ruski trening

[...] i nie 3-4 serie a 5 szkoda bo wyc lezac poki co masz najslabsze, wina budowy, ale tez wieku, na "starosc" bedzie lepiej 6: przysiad wygladales jak jakis ruski dżwig kojarzyl mi sie Bondarenko heheeh pare kilo wiecej na swiezo podniesiesz, stawiam na 250 apropos stawiania na wynikimoje typy na podniesienie (niekoniecznie [...]

[...] głównie B+ T w postaci sera białego, jogurtów, orzechów, pestek dyni i tak do 7 rano a spać poszedłem koło 16 bo trzeba było jeszcze w robocie posiedzieć od 10 do 14, raz na ruski rok noc nieprzespana ale warto było :D jeśli chodzi o 3 część Hobbita jeśli ktoś ma zamiar się wybrać lub się dopiero zastanawia to z ręką na sercu mogę napisać że na [...]

Nie mogę, nie mam pieniędzy na gotowanie 2 obiadów. Jutro moze to być schab z warzywami, ale raz na ruski rok jakieś mączne pierdoły muszę wszamać. Jak się nie da to dalej będę ćwiczyć, bez krystalicznej miski. Dało to skutek do tej pory, bo schudłam tylko dzięki ćwczeniom, może trening z piłką lub inne dla początkujących dadzą efekty. Zmieniony [...]

[...] Moja wydolność jest nadal w stanie tragicznym i opłakanym. Miska: Trochę przegięłam z nabiałem, ale jakoś mi się chciało mleka. Dobrze toleruję więc może ujdzie raz na ruski rok. Warzywniak: papryka, pieczarki, ogórki kiszone Sumple: probiotyki, multi, omega, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01c37f70e7d74e50807b73f0e771924d.png Zmieniony przez - [...]

[...] buszował. Przed chwilą skończyłem trening siłowy. Stały zestaw z tym, ze zamiast przysiadów poszedł MC. Dieta przez te 3 dni trzymana. Nie licząc tego, że mam właśnie ochotę na piwo a w lodówce stoi jedno zimne Żywe. A że one mają krótki termin do spożycia to lepiej nie ryzykować ... :)) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-10-07 21:08:52

[...] to wieczorem w lesie ciemno i trening przepadnie - wiec wstawałem. A teraz zgubiło mnie to, że po zakupie bieżni stwierdziłem, że jak rano nie wstanę to nic się nie stanie bo 40 minut na trening to się i wieczorem znajdzie. I niestety albo czas sie nie znalazł albo sił po pracy brakowało. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-11-05 20:32:09

[...] podobnie jak na porządnej zbilansowanej. BTW ogólnie staram się trzymać w takich granicach jak poniższy zrzut z dzisiaj. Zazwyczaj są dwa posiłki. Dzisiaj te sery i tym podobne bajery to tylko po to, żeby nie wyrzucać przeterminowanego. /SFD/2019/11/7/73181a21246e471fb563d0aaf542afcc.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-07 20:00:53

najprostsza ale zarazem najtrudniejsza rzecz z cyklu co zrobić żeby nie opuszczać treningów to znaleźć partnera treningowego ;-) jakbym nie znalazł podobnego do mnie poyeba w pozytywnym znaczeniu to pewnie regularność treningów pozostawiała by więcej do życzenia ;-D u Ciebie pewnie ciężka do zrealizowania, ale możesz zawsze wbić sobie trening w [...]

Wyniki policzone,jak są jakieś niejasności,błędy-śmiało pisać Jak widać -większość bioracych tu udział nastawia się głównie na trening przysiadów i martwego ciągu. Wyciskania sztangi leżąc specjalnie nie trenują-trening bardziej pod ciężary,crossfit? W tym boju macie duże rezerwy-co widać po wynikach. Same wyniki-naprawdę imponujące-na każdej [...]

[...] 21 2. WAGA: 90 (na cyklu bylo94) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -46 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok5lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x mietek ruski 8. TRENING: massa (pompa) 9. CEL CYKLU: massa (pompa) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 5tyg temu skaczylem wino,tescia,deke 13. [...]

[...] ze sztanga stojac 5x19kg; 5x21,5kg; 5x21,5kg; 5x21,5kg; 5x24kg KOMENTARZ: Trening mial byc we wtorek, ale byl w srode, bo we wtorek nie mialem czasu. Na poczatku czekalem ruski rok, az sie lawka zwolni, ale sie doczekalem i zrobilem WL. Poszlo srednio, jakis tam zapas byl, ale latwo nie poszlo. Sztangielki na skosie tez dosc srednio, ale z [...]

[...] i ławeczka też się jakaś znajdzie: http://iv.pl/images/54685052275609504017.jpg Jakbym jeszcze miał stojaki to by było super ale nie ma już sensu inwestować bo to i tak sprzęt używany raz na ruski rok i jak pójdę w siłę to nic nie da rady na tym zrobić. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-21 22:37:51

[...] i całość zamknęła się w trochę ponad godzinie. W sumie chyba bym mógł zaraz zrobić drugi trening :-) https://youtu.be/xKjO98bZBEY /SFD/2018/9/10/3706a6a6b03d4636976d2b9ff1ff86ab.jpg /SFD/2018/9/10/980d25626d474c60972dd73f0a8b5f36.jpg /SFD/2018/9/10/4863640c8810443f9a52895f00508542.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-10 21:17:02

[...] siedząc 7x20, 7x40, 7x45, 7x50, 3x7x45 Ciężary bez rewelacji bo robiłem tak jak widziałem kiedyś u Wałgi na kanale czyli wolno w dół, pauza na dole, szybko do góry i pauza u góry. Ma to niby pomóc przy stabilizacji przy WL. Wiosło 4x8x80 Kółko z kolan 5x7 https://youtu.be/RK6ucJIvDrE Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-03 15:17:42

[...] tych serii z obniżonym ciężarem? Jeśli bym doszedł do 10 to też mam robić? Biceps z wolnym opuszczaniem 2x8x30kg, 2x8x35kg / plank 3x20sek Bonus: wyciąg górny 3x10x40kg / trzymanie talerzy wzdłuż tułowia 60sek/30sek/35sek x 2 x 10kg /SFD/2019/5/6/66cdbf365a7143cc9c1f2b4ad5871802.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-06 21:41:22

[...] miałem dosyć. Ale marszobiegi zrobiłem, co prawda bardzo wolno ale są :-) Teraz przygotowuje się psychicznie na jutrzejszy trening. Ajazy takie cudo rozpisał, że 2,5h może być mało %-) /SFD/2019/7/30/f077014c29b0455dbef22240c60513f6.jpg /SFD/2019/7/30/b8d7094b449f4f43bfd0944bc2425f97.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-30 19:51:57

[...] dieta leży, trening leży, zakupy nie zrobione, dania na tydzień niepogotowane. Nie wiem zupełnie co mi się uda w najbliższym tygodniu zrobić bo natłok będzie duży. Nie ma więc sensu żebyś tracił swój czas, ja się postaram powtórzyć poprzedni tydzień i w piątek dam znać co się udało zrobic Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-13 22:11:23

[...] 3*12 - zadyszka Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 10*107,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek - w końcu wytrzymałem tyle ile trzeba ale trochę pocierpiałem ;-) Marsz na bieżni 15min, 1,325km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-29 20:52:18

[...] 5*100 2*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - powinno być 2*6* 4*105 (31X0) - powinno być 6* WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107,5 3*115 3*122,5 Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*50 1+8*60 1+8*60 1+8*60 Biceps łamana (3000) 3*10*25 Marsz na bieżni 17min, 1,48km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-01 20:01:58

[...] 7, 02.02 TRENING Szybki i w miarę lekki trening. MC z deficytem 6*60 6*100 4*6*135 Dzień dobry Ajazy tutaj do jakiego ciężaru mogę bezpiecznie dokładać? Nie chciałbym się połamać ;-) 8*40 8*50 8*60 8*60 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 4*8*50 Marsz na bieżni 18min, 1,62km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-02 18:15:47