ruch pozytywny i ruch negatywny

[...] -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 21:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa Mało białka i kalorii stanowczo w tym dniu miałem, ale i ruchu też mało miałem. Nie ćwiczyłem. Nie paliłem. Dziś ( Niedziela ) I posiłek śniadanie godz.12:00 -mleko 2% 0,5 litra -płatki kukurydzane 100 g II posiłek 2-gie śniadanie [...]

[...] na nogach i klatce z czego jestem zadowolony? 180kg x 5 wydaje mi sie ze zrobilem bardzo dobrze technicznie tzn schodzilem do odpowiedniego kąta i zachowalem eksplozywny ruch pozytywny i powolny, kontrolowany negatywny no i na klatke 120kg x 5 bardzo czysto technicznie i łokcie prowadzone blisko tułowia(by izolowac klatke) nie ciezar jest tu [...]

[...] serek wiejski 200 g. -jeden średniej wielkości banan. Dzisiaj była siłka, płacę za nią 5 zł od wizyty czyli w skali całego m/c jakieś 60 zł wyjdzie. Ćwiczę delikatnie na rozruch na razie tak : Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy [...]

[...] w leżeniu 1x12 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 1x12 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8. Bieg, spokojny trucht nad wodą ( świetne powietrze i delikatny wiatr chłodzący mój rozgrzany organizm ) 10 kilometrów i nie czułem się zmęczony ani zdyszany za bardzo. To tak a propo tego [...]

[...] rozgrzewka normalna i robie każde ćwiczenie do maksymalnego wyczerpania, tak, że już wiecej nie dam rady. PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ FORMY I czy wszystko robić wolno 10sek ruch pozytywny i 20 negatywny? NIE PRZY TAKIEJ ILOSCI POWTORZEN JESLI CHCESZ WYKONYWAC POWTORZENIA SUPERSLOW TO MAKS2-3 POWTORZEN, JESLI ZOSTAJESZ PRZY SWOIM SCHEMACIE [...]

Ogólnie: ruch pozytywny - wydech, ruch negatywny - wdech Czyli dla przykładu - wyciskanie na ławeczce: ręce w górę - wydech, ręce do dołu - wdech I tyle

[...] mówisz że oddychasz w miare normalnie, czyli jak dla mnie to źle, dochodzi jeszcze do tego spinanie mięśni brzucha i automatycznie spinasz przeponę co tym bardziej blokuje ci oddech. Naucz się oddychać tak samo jak przy innych ćwiczeniach, ruch pozytywny wydech, ruch negatywny wdech. Zmniejsz szybkość powtórzeń i zacznij panować nad oddychaniem.

nie zgodzę się z tobą luki najlepsze wyniki daje połączenie tego wszystkiego dobra technika dynamiczny ruch pozytywny i wolny negatywny i do tego dopiero odpowiedni ciężar na niepełnej regeneracji(na serię wchodzisz,po unormowaniu oddechu,a nie licząc minuty) Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-08 12:29:21

[...] łączona, podciąganie na drążku-podchwyt-max po skończeniu od razu uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8x na biceps -uginanie przedramion ze sztangą-ruch pozytywny 2s. ruch negatywny 4-5s. -uginanie przedramion ze sztangą lub ze sztangielkami na modlitewniku Tricepsy 3 ćwiczenia, 12 serii, 8-16 powtórzeń - pompki na [...]

[...] i druga noga była trenowana inną metodą. Grupa SLOW trenowała z 30% maksymalnym obciążeniem, przy wykonywaniu bardzo powolnych powtórzeń, 6 sec na pozytywny i negatywny ruch. Trenowane były 3 serie do mięśniowego zmęczenia. Grupa CTL trenowała drugą nogę inną metodą czyli normalne wykonanie powtórzenia przy tym samy obciążeniu po treningu [...]

[...] Daje najwięcej pozytywnych bodźców organizmowi. Poza wpływem na układ immunologiczny poprawia dotlenienie komórek, wydolność, siłę sprężystość mięśni, zwiększa ruchomość stawów i wiele innych. Najłatwiejszą formą wysiłku jest bieg, pływanie,spacer, jazda na rowerze zwłaszcza na świeżym powietrzu. A jej podstawową zaletą jest [...]

[...] trenowaniu boksu tajskiego dobry byłby trening(na siłowni) wytrzymałości siłowej. Problem w tym że nie wiem jak ten trening ma wyglądać, jak ułożyć rozpiskę, jak ćwiczyć (ruch negatywny/pozytywny, wolny/szybki?), no i czy faktycznie to by było dobre dla trenującego sporty walki. Nie chce specjalnie przeciążać kręgosłup, chce chociaż te 5 cm [...]

[...] 8-12powtorzen w seriach -w wypadku wykonania 12 powtorzen cwiczenia, zwiekszamy obciazenie na nastepnym treningu -serie wykonujemy do zalamania miesniowego(zalamania ruchu) tzn nie ma mozliwosci przesuniecia ciezaru nawet o milimetr. Oznacza to, ze kazda serie konczymy czesciowym ruchem -ruchy wykonujemy powoli(srednio 8sekund w calosci [...]

[...] 8-12powtorzen w seriach -w wypadku wykonania 12 powtorzen cwiczenia, zwiekszamy obciazenie na nastepnym treningu -serie wykonujemy do zalamania miesniowego(zalamania ruchu) tzn nie ma mozliwosci przesuniecia ciezaru nawet o milimetr. Oznacza to, ze kazda serie konczymy czesciowym ruchem -ruchy wykonujemy powoli(srednio 8sekund w calosci [...]

Tajemnica sukcesów w sporcie tkwi zapewne w pewnych uwarunkowaniach genetycznych, trybie życia, osobistym zaangażowaniu, ale przyczyn należy również szukać w systematycznym, dobrze zaplanowanym treningu i w umiejętnym dozowaniu wysiłku. Organizm człowieka, odpowiednio zaadaptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenie, ale [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje za wszelkie [...]

[...] jest wg Metznera bardzo bezpieczny poniewaz uwaza on że duży cięzar wymaga 100-procentowej koncentracji i zaleca on przesadnie wolne tempo wykonywania powtórzeń(4sek ruch pozytywny, szczytowe napięcie tam gdzie jest to mozliwe ok 2 sek i ruch negatywny 4sek) tak aby ustrzec sie jakiegokolwiek "bujania, wyrzutów czy innej mozliwości [...]

[...] przez większość ludzi, jak przykładowe wyciskanie sztangielek, czy wcześniej wykroki. Tyle słowem wstępu, przejdźmy do analizy ćwiczenia: składa się z trzech etapów: 1) ruch negatywny w dół 2) ruch pozytywny w górę 3) ewentualne przekręcanie sztangielki (supinacja) Opis: Pozycja leżąca na ławce prostej lub skośnej, chwytam sztangielki w [...]