Biceps

Witam.Mam 16lat,ważę 60kg, wzrost około 175cm.Czy dało by się zrobić jakiś biceps hantlami, jeśli tak to prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego(rozpiski) np. na miesiąc bo nie mam o tym zielonego pojęcia(jestem amatorem).Jeszcze do tego pytania dochodzi jakie hantle powinienem dźwigać, myślę nad jakimś 6-8kg ale nie wiem czy nie za dużo.Proszę o pomoc, z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Powiększyć biceps

Staż treningowy na słowni: Nic.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki(Hantle)

Dieta: Nic.

Przeciwskaznania medyczne: Nic.

Zażywane suplementy: Nic.

:się zrobić jakiś biceps :
To człowiek ma różne bicepsy? Biceps dolni, biceps górni, lewy i prawy oraz klatkowy czy plecni ? :łokurva:

Rób uginanie ramion stojąc, uginanie w oparciu o kolano a cięzaru nikt Ci nie wywróży, rób takim jaki Ci odpowiada.

Dlaczego tylko biceps ;D?
Hantlami możesz ćwiczyć triceps i inne części ciała chcesz mieć w bicie 40 a masz wagę 60kg 175 to będziesz mieć prawie tyle co w udzie ;)

No dobra, a jakiś plan np. załóżmy, że robię w poniedziałek 2x6kg 10 razy uginanie o kolano i w Środę np. robić 15 razy czy jak, bo z tym planem do ułożenia mam największy problem żeby coś wzrosło a nie stało w miejscu chociaż robię.

Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko sam biceps,bo będziesz miał dysproporcje sylwetki...No i zadbaj o dietę bo same ćwiczenia to nie wszystko.

Zmieniony przez - Paker060 w dniu 2011-01-23 15:46:25