rusek

@Magor-Na razie jem sporo tłuszczu i mało węgli (100g). I nie narzekam. Nie widzę również powodów, by macać i szukać wokół siebie czegoś więcej. I tak trzymać Macieju jak ci służy to nic nie zmieniać. Co do budowania siły i wytrzymałości to ten chudy Rusek Paweł jest geniuszem. Nie myli się.Jak chcesz pracować nad typem chudego(chudy czyli bez [...]

[...] hasla: Jurek, Wellington, Roll, Karnazes - to mam samo geste. Ludzie, ktorzy pokonali wszystkich, WSZYSTKICH pretendujacych do bycia najlepszymi w danej dziedzinie. A ten rusek.. rownie dobry narrator, ktory nie zmierzyl sie w niczym i z nikim ;) W sumie mistrz, sprzedac osiagniecia jest trudno w tym swiecie, ale sprzedac nic, to jest [...]

Wszelkie kettlowe tajniki mile widziane!! (jeśli nie spotka Cię kettlowy lincz za ich zdradę!) Podpisałem oświadczenie, że nie wykorzystam wyuczonych technik w celach zarobkowych, to chyba forum się nie kwalifikuje? :-) Na razie świeżaki łykają wiedzę, a ja tylko dopracowuję detale. W TGU się dowiedziałem kilku rzeczy i czynię starania, żeby Wam [...]

No Magorze, zaczynasz mocno naciskać i to już nie jest śmieszne :-) Co do przerw z linka, w sumie nic nowego, czego rusek już by nie napisał.

Przesyłanie filmików, testy, rekomendacje - wygląda nieźle... Loża :-) Wątpiłeś w to? :-) Rusek założył hodowlę klientów. Drabinę finansową, do której dokładamy kolejne grosze. Najpierw płacimy (przepłacamy?) za odważniki. Potem jedziemy na szkolenie, obóz, intro... A potem zaczynamy ciułać na certyfikację ważną dwa lata. A jak już uciułamy, to [...]

Rwania na 50% to trochę mało. Artytmetyka treningowa: Co jest lepsze? 100 treningów na 50%, czy 50 treningów na 100% wykonanych w miesiącu? :-) Prawdopodobnie 70 treningów na 70%. W dowolnej konfiguracji. Np. 60%, raz 70%, raz 80%, albo 3 x 70%. Tak to chyba pisał Rusek. Warto wspierać podstawy w okolicach progu efektywności. Działanie poniżej to [...]

Oj tam. Dużo by pisać, a i nie zawsze się da, bo to forum sportowe, a nie fanów telenoweli argentyńskich. Coś się rozpadło, coś się zawiązało, rozpadło. Znowu coś się dzieje... Oszaleć można :-D (Baby, ach te baby...) Ci co się fejsbuczą w mojej okolicy widzą, że ciągle robię swoje. Plan od Bartka leci. Odnotowuję aktywności na Endomondo, a ono [...]

Zrobię dzisiaj taki myk. Wpadłem na pomysł. Po pieczeniu mięsa (żeberka i karkówka) zostało mi w naczyniu sporo wody z warstwą smalcu. Naleję gorącej wody i zostawię do ostygnięcia. Co tłuste będzie moje. Co wodniste pójdzie precz. To samo zrobię z masłem klarowanym biedronkowym. Zaleję wrzątkiem, a potem wyleję wodę. Zostanie sam tłuszcz. Dzień [...]

https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/no_com.png Trening zrobiłem jak za dawnych czasów. A to tylko dzień umiarkowany. Oj nie wiem jak będzie wyglądał dzień ciężki. Dzisiaj w losowaniu padło 9 oczek. Bardzo fajnie poszło. Te przerwy po 2 minuty to jakaś masakra, a sam trening trwa ponad godzinę. Pierwsze drabiny z pewną taką [...]

Nie pisałem :-) Znałem je od dawna, a u Pawła tylko przeczytałem o korzyściach z izometrii + jakieś tam jego propozycje (z kilku korzystam). One są fajne, bo uczą napinania mięśni i kontrolowania przepony. Powiem taką historię: mój kolega od i z dzieciństwa, od wczesnej młodości kręcił się blisko sportów siłowych i sztuk walki (zapasy, taekwondo). [...]

Sprawdzony program - czy jest ktoś komu byś zaufał!? (chyba jakiś rusek?) Zainwestuje w rurę (ewentualnie gryf do sztangi) na której powiesisz swoje kettle - i możesz robić MC. Twoje nogi do biegania nie potrzebują przysiadów lecz biegania! Pewnie chcesz tego co ja: być pięknym, silnym i ciągle młodym :-) !? Maratończyk jest słaby (tzn. mniej [...]

Czytam pół popołudnia i mnie Rusek wk***ia. Jak się zdenerwuję to sięgnę po KB48 i zacznę 10000 swingów :-D To kwintesencja wszystkiego. Ciekawe jak krzyczałbym przy 50-tkach? :-D Poczytam, popytam, popatrzę. Jeszcze z tydzień mam luzu.

[...] wykorzystać albo mu bezinteresownie dokopać. Natomiast z solidarnością Polacy mają chyba najmniej wspólnego z wszystkich nacji: Hindus trzyma z Hindusem, Turek z Turkiem, rusek z ruskiem, angol z angolem... Polacy są na końcu kolejki, prędzej Polakowi pomoże Turek czy Niemiec, niż rodak. Polacy potrafią się jednoczyć tylko wtedy, kiedy mają [...]

Skład KS Jastrzębskiego Węgla na sezon 2010/2011: I trener: Igor Prielożny II trener: Miroslav Palgut Grzegorz Łomacz Paweł Rusek Igor Yudin Benjamin Hardy Adam Nowik Grzegorz Pająk Damian Dobosz Lukas Divis Mitja Gasparini Marcin Wika Bartosz Gawryszewski Łukasz Polański Maciej Pawliński Adrian Buchowski Mateusz Przybyła No cóż żadnych [...]

Rusek i Niemiec %-)

da ze mnie taki rusek jak ----> k.rwa czasz się ogarnąć dziś non stop jadłem wyszło by około 7tyś kcal

Ach Ci mali nalani ruscy... Zapomniałeś o najważniejszych, czyli łysych. Gdyby ten Rusek się choc trochę owłosił to coś by zdziałał a tak to chvuja.

http://www.youtube.com/watch?v=cByIYOxfKVM pierwsza walka i od razu Rusek... a przypominam że Rosjanie i Ukraińcy to najlepsi zawodnicy oni są chyba ulepieni z "innej" gliny...:)

rusek widac ma pojecie, musi gamer byc ostrozny

ladnie rusek wypychał rękę na trójkąta nogami