rozpiski

ok, postaram się szamać wszystko wgl rozpiski zobacze po tygodniu jak będzie wyglądać moje samopoczucie i waga dzieki za zainteresowanie, pozdrawiam

[...] :D Przeglądając forum natrafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html I zastanawiam się nad wersją cięższą tego treningu jednak nie widzę tam nigdzie rozpiski(planu) ćwiczeń. Nie rozumiem również tych ćwiczeń. Mam jeszcze dodatkowe pytanie w sprawie jakichś suplementów diety być może jest coś, co pomogło by mi w [...]

Dzieki za dotychczasowe odpowiedz. Tak btw. poszedlem dzis pocwiczyc, wiec mialem czas na przemyslenia. Dieta z powyzszej rozpiski w stosunku do dukana ma nastepujace roznice: - w przeciagu tygodnia (srednio) moze troche mniej warzyw - więcej węglowodanów. Studiując linki podwieszone na temat zdrowego odżywiania, wszędzie jest podkreślone że [...]

Szybkie pytanko- co zrobić, żeby mięśnie był bardziej "napompowane"? Chodzi mi o to, że gdy napnę mięśnie, to wszystko ok, nawet proporcje wg. rozpiski się zgadzają j jestem z siebie dumny. Ale kiedy się rozluźnię, wymiary idą drastycznie w dół, wyglądam trochę jak "flaczek" Przykładowo- klatka 110 spada do 100, może nawet [...]

Przeglądnałem Twój dziennik i powiem Ci, że naprawdę fajnie to wygląda. Zero niepotrzebnego gadania, dobre rozpiski, micha. Trzymaj tak dalej. Będę zaglądał. pzdr.

tak! ale gdzie rozpiski?

Trening 1. Rozpiski nie wydrukowałam a chciałam już nowy trening zacząć i ilość powtórzeń mi się się pomyliła - Przysiad: 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x20kg / 6x20kg wszystkie sztangi zajęte, robiłam z ciężarkami, tych u nas akurat pod dostatkiem - Suwnica 10x70kg / 8x80 kg / 6x80 kg/ 12x90 kg ostatnią serie robiłam póki nie padłam, następnym [...]

[...] Sciąganie drążka w bramie nachwytem Linki Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Prostowanie nóg w siadzie Łydki na maszynie tak mniej więcej to wyglądało, bo nie mogę znaleźć rozpiski mam 180cm wtedy ważyłem 75kg ( nie zależało mi na dużej masie, bo wcześniej robiłem redukcję i starałem się kontrolować wagę) z łapaniem wagi nie mam większych [...]

Nie zrobiłam wczoraj rozpiski, bo jadłam dokładnie to, co zostało zalecone... Postanawiam poprawę :)

Najpierw dokładnie się przepadaj zanim zaczniesz coś robić 1800kcal nie działa? Ja na tym chodzę głodna Wycinka z już niskiego poziomu BF (a masz niski) to mało kalorii, dochodzą treningi, które często ciężko dokończyć bez uczucia nadchodzącego wylewu Skoncentruj się na razie na swoim zdrowiu, wklejaj rozpiski jedzenia i zobaczymy co dalej.

[...] Wszystkich!!! W moim Temacie pojawia się dla Was nielada wyzwanie.Mam 19 lat. W zeszłe wakacje intensywnie trenowałem i brałem różne odżywki. Nie miałem konkretnej diety ani rozpiski treningu. Mimo to efekt był widoczny już po tygodniu. Bardzo szybko zwiększyła mi się masa mięśniowa stałem się "większy" i o wiele silniejszy .Z braku czasu [...]

Witam.Mam 16lat,ważę 60kg, wzrost około 175cm.Czy dało by się zrobić jakiś biceps hantlami, jeśli tak to prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego(rozpiski) np. na miesiąc bo nie mam o tym zielonego pojęcia(jestem amatorem).Jeszcze do tego pytania dochodzi jakie hantle powinienem dźwigać, myślę nad jakimś 6-8kg ale nie wiem czy nie za [...]

[...] ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko wylicza EXCEL. MODYFIKACJA SENE TUTAJ: Napisał moja przeróbka planu SENEGROTHA PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 [...]

[...] do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło siły na wykonanie 3 powtórzeń 3) martwy ciąg dziś miałem dość dobry dzień i poszło wszystko jak z rozpiski ,ale kusiło mnie zęby na sriie główną dac 15x120kg ale nie wiem czy bym dał rade, bo po tym ćwiczeniu musiałem chwilkę dychnac 4) pompki na poręczach szło dziś [...]

Trzeba się samemy trochę pomęczyc tu nikt tak z siebie nie będzie Ci szykował precyzyjnej rozpiski żywieniowej

Jakiej rozpiski?

Nie rozumiem tej rozpiski na samym dole cykl powtrz.itditd cykl minuty. super dunka 3.mozna bardziej prosciej to opisac co i ile i jak robic

Patrząc wg rozpiski Jabiego Przed Treningiem: 1 LipoPack + 15 Tab Anabolic BCAA System Pomiędzy Treningiem Siłowym a Aerobami: 10 Tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

troche jasniej DT DNT ? I nie rozpiski jak brac gainera ile razy dziennie ? Z rana , przed po i przed snem ?