rozstaw barków

Snara masz świetną genetykę. Szkielet bardzo szeroki, rozstaw barków na prawdę robi wrażenie ;-) A pamiętam Cię z lepszych czasów, to na prawdę masz potencjał ;-) U mnie koniec masy, udało się dobić do 118kg. Od dzisiaj już redukcja. To dam kilka fotek z końcówki masy, i piątkowe 2 paki na klatę %-) Masę leciałem na 500mg testo, 750mg bolda i [...]

[...] od deski 10cm (z przytrzymaniem): 90kg x9 -(poprzednio brak) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (ZMIANA - pełne, nachwyt na szerokość nieco większą niż rozstaw barków): 35kg x10 podciąganie 0kg x10 40kg x10 podciąganie 0kg x10 45kg x10 podciąganie 0kg x8 -(poprzednio +5kg x10 x3 podchwytem) 50kg x10 55kg x10 -(poprzednio [...]

[...] -(poprzednio 95kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku, szerzej niż rozstaw barków nachwytem: 30kg x10 podciąganie x10 35kg x10 podciąganie x10 40kg x10 podciąganie x10 45kg x10 podciąganie x10 50kg x10 podciąganie x10 55kg x10 podciąganie [...]

PIĄTEK: (wczoraj) 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z [...]

[...] x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 115kg x10 -(poprzednio 110kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (pełne nachwytem, szerzej niż rozstaw barków): 37,5kg x10 Podciąganie x10 42,5kg x10 Podciąganie x10 47,5kg x10 Podciąganie x10 52,5kg x10 Podciąganie x10 57,5kg x10 Podciąganie x10 62,5kg x10 Podciąganie [...]

[...] Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 -(poprzednio 115kg x10) 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem, chwytem szerszym niż rozstaw barków: 30kg x10 Podciąganie x10 35kg x10 Podciąganie x10 40kg x10 Podciąganie x10 45kg x10 Podciąganie x10 50kg x10 Podciąganie x10 55kg x10 Podciąganie x10 60kg x10 [...]

Przed chwilą miałem małe odstępstwo od "regenerowania się". Na wf było podciąganie na drążku na ocenę, a że ćwiczyłem w tym roku raptem kilka razy, to ocenka się przydała. Zrobiłem 21 powt. nachwytem na szerokość trochę większą niż rozstaw barków, dostałem 6tkę. Ostatnie powt. ciężko.

jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. Zacząłem 2 tyg. temu. Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10. W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek. Jak zobaczy że sie podciagam z 6-7 razy to powie, że nawet sie podciagnac [...]

[...] BEZ CIEZARU. ***DLACZEGO POLOWICZNE? BO TAK LEPIEJ ROSNIE, NIE MASZ MARTWEJ STREFY I JEST JAK PO MASLE. Zacząłem 2 tyg. temu. Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10. JAK WYZEJ... W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek. ZNAM [...]

plecy; -podciaganie nachwytem szeroko 2 serie -podciaganie podchwytem (rozstaw barkow) 2 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 3 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia jednoracz 3s 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -francuskie stojac oburacz 3 serie 10p -francuskie [...]

[...] -spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 powtorzen dzien 2: wolne dzien 3; plecy; -podciaganie nachwytem szeroko 3 serie -podciaganie podchwytem (rozstaw barkow) 3 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 4 serie 10 powtorzen biceps; -modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s [...]

[...] podczas ich treningu wplywa bardzo mocno na ich szerokosc. Przy sciaganiach czesto zmienial bym o pare cm szerokosc chwytu, ale za kazdym razem chwytal bym szerzej niz rozstaw barkow. Podstawowym cwiczeniem na szerokosc plecow bylo by podciaganie w szerokim chwycie nachwytem z obciazeniem, jesli nie jest to mozliwe, zastapil bym to [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

[...] - to zapewni wstawanie nogami, a nie plecami. Nie schodzisz nisko, a już widzę, że zaczyna się podwijanie ogona- w ogóle się nie rozciągasz, prawda? Nogi nieco szerzej; rozstaw barków minimum; palce mogą być skierowane tak jak teraz, albo bardziej na zewnątrz. Jak będziesz miał kłopoty z zejściem nisko, to możesz sobie podłożyć podstawkę [...]

[...] w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion.

[...] w ten sposób, aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę po torze przypominającym łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w [...]

[...] klatkę wypychaj do przodu tak daleko, jak się da -znajdż sobie jakiś punkt na ścianie bądż lustrze i wpatruj się w niego podczas całego ćw -nigdy, nie stój szerzej niż rozstaw barków, lepiej stać nawet odrobine węziej -rób przysiady z piętami na małych 5-kilowych talerzach Na koniec jeszcze jedna uwaga nie wiem jak kobieta [...]

Przez potężny szkielet rozumiem szkielet strongmana. Ten musi mieć przede wszystkim silną podstawę. Wąski rozstaw barków też pomaga przy stabilizacji ciężaru. Wysocy mężczyźni mają z reguły szersze biodra i węższe barki, malutcy na odwrót. Kobiety mają szersze biodra z innego powodu - żeby się lepiej za dupę łapało!

moim zdaniem ktos niski moze robic wrazenie wielkiego przy kims podobnego wzrostu,gdy jest przy kims wysokim tez cwiczacym -ten wyzszy bedzie raczej wygladal lepiej ;] wyzszy ma dluzsze rece i szersza budowe szkieletu(rozstaw barkow itd) Zmieniony przez - surferpk w dniu 2010-11-23 13:36:23