Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]
Witam wszystkich, na siłownie chodzę od 6 m-cy, zaczynałem od fbw, później był split 2x w tygodniu i teraz chciałbym zacząć trening planem 3x w tygodniu. Ułożyłem następujący plan, proszę o uwagi/poprawki: PN Plecy: 1. Podciąganie nachwytem w średnim uchwycie 4x max (wiem, że w szerokim uchwycie jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu split z partią trenowaną 1 x w tyg. Mój staż to 1 rok, przez który robiłem głównie plany FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, teraz dla odmiany chciałbym przez parę tygodni zrobić takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, [...]
Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]
[...] plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 Lower body 1 (wtorek) [...]
Witam, otatnio przez 7 tyg. cwiczylem planem FBW 3x w tyg. kazda partia miesniowa na 1 sesji treningowej. Teraz zamierzam przejsc na rozdzielenie planu na A i B oraz wykonywanie go naprzemian. Moja propozycja: PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga [...]
[...] hiper lordozą. Od prawie roku trenuje poniższym schematem FBW 3 razy w tygodniu: trening A: - wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8, - wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6, - rozpiętki z hantlami na ławce płasko 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem [...]