rutkow

dzięki rutkow po pracy przeglądając forum natrafiłem juz na ten post :) i dalej działam w temacie. Pozdro

ja byłbym chetny przydało by sie do konkursu ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-17 21:05:56

jestem za tym zeby chung zgarnał nagrode przede mna jakby ktoś jeszcze zrezygnował :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-18 12:15:40

juz sie podpisałeś ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-18 13:49:17

juz sie podpisałeś ;-) No tak... Black Devil - nazwa mówi sama za siebie. Ta firma zawsze była sprawna jeżeli chodzi o podpisywanie kontraktów :-D Np. taki Twardowski. W dzisiejszych czasach Mefisto wyszedłby z pierwszej z brzegu siłowni z pękiem cyrografów: "oddam duszę za puchę izolatu", "za kratę na lato", "za 50 cm w bicu" :-D Black Devilu - [...]

trening beznadziejny , przeczytaj na czym polega trening FBW w twoim wieku sklaniałbym sie nad treningiem domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-17 18:25:57

rutkow, Ty chyba już sporo wygrałeś, nie ?

był filmik zobacz sobie http://www.sfd.pl/ACTIVSCORE__WYGRYWAJ_5000_Z%C5%81%2C_ATRAKCYJNE_NAGORDY%21-t708928-s11.html całkiem uczciwie i widac ze sie da Zreszta autor filmiku dostał odżywek za 200zł w nagrode Zmieniony przez - rutkow w dniu 2011-06-05 14:49:48

rutkow serducho ma wielkie albo się zapił i nie wie co pisze hehehe Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-20 18:08:20

[...] siebie,napewno kiedyś odwróci sie to w druga strone w piatek bedzie wysyłka nawet jeśli kolega nie znajdzie drobnych na koszta przesyłki @anubis84 - nie pije alkoholu jedynie sie nim w wyjątkowych okolicznościach tylko delektuje Jak przesyłka dojdzie TOYSY napewno o tym na forum poinformuje Zmieniony przez - rutkow w dniu 2011-09-20 19:57:39

dzisiaj przyszła paczka - 30 minut temu oto fotka potwierdzająca torba bardzo fajna i z pewnością przyda mi się na siłownie - bo w plecaku czasem było po prostu za ciasno, a akurat torby na siłownie nie miałem OGROMNE PODZIĘKOWANIA DLA rutkow ZA WSPANIAŁY GEST przelew za przesyłkę wykonam - nie martw się

różnie to bywa ale mozesz spróbowac ;-) tu masz temat do tego , możesz spytać http://www.sfd.pl/Indywidualne_Treningi_i_Diety_pod_okiem_Trenera_i_Dietetyka-f363.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 12:14:06

[...] ułoż sam i wklej do oceny w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie choć w twoim wieku wystarczy ze bedziesz sie stosował do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-30 21:30:48

np zamiast 50g ryzu jedz 100g w porcji poprostu zwieksz porcje Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-30 13:31:46

1.rkarpinski 2.rutkow 3.pitbull61

1. rutkow 2. rkarpinski 3. anon63

[...] smaku to nie jest najgorszy jednak nie bede tesknić za nim ;-) wg mnie 2 saszetki robią dobrą robote :-)) jedna to takie pitu pitu %-) szkoda ze tak mało dostałem na test %-) a i moja żona wziała 1 saszetke i mówi ze dla niej odpowiednia dawka 1 saszetka dla kobiet 2 saszetki dla facetów \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-12 21:31:13

do rutkow Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu Zawsze znajdę czas

jak to mówi Karol Małecki dieta to 90% sukcesu , trening na mase czy redukcje moze wygladac tak samo wszystko dieta regulujemy wiec zacznij od diety Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 20:44:48

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.