu - nie jeść po 18. A u Ciebie jeszcze bardziej ostra wersja %-)

kufa tak sie złożyło ale powiem szczerze ze do 23 o ktorej połozyłem sie spac nie byłem głodny Mam to samo z głodem, jak od dłuższego czasu jem tyle samo kcal to nawet jak ostatni posiłek zjem kilka godzin przed snem to później organizm nie woła o więcej, bo wie że więcej nie będzie :-)

haha w dzienniku moim tez ktoś juz o tym wspomniał %-) czyli ewidentnie coś jest na rzeczy };-) Ni i gratki za dyszkę :-) Kiedy masz bieg?

ja cały czas cwicze na silowni bez klimy dodatkowo drzwi obok jest pływalnia wiec upał jest cały rok %-) klima to taki dodatek mi chodzi głównie o godziny otwarcia ta nowa siłka jest otwarta od 6:30 więc wchodziłby nawet wariant treningu z rana oraz jest czynna w niedzielę (tylko że 2x droższa niż ta do której chodzę teraz, ale za to są takie [...]

[...] C6 rano/po treningu Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Magnez x2 po posiłkach bcaa przed aerobami A.M.G. przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5767f87223ad4eb7b1999151bb99b5d5.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-26 20:27:11

Jakoś postaram się tą pierwszą ławeczke którą mi rutkow polecił za te 335 zł ,bo na razie po prostu nie mam tyle hajsu ,a ćwiczyć trzeba na siłke by chodzić też nie mam zbytnio czasu jedynie mi w wieczorami ćwiczyć więc ławeczka musi być ,bo na krzeselkach już nie daje rady ;;/

Rafał ja nie licze wogóle wegli z warzyw typu pomidor ogórek ;-) Rutek, zacznijmy od tego, że pomidor, to nie warzywo. Co do ogórka OK, ale z pomidorami bym nie przesadzał ;-)

Ja tam nigdy warzyw nie wliczalem i nie wliczam ;-) Zreszta na moim amatorskim etapie wydaje mi sie ze nie mam co swirowac z tym Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-28 14:16:52

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75e79a73c08643e1b0cb4801917e4584.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95baa08d5a4f46e6b92d92c2fdec1479.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-28 16:30:53

Ja tam nigdy warzyw nie wliczalem i nie wliczam ;-) Zreszta na moim amatorskim etapie wydaje mi sie ze nie mam co swirowac z tym Kiedys chcialem wliczac - z 2 kg warzyw wyszlo mi ... 9g weglowodanow (36 kcal) wiec nawet szkoda mi czasu zeby to wazyc a potem wstukiwac do kalkulatora...

niefortunne określenie;-) to się nie powtórzy. co do tego kto ile targał to ma pan rację ale znajdzie się jeszcze np. Xzaar i Rutkow;-) oni też tam kiedyś coś targali.

tak na prawde nie ma różnicy , jedynie szybkość nasycenia ale to tez niewielka różnica i oczywiście bez diety nie ma co nawet podchodzić po kreatyne Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-29 18:17:47

[...] Zapomniałem w posiłek 1 wpisać truskawki ale tutaj duzo sie nie zmieni ;-) omlet z serem feta i truskawkami - miało być artystycznie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e90b2432d2d4655bb73f70d4e9d0382.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0661b8f00a914294983e3e38006259ad.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-29 18:19:59

DreamEvil - 3 pkt Skeba - 2pkt rutkow - 1pkt

Rutkow - 3 pkt za projekt (bo kurczak jest na sile...) Neos - 2 pkt za projekt (dużo jeżdzę rowerem...) Patrycja693 - 1 pkt za projekt (wyrzeźbij swoje ciało...)

Rutkow 3pkt rumcajs_to_ja 2pkt Shikaka 1pkt

Neos-3 Skeba-2 Rutkow-1