rutkow

jesli na 0 to nie bedzie spadac , jak przekroszycz to dorzuć aerobów i powinno być git ;-) zreszta jesli chodzi tylko o jeden dzien to tragedi nie bedzie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-20 21:31:03

Dzieki Rutkow juz ogarniam w miare jutro zajmę sie układaniem diety i planu. Tylko jeszcze chcialem spytac czy zaczynac robic mase juz teraz czy pierw zrzucic brzuch?

Czemu dzielić życie na redukcję, masę i rzeźbę? Rzeźbisz cały czas! ;-) Potem tylko spalasz fat, który zakrywa rzeźbę (jeśli poprawnie ćwiczysz z odpowiednią dietą) i masz piękne ciało. zniszczył system \-) A czy tak nie jest? %-) PS. Ktoś napisał, że widać kaloryfer przy 13% tłuszczu. Pozdrawiam :D

Dieta !!! trening na redu /rzeźbe czy mase moze wygladac tak samo wypełnij ankiete działu i wklej zdjecie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-21 20:54:31

6 tyg Ty , Tom 12 \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 16:26:31

[...] >superserie 7.Francuskie hantla jednoracz 20/18/18 i poszły 2 serie na brzuch ;-) Dzis słaby był trening coś zle sie czułem , bywaja takie dni Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein FA Omega 3 Kofeina 200mg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/229866abdff94e7ab0074abe5e88f681.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 20:10:11

jesli palce u stopy nie śinieja to jest ok , jesli sinieja to zmykaj do lekarza Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 21:23:36

rutkow dokladnie jak zauwazyl kolega:) oraz by poprawic regeneracje, to jest dosc wymagajacy trening, wiec nie chce przedobrzyc prwareka smialo:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-22 22:26:14

100 plus 75 = 175 a u ciebie 162,04 - jeszcze jakiś rabat dostałeś ?? wiekszosć firm ma u siebie na stronie w sprzedaży suple w duzo wiekszych cenach niz w sklepach :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 22:31:28

:-) zaj eb isty piesek :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-23 21:18:18

A ja nigdy nie jadłem tortille. Wygląda apetycznie czy tak również smakuje:-? Musze się o tym przekonać:-)) Smakuje jeszcze lepiej niz wyglada polecam sprobowac ;-) kerad37 te placki maja duzo wegli , jak ktos jest na niskich weglach to chyba raczej nie polecane ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-24 09:20:41

Trening poranny - porwalem sie na wynalazek kolegi z dzialu CF - Novyneo - oby go pokrecilo ;) Silownia, CF, VOD wymyslony przez mlodego chlopaka i zdecydowanie dla mlodszych niz ja amatorow ;) O co chodzi w treningu - pozwole sobie przekopiowac opis autora ( u mnie rowniez sztanga 45 kg ): Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis [...]

Konkurs indywidualny:(Typujemy do soboty 25.01.2014 do 08.30) 1.Prevc 2.Kasai 3.Kofler Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-24 15:54:49

nie rozumiem?:-D chodziło mi o studia , jak widze kubie też , ze jak chodziłem to na wykladach mozna było wszystko robić i tak nikt nie zwracał uwagi na ciebie a na ćwiczeniach to juz nie mozna było sobie pozwolić :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-24 16:05:18

rutkow, tak wiem, ale powedz nawet jak jest na opakowaniu porcja: 3g to i tak stosowac 5g, tak ? A jeszcze jedno ma być 5g czystej krety czy 5g krety z tą tauryną ?

[...] i nie parzysty ?? trening nie wyglada zle choć plecy robiłbym same a bica albo trica dodałbym do barków ,problem moze leżeć w nie odpowiedniej diecie wiec zacznij od niej i rozpisz ja tutaj wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-26 09:25:32

Mój znajomy z berserkers team stargard /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700462d19cd54e02a4500246888cd2f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21263931332f464e993710d3afa0cfd8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3cb92eadad472a92ebb6c9cbad8378.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-26 11:52:36

pit jak zwykle farciarz ;-) farciarz ? pierwszy raz zostałem wybrany do sponsorowanego, a niesponsorowanych chyba z 10 do tej pory zrobiłem ;-) Dla tego też plan jest wykorzystać to w 200% i wygrać rywalizację %-)

żona mi taki kupuje z przyzwyczajenia jak ona jadła twaróg na redu |-) teraz zmieniła diete a twaróg 0% dalej został ;-) ogolnie mam dylemat z makroskladnikami bo nie chce za szybko ucinac kalorii i chyba jeszcze z tydzień polece na 2,5g B 2g WW 1,5g T w dni treningowe w dnt troche mniej kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-26 18:59:37

To masz co nie było ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1186423ad1f347c698ef7b9283e9072a.jpg Dopiero teraz zauważyłem że to twoja wlasna metamorfoza };-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-26 20:35:05