rukola

kopytka dyniowe 300g puree 150g mąki np ryżowej jajko 50-100g twarogu mieszamy, formujemy wałki, kroimy wrzucamy na wrzątek ja polecam je potem podmazyć na oliwie z rozmarynem i pomidorkami podawać z rukolą i kozim serem

Sobota DT dzień wysokich kcal Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 60kg i gruba neibieska guma 2.One leg RDL 3*15 KB 12kg 3.Banded goblet 3*15 12kg plus guma 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*10 25/30/30 3.Bicek 3*15-20 2*5kg 20 pow 4.Trx pike 3*15 https://www.youtube.com/watch?v=oNW5o0X-K6U&ab_channel=bziubzius mcha do tej [...]

środa dzień wysoki 1.naleśniki, frużelina, banan, masło orzechowe, skyr, jogurt 2.kanapka z masłem orzechowym, dzemem, ciastko 3.Lawasz z keczume, szynką, mozzarellą, warzywa 4.Kanapka z szynką, rukolą, ciastko 5.Cheerios, granola owocowa, jogurt, wpc, skyr, ciastko, tahini fruzelina pomarańcza Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*12 70Kg 2.TRX [...]

ja własnie aż tak sushi nie kocham, ale jakoś mnie osttanio naszło do ładowania wegli idealne zwłaszcza takie w odmu zrobione, bo wiem, co mam w środku no i ja nie tknę sushi z surowa rybą, staje mi w gardle ja jak sushi to z pieczonym łososiem jak pizza to z szynką parmeńską i rukolą w 99% można w ciemno mi wybierać taki zestaw :P

sobota dzień wysoki DT Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 90kg 2.One leg RDL 3*12 24kg 3.Banded goblet 3*12 24kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*12 strona 15kg 2.Bench press 3*6 40kg 3.Bicek 3*12 2*7kg 4.Trx pike 3*15 5.Spięcia po skosie 3*12 strona Micha 1.nalesniki z wanioliowym serkiem, duszonym jabiem, bananem, batonikiem, maslem orzechowym [...]

[...] dziś dieta by lidl :P naleśniki z jabłkami z lidla pizza z kurczakiem z lidla :D do naleśników skyr, truskawki, banan, masło orzechowe do pizzy m sałat, pomidor, ogórek, rukola, oliwa /SFD/2023/4/19/17e23a471fec46a98fc052193edf3778.jpg /SFD/2023/4/19/5b2d09554de847a490feedf2127bf220.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-04-19 21:10:39

[...] waga zaczęła rosnąć (sprawdzam sobie kontrolnie jak się organizm wagowo zachowuje). Trening mówisz ok? Pierwsze takie podchody i nie wiem czy błędów nie robię (technicznie jest ok, a jak nie jest to jestem poprawiana, bo ćwiczę pod doświadczonym okiem). olciak94 rukola jest pyyyyyyyyyycha :-) taka sałata, ale z ostrym posmakiem, mniam :) Polecam.

[...] siedząc 130lb(58,97kg)/150lb (68,04kg)/ 150lb + 1 krążek 30/40/50 13.Skakanka 2 min orbi - spokojnie 30 minut Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, rukola, szpinak, bakłażan, kiełki, pomidory suszone, cukinia, brokuł Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, zma, skrzyp, [...]

[...] - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Micha - czysta:-) Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, szparagi biae ze słoika, pomidory suszone, kiełki, rukola, bakłażan , brokuły Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom,skrzyp, CLA (6), L-carnitine(6), zma, VITA-MIN dla [...]

[...] - ZREALIZOWANY PW - 50min Micha czysta :-) Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan,pomidory suszone, szparagi ze słoika, papryka żółta (wliczona), rukola Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, VITA-MIN dla kobiet,tran, CLA (6), L-carnitine (6), chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL [...]

[...] treningu: żywe energiczne aero na orbim 45 minut Micha czysta 8-) Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pieczarki, pomidory suszone, brokuł, pomidorki cherry, rukola, szparagi ze słoika Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, wit. B TOTAL, cynk z wit.C, skrzyp, Vita-min dla [...]

27-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda,mięta Suplementy:O3,Tran Warzywa:Ogórki kiszone,brokuł,sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794a2d96e0284a01bebed0fbbeea4bc8.png TRENNING: 5 min orbitrek 3*10 1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4 2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/7/7 3. [...]

Zaczynam trenning FBW wg. Obliques Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60ed2700a5c6443bb641ef16db8abf17.png 16-07-2012 MISKA: Napoje: Kawa,Herbata zielona,woda,zioła Suplementy: O3,Tran Warzywa:Szczaw,cukinia,pomidor,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a85b0957d4264301a5e42cc4af93fc55.png [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy Warzywa: salata (roszponka + rukola), ogorek, pomidory, fasola, cukinia, marchew Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, tymianek, czosnek, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2245142fc21a4a09a7b2be0ad3e96b53.JPG Inna aktywnosc: Marszobieg - 1h [...]

[...] dorsz, miruna, łosoś wędzony (przy większej ilości mnie mdli) OWOCE: banan, pomarańcza, mandarynka, awokado WARZYWA: korzeniowe, pomidor, ziemniaki, rzodkiewka, szpinak, rukola, papryka konserwowa, pieczarka, mieszanka chińska (boję się wprowadzać inne, będę to robiła powoli) NABIAŁ: ser żółty, ser biały, śmietana (wszystko w przyzwoitych [...]

DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c964d2f88094a23b93a8f978c554480.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/103ae89035004615a91cd4a2804aff19.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, pomidor, sałata, brukselka, cukinia Płyny: 1,5 litra wody i x kubków zielonej herbaty Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C + Arthrotec [...]

DZIEŃ 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc34e80dee05496d903ff3f98422af95.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7689e69b3bb49c99d8022a72484e43f.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, sałata, brukselka, papryka Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, ostropest plamisty Plecy dzisiaj nie bolą, ale za to [...]

DZIEŃ 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efb5a93a5e55400e9bccaf3ee8ae459a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e792cff83ee941eabf2fc1ce5df8eb33.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, ostropest plamisty Okolice wątroby nadal [...]

[...] Sulementacja: omega 3 2x, ginkofar 2x, olimp witaminy dla kobiet 1x, gold lecytyna 1x Napoje: woda niegazowana 2l, herbata zielona 2x, espresso 3x. Warzywa: roszpunka, rukola, pomidor, brokuły 200g, papryka czerwona cala, rzodkiewki, ogroek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc4565672314a4c8c12c3ee81c22fd9.png [...]

DNT. sumplementacja: omega 3 2x, olimp witaminy dla kobiet 1x, ginkofar 2x, lecytyna 1x, magnez 1x. napoje: woda 2l, 2x espresso. warzywa: 3 pomidory, papryka, rukola, roszpunka, caly baklazan, brokuły Malo wegli dzisiaj wyszlo ale jakos tego nie odczulam. Orzechy brazylisjkie wpadly o 19 przed kolacja bo nie dojadlam do obiadu. sampoczucie: [...]