ruski trening

[...] 55/72/90/90/90 MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/105/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5 i triceps wyciąg 2xmax) siatkówka 90min Dieta /SFD/Images/2015/9/21/570abf0671024badb44fc501f61fd632.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-21 22:54:50

[...] 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta Dzisiaj zgodnie z tym co pisałem wczoraj wyszło odrobinę więcej kcal niż zwykle. /SFD/Images/2015/9/25/9e5941f7e36f44ce8af3b1efeddaeba9.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-25 22:39:52

[...] 60/100/100/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5 i triceps wyciąg 2xmax) siatkówka 90min Dieta Fasolka oczywiście własnej roboty. Składniki: Fasola, karkówka, łopatka, wołowina, pomidory, masło i przyprawy /SFD/Images/2015/9/28/bb69aabc81434b47860a9cbf4633b0c6.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-28 23:07:19

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/9/9/9/9 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/100/100 PLANK 3x 40sek/ plank / 60 sek odpoczynku siatkówka 90min Dieta /SFD/Images/2015/10/5/6184f4105e404417b98146c381e81372.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-05 23:05:03

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 70/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/8/8 siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/10/19/a28f8697d53c4c4993fd136aef7fe693.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-19 22:59:39

[...] tego przepisu: http://www.sfd.pl/Brownie_bez_m%C4%85ki_i_cukru!_-t1089372.html) Wygląda rzeczywiście kozacko - szkoda, że smakuje... kalafiorem ;-) Ale mam 2 czy 3 pomysły jak je ulepszyć, może coś z tego jeszcze będzie. /SFD/Images/2015/10/21/b117e43f4f0c48aa89d8507fbd479678.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-21 08:04:13

[...] bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/10/23/56a0217edce14b79b4cb2f2958fe30dd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-23 22:02:46

[...] tylko lepiej. Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/110/110 /110 wyciskanie hantli na skośnej 40/40/40/40 dipsy rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/10/30/1274fedcf3cc466e914e10c2774754f5.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 10:16:42

[...] żołnierskie 52/72/72/72/72 Wyciskanie hantli siedząc 35/35/35/35 unoszenie bokiem 10/14/13/12 Unoszenie w opadzie 10/10/10/10 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle młotkowym 20/20/20/20 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/24/47087fbf2b314da1abfe8d5ce6ff70e2.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-24 21:25:11

[...] na kolacje podpieczone ziemniaczki, z wątróbką i mięsem z ud kurczaka w sosie śmietanowym z duszoną cebulką. Po prostu niebo... I pomyśleć, że kiedyś jak idiota odchudzałem się dieta kopenhaską i to bez trwałych rezultatów :)) /SFD/Images/2015/12/9/2ebe4676da54431fb532c646b6ec36a0.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-09 21:17:33

[...] / 6x37,5kg / 6x37,5kg / triceps na wyciągu 10/10/10/10 Marszobiegi 8x(1 minuta biegu / 3 minuty marszu) /SFD/Images/2015/12/17/28f67cf7248e436dab60ccc5751171e9.jpg /SFD/Images/2015/12/17/5df4163881bf41928fc8f2e8029114d5.jpg Dieta /SFD/Images/2015/12/17/c3b1d1a1bc524a4cb52c7a5860a2407e.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-17 22:37:17

[...] Dzisiaj dzień kiszenia kapusty więc się trochę namachałem ręką przy szatkowaniu i ugniataniu. Trening ciężki ale nie cierpiałem tak jak wczoraj więc było dosyć przyjemnie. Trening /SFD/2017/2/18/4a203574a7df470eba7fe0cc624bbe40.jpg Dieta /SFD/2017/2/18/65b6e386f3b2483dbb5951c55f493def.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-02-18 21:26:36

[...] A dla mnie najważniejsze jest to, że jest w oddali cel i dzięki niemu wiem, że na razie nic nie osiągnąłem i że trzeba walczyć dalej. /SFD/2017/10/8/88154fac0f1c4adfba94bae2d6d898c5.jpg /SFD/2017/10/8/adaebec9eed6494da1f16fcbd97c8ec9.jpg /SFD/2017/10/8/ee00b8eb49224810a6ac4fecb9b86e54.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-10-08 20:44:51

[...] wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 4*12*40 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 34,33,33 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/15/7cf79521bdde4ceaa871bc55d478543c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-15 21:38:26

[...] ona ma w dupie i możemy ewentualnie zacząć trening od początku %-) Trening /SFD/2022/2/10/019b5ce16f1a4b1b94739ac346c5a02a.jpg /SFD/2022/2/10/0746a8c376a843dbb0a6b533893f2c62.jpg /SFD/2022/2/10/eba3e945af8a4644a1157e25ea8bc59d.jpg Miska /SFD/2022/2/10/b379b5f6bf1544dd86a4c9eaf4ab51ae.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-10 20:04:54

[...] do siatkówki w którą grałem. I że te osoby, które w przeszłości mówiły, że bym się nadawał do futbolu albo do rugby miały rację :-) /SFD/2022/2/18/910f4adb802c4a56990f3536197485bd.jpg /SFD/2022/2/18/02ed311ae12d4d4792ab8f22582ca45b.jpg /SFD/2022/2/18/81e79c47d2544424a867dcf1261e8046.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-18 11:10:00

[...] 15, bo mi się ubzdurało, że tak powinno być... }:-((( EDIT. Już wiem, ze zrobiłam drugą. Zamiast przyciągania drążka dolnego zrobiłam górny do klatki. Jestem zakręcona jak ruski termos. 1. Podciągnięcia z gumą zieloną 5/7/6/5 2.. Suwnica 15x45kg/15x47.5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15x20kg(sam gryf) B2. przyciąganie drążka górnego [...]

[...] spektakl pseudożużla w wykonaniu Torunian - żenada straszna, która ze sportem niewiele ma wspólnego dalej czuję strasznie mocno obolałość w udach, domsy trzymają jak ruski termos - piątkowy trening był mega mocny niestety strasznie mocno napiernicza mnie prawa ręka - wychodzi wczorajsze granie, przez co mam lekkie obawy jak jutro będzie [...]

@ruski czołg-"Zazdroszczę i jestem w trakcie negocjacji z żoną w sprawie takiego samego przybytku ". Trening w domu ma swoje plusy ale również minusy największy to brak asekuracji i brak partnera treningowego ale u ciebie widziałem piękną klatkę do przysiadów. Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 120kg-5p,4p,4p,4p,3p wyciskanie [...]

[...] plecy, nie wiem czy nie zrobię tak jak pisał Kuba ciężkiego Mc w poniedziałek i albo popuszcza albo mnie załatwi całkiem }:-(, zawsze jak coś nadwyrężę to się ciągnie za mną ruski rok .., Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x80, 75, 75, 75, 75 Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 45, 45, 50, 45, 45 Wyciskanie sztangi [...]