ruski trening

[...] Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) zrobione - na razie bez obciążenia ------------------------------------------------ dzień dobry z gumą 3 x 30 (60 sek) Zrobione Dużo tego ;-) ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/6/5be0315589f845149d1a0dd3ec884f70.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-06 21:53:45

[...] dlatego tylko 2 porządne posiłki i dobicie prochem i orzechami na noc. Na rozruch poranny też brakło czasu ale marsz wieczorny zaliczony. Kroki 11k TRENING /SFD/2021/9/7/c0fa12334ed041d4aed0d385568ffc06.jpg rano - wieczór Marsz 6k MISKA /SFD/2021/9/7/e4316dd5e9f447ea8fd39e825782d794.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-07 21:14:58

[...] wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 11*40 10*40 8*40 9*40 – zostaję na ciężarze ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 Zielona guma, 34,33,33 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/8/b2dcc76cfa2e4a48a8f73a281c229a9a.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-08 21:50:30

[...] maraton 7:53:34 %-) Do tego uważa, że mój pułap tlenowy jest w dolnym przedziale 15% dla facetów w moim wieku oraz że mój wiek sprawnościowy to 40.5roku %-) Kroki 10k TRENING /SFD/2021/9/9/69bc561b32b24fe088325c3771f81a0d.jpg MISKA /SFD/2021/9/9/ce7a07e796644046b73d174ccc229916.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-09 21:32:34

[...] w ręce ------------------------------------------------ dzień dobry z gumą 3 x 25(60 sek) Ajazy zmienię to na DD ze sztangą ok? Ta guma naciska na sam kark i później głowa mnie boli. ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/13/438bd537ea68423494daef802ad5b5da.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-13 23:02:45

Tydzień 2, dzień 7, 14.09.2021 Podjęte decyzje opisałem wcześniej więc teraz tylko suche fakty. Kroki 10k TRENING /SFD/2021/9/14/3bf7de54204f441596bb518493676bf9.jpg MISKA /SFD/2021/9/14/4df87f190daa4deea7846b5b89dedae0.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-14 21:06:28

Tydzień 3, dzień 2, 16.09.2021 Rano rozruch, wieczorem marsz, miska trzymana, 11k kroków czyli dzień na plus. Oby do weekendu ;-) TRENING /SFD/2021/9/16/93660c9b75d9467ab71d792a423142ec.jpg MISKA /SFD/2021/9/16/c0de9c1f88684a649c5a5b2f5bbf2ae7.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-16 21:27:55

tak, właśnie próbuję się zabrać za trening {{:-( A ja w tej chwili po treningu ;-D

tak, właśnie próbuję się zabrać za trening {{:-( A ja w tej chwili po treningu ;-D Ja już też :-)

[...] i efektywnie mi się pracowało. Planować z góry raczej nie będę ale jak będzie taki dzień jak wczoraj to nie będę na siłę szukał czasu na jedzenie. 11k kroków zaliczone :-) TRENING /SFD/2021/9/21/140023b1edc04e9bbd094a2e21de96d1.jpg MISKA /SFD/2021/9/21/ba158723c4da481d8b659f3db5f94dca.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-21 21:08:56

[...] /SFD/2021/10/5/b6ccd0c294cf468799e65e7b13a7788b.jpg Dzisiaj startuję z nowym tygodniem. Mam teraz 2 tygodnia (co do dnia) czasu na to, żeby popracować sumiennie bo później znowu przynajmniej tydzień zamieszania podczas którego będzie trudno o jakikolwiek trening. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-10-05 08:18:13

Dzień 2, 04.01.2022, wtorek 20% za mną ;-) Kroki 11,5k Trening Rano 10min marszu na bieżni z siglami na drążku co minutę. Wieczorem spokojny marsz 6km. Później się jeszcze trochę powyginam na materacu. Miska /SFD/2022/1/4/bed5d5b40f7e4d79ab13eadd6757afac.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-01-04 21:16:37

[...] 10*40 8*60 6*80 4*6*100 Wyciskanie siedząc (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg 10*20 10*30 10*40 4*8*45 Wiosło na wyciągu (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg 4*10*50 tric na wyciągu / bic prostą nachwytem zostajemy 15*20kg/15*20 10*20/10*20 Miska /SFD/2022/1/5/ee02b4fe98f84b24b9d235445f76e1f7.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-01-05 22:02:38

[...] i sałatkę. Bez frytek, piwa i deseru... Po powrocie już mi się za bardzo nic nie chciało ale jakimś cudem się zebrałem i 6km przemaszerowałem spokojnym tempem. Kroki 10,5k Trening /SFD/2022/1/6/22a6353d00624d9fb1624513ce5e9e4b.jpg Miska /SFD/2022/1/6/7ac37ac61ba44eb3a284106dab73f713.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-01-06 21:42:17

[...] już będę mocno głodny i podbiję miskę. Tymczasem to skąpe jedzenie w tygodniu i lekkie odbicie w weekend sprawdza mi się bardzo dobrze więc tego będę się trzymał. Nie planuję jak długo bo jak zaplanuję to pewnie nie dotrzymam %-) /SFD/2022/1/28/75129d8d7c0e4301b7186cdb979d2f28.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-01-28 20:43:59

[...] 20*20 10*40 8*60 8*80 4*6*110 Wiosło na wyciągu (60sek) bez dokładania 4*10*57,5 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 12*22,5/15*35 kółko w klęku (60sek) 2*8 Miska Miska mocno weekendowa ale bez szaleństw jeśli chodzi o kcal. /SFD/2022/1/31/e0328108eb2c43d9b5f555903a8750db.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-01-31 21:31:35

[...] truchtami. SQ (60sek) Dołożyłem 2,5k 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 WL (60sek) To co ostatnio 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) To co ostatnio 15*20 10*30 8*40 4*8*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg 4*10*60 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-01 21:27:40

A ten trening, który mi ostatnio rozpisałeś to sprawdzi się na redukcji? Pytam bo nie chcę na redukcji ciągów wstawiać na stałe. Tam było: 1. siady i akcesoria(HT, bułgary, DD) 2. WL w różnych wariantach + wl hantle + wiosło 3. Barki + BB + spacer farmera Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-03 12:18:05

[...] jakim cudem mam za tydzień zrobić 3 minutowe truchty i jakoś poszło. Garmin w nagrodę wyznaczył mi próg mleczanowy na 161. /SFD/2022/2/5/c18d0b27abf14d07932b2620a248a749.jpg /SFD/2022/2/5/745d54fc1318454fad87487a924d8e52.jpg Miska /SFD/2022/2/5/c5aab935310d41508707baef754120e2.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-05 19:45:24

[...] truchtach %-) Po treningu od Amy jeszcze 3k szybkim marszem. Trening /SFD/2022/2/9/5142a4a5dcdc4230abcd0a1802169fdd.jpg /SFD/2022/2/9/15a5a970226c43e98165c2f4d646bb54.jpg /SFD/2022/2/9/c76468aeee01423ead0dab74fa4e24ba.jpg Miska /SFD/2022/2/9/db47904785f443919e0efe4b2859b271.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-09 09:04:59