rozpiski

No to dzięki w takim razie. Patelnia zamówiona, mam nadzieję że będzie mi służyć. Teraz czas na kolejne dopieszczanie rozpiski na miesiąc grudzień :-). Na ostatnim menu waga nie ruszyła z miejsca (70,9kg), to teraz trzeba agresywniej polecieć. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Olej lniany - Banan + Rodzynki, jogurt naturalny, tarte [...]

[...] Wiem ,ze ciemna jestem ,dlatego prosze o wyrozumialosc .Czytam i nie wiem ile razy w tygodniu mamy teraz robic aero , nowy trening bedzie w dzien z MC i wtedy robimy MC z rozpiski i po tym te 8 obwodow ,ktore podala Obli wczoraj ?Czy to moze byc inny dzien ?Prosze ,rozjasnijcie CKM -owi%-) (ciezko kapujacej mozgownicy )jak to ma wygladac [...]

[...] jako, że przyszły trening będzie trzeci raz na tej siłowni chyba nie wypada by jakiś nowy gostek szwendał się i zabierał sprzęt? Postaram się jednak trochę dostosować do tej rozpiski jaką podałeś, jednak będzie to na maszynach. Może po jakimś czasie uda mi się to zmienić zobaczymy. doradzal "trener" na silowni? Jak się do niego zgłosiłem [...]

MD - też połowa reklamy, ale najgorsze są porady i rozpiski PRO - ktoś to weźmie do serca, to sobie krzywdę zrobi. Napisałem o tym sążnisty art - ale póki co nie został opublikowany na potreningu.pl

Skrzydło dzięki za pomysł! Dopytam o szczegóły - czy też robiłeś 15,10,5 po 2 tygodnie? Czy z tej rozpiski znaczy, że robiłeś w tygodniach po 15 powt.-3s, 10 powt.-4s, 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, [...]

[...] Dobre tempo, siła i mokra koszulka po treningu siłowym, temperatura też robi swoje. Po pracy wypiłem 500ml napoju energetycznego, że niby z jagód acai, bogaty w witaminy itd hahaha, tak naprawdę to jedyna rzecz której się wstydzę z dzisiejszej rozpiski, bo oprócz kofeiny to sam cukier. Czuje że z pasa poszło, w sobotę pomiary to się okaże. pozdro

prowadzenie dziennika raczej nie zaszkodzi. ;p, a może i ktoś coś dla siebie znajdzie tutaj ciekawego, sam znalazłem u Ciebie tą przedtreningówkę którą często robię :-) rozpiski z doskoku postaram się wrzucać, brak wolnego czasu przez najbliższe tygodnie na cokolwiek. robisz z samej kawy i coli czy dodajesz ostre przyprawy? mówiłem że jest [...]

[...] czasu bo do pracy zaraz idę więc zrobiłem krótki okrojony trening bo wolałem dopiąć miskę... Ogólnie ostatnio sporo problemów mi się zwaliło na głowę więc będą okrojone rozpiski z doskoku, a na pewno będę zaniedbywał wasze dzienniki :-( Push Press 5s Unoszenie hantli bokiem & kickback serie łączone Bieżnia 35min Owsiane, mleko, rodzynki [...]

[...] Cel od 1.08 do 10.08 - utrzymać dietę 2500 kcal - 100% brak alkoholu - 10.08 mam już zaplanowane pierwsze wyjście towarzyskie ;-) do godz 18:00 dzień wg rozpiski (myślę zatrzymać się tego dnia na 1500 liczonych kcal)...wieczorem alkohol bez ograniczeń i jedzenie czego chcę Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-04 20:41:58

[...] bez treningu i jak się okazało bez diety. Siostra z narzeczonym przyjechała więc i ja ruszyłem z mieszkania i dołączyłem się na grilla w domu rodzinnym. Dieta Dzisiaj bez rozpiski z potreningu.pl Rano śniadanie to co zawsze - mix z mleka, owsianych, WPC, banana i malin. Ostrężyny mi się zepsuły bo trzymałem w zamkniętym pojemniku %-) Później [...]

[...] parzone, grejfruta, zrezygnuję z CODZIENNEGO schabu (będzie 2x w tygodniu), 2x w tyg łosoś, zacznę stosować warzywa ale czuję że tylko te zielone po ugotowaniu. Koniec z wyrobami z cukierni i batonami ;-) Zastąpię to wolfami free (max 2 puszki dziennie). Dziś rozpiski z potreningu.pl nie ma. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-30 10:48:42

18-19.09.2013 Bez rozpisek. Dwie ciężkie nocki pod rząd po których spałem w domu i z powrotem do pracy. 18.09 dieta jakoś szła, generalnie większość z rozpiski. Biorąc pod uwagę że byłem na nogach 24h to byłem na minusie kalorycznym. Treningu brak, nie wyrobiłym się. 19.08 słabo. Wróciłem z nocki do domu i od 10:00 do 19:00 po prostu spałem. Nie [...]

[...] plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale zdecydowałem się nie jeść skoro wpadły te lekkie cheaty. Trening FBW 16:00 Podciąganie na drążku z przeciwwagą szeroko: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg [...]

[...] dopiero 14.10 - do tego czasu 12 treningów (nie licząc tego 14go) - przebiec jeszcze 3 razy 10 km i przechodzę na HIIT - cheat tylko 3.10 wieczorem, 4.10 od "rana" już wg rozpiski, do tego 3 i 4 będą treningi - chciałbym na kolejnych pomiarach 83 cm w pasie Średnio spadam 1 cm w pasie na 1 tydzień w skali 2 miesięcy. Może po prostu za dużo [...]

2.10.2013 Dziś praca 13:00 do 19:00. Dieta Wszystko z rozpiski, brak czasu na kombinowanie i na fotki. Trening Brak, mam kontuzję barku, boli mnie jak podnoszę nawet butelkę wody. Zależy pod jakim kontem, bo np mógłbym wyciskać po 20 kg na klatę bo jest to inny kąt. Odpuszczam bo przy bieganiu ruszam non stop barkami tył-przód. Do tego jutro muszę [...]

[...] wcześniej wstawać i wcześniej chodzić spać. Chociaż dzisiaj może być problem bo jestem na prawdę najedzony a czeka jeszcze jeden posiłek na mnie. Dieta Wszystko wg rozpiski + 3 wolfy free. Shaker na parkingu w aucie po bieganiu (planując wczoraj wieczorem cały dzisiejszy dzień z góry wiedziałem że muszę szybko zjeść szejka (zjeść łatwo [...]

[...] kcal. Dzisiaj elegancko, wstałem o 8:45 jak mistrz ! Od razu zjadłem śniadanie + przygotowałem potreningowy + przygotowałem shake do pracy i dopiero na trening. Wszystko wg rozpiski + jakieś 4-5 wolf free. Doje je bo kurde dobre i tanie. Dobra odskocznia od oklepanej coli zero. Dieta Tak jak wyżej piszę - rozpiska + wolfy free Trening FBW 10:10 [...]

[...] byłem non stop na chodzie. Wstałem więc o 10:00, dramatu nie ma tym bardziej że jestem w pracy od 19:00 do 7:00 więc mam bardzo dużo czasu w tej dobie ;-) Dieta Wszystko wg rozpiski + jakieś 5 wolfów free. Dostałem właśnie talerz warzyw w pracy (polany jakiś sosem winegre), będzie do ostatniego posiłku. Postaram się nie jeść już nic dodatkowo w [...]

[...] na przerwę od siłki w końcu. Co do diety będzie wtedy ona głównie w oparciu o shake'a (mleko, wpc, banan, owsiane, włoskie) + normalny posiłek wieczorem. Dieta Wszystko wg rozpiski + 2 litry coca coli zero + wieczorem do ostatniego posiłku (domowej pizzy) wejdzie Ciechan Pszeniczny moooocno schłodzony ;-) Trening 10 km na bieżni tempo 9 kmh, [...]

20.10.2013 Wstałem, jadłem, ćwiczyłem i za parę godzin idę spać %-) Już nie mogę doczekać się zimy. Dieta Wszystko z rozpiski + cola zero. Pozwoliłem sobie na rogalika 7days. Zaraz przygotowuję się na jutro bo calutki dzień będę poza domem. Trening FBW 13:40 Dzisiaj dość lekko. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x Wiosłowanie sztangielką 4x [...]