japko7146/dziennik

tak! ale gdzie rozpiski?

klatka


hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/26kg 8/30kg 6/34kg
komplet !!

skos gora sztanga 10/57kg 10/57kg 8/63kg 8/63kg
komplet !!

skos dol sztanga 10/57kg 8/63kg 6/69kg 4/75kg
komplet !!

*przenosy 3s 10/30kg
komplet

*rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg
komplet



po treningu bylem w stanie zrobic 2,5 pompki xD przerwy od 1,5min do 3min w najciezszych seriach....koncza sie suple ale efekty dopiero teraz daja sie odczuc....no czuje sie bosko xD samopoczucie 11 na 10 w niektorych cwiczeniach dodam a w niektorych mimo wszytsko zostane...jeszcze dwa tyg jade tym planem i starczy....utrzymac musze, czas zeby i inne partie pokazaly co potrafia !

mysle iz jestesmy podobnego zdania, ale mozna miec te 41 w lapie i lapac 150 na klate xD
no to juz jest przejemne z pozytecznym xD

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-01-24 21:21:54

plecy+przedramie


wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/53kg 8/59kg 6/65kg
latwiej poszlo

martwy ciag 8/107kg 6/113kg 4/119kg
poszlo i juz wydaje mi sie ze calkiem calkiem technicznie idzie

wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg
spokojnie moge wiecej

*podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg
w ostatniej serii przelozylem sznur pod sztanga przy talezach i trzymalem za nie jak za uchwyt i szlo superancko, ogolnie bardzo odczuwam to w 'srodku'

*'dzien dobry' 2s 15/18kg
nadal nie szalalem ale ze wzgledu na to ze nie chce tym cwiczeniem nic wiecej zdzialac jak po prostu przetoczyc troche wiecej krwi...jednakze dodam troszke

superseria:
uginanie nadgarstkow nachwyt 20/12kg 20/12kg 20/12kg 15/12kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 20/18kg 20/20kg 20/22kg 20/24kg

upuszczanie ciezaru(no to ze na samych opuszkach,sciskasz itd)
podchwyt do oporu +5+5+2
nachwyt do oporu +5+2



palenie pompa na prawde ostra myslalem ze cos mi w przedramionach peknie...


o to chodzi....nitro2 zostalo na 1moze2 porcje...carbo to samo...cp wyglada ze jeszcze troche pociagnie...magnez tez jeszcze est


Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-25 20:49:30

Jak zakończysz nitro itd. Zapodaj jakieś foto

moge wyslac Ci foto ale nitro itd ;p ja pojawie sie dopiero kolo 2-4 lutego ;]



ps
wg mnie to leca kg, ale masowo czy wyglad to nie zbytnio...spodziewalem sie tego :pp

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-26 16:22:43

ja od kiedy cwicze czyli 3 miesiace prawie, waże 77kg :D kiepsko z micha widocznie. ale c*** nie przejmuje się, KG dokładam, na lato jak znalazł. jak skonczy mi sie karnet na siłke tzn w 1 dniu roztrenowania ( ok 3 luty ) zrobie zdjęcia sobie, i pokaże . :D Japko wiem , że czekasz :D

Spooooko bedzie git. Na nas wszystkich przyjdzie pora, ze wreszcie kiedys sobie powiemy "wygladam zayebiscie". Ale przed tym jeszce co najmniej z 200 stron dziennika przed nami

hmm...13 stron w 2miechy....24miesiace/2miechy*13stron=156stron xD


tak celuje

No to akurat, za 156 stron osiagniesz satysfakcje, a za 200 przebijesz Schwarzeneggera