rozpiski

[...] treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: PUSH Wczoraj był PUSH wg nowej rozpiski. Mam zmienione większość ciężarów na ten dzień, więc na pierwszym było takie macanie z ciężarami. Na pewno ta superseria z wyciskaniem hantli i rozpiętkami dała mi w [...]

Marcel_197 - sam do nie napisałeś z propozycją by zacząć od 2300kcal / d. Średnia z mojej rozpiski to 2200kcal / d więc jest ledwie o 4% niższa od Twojej i wyszło na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na [...]

[...] Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym, trening biegowy wg rozpiski trenera Xzaara :-) (jeszcze raz dzięki!). 1 km bardzo lekko – ok 140 BPM 4 x 1km w tempie startowym... minuta odpoczynku nawet nie w marszu, ledwo przestawiać [...]

[...] dnia... jestem przeziębiony. Mam lekką gorączkę i mega katar. Dzisiaj polazłem na siłownię (chyba po m-cu przerwy) i zacząłem nową rozpiskę od SneS. Przechodzę na FBW. Do rozpiski, którą dał mi SneS dołożyłem barki dzisiaj. Masakryczne spadki siły (a trzeba pamiętać, że nigdy siła nie była moją mocną stroną). To jeszcze jeden powód, żeby siłki [...]

dopiero od jutra rozpiski, ciezki tydzien w pracy :-?

od wychodzenia z redukcji bede wrzucal prawdopodobnie rozpiski tez, chce zmienic trening i powoli dokladac cos juz do tego. Jak na jedna mase to jestem zadowolony lecz... czuje niedosyt :-(

[...] wyjść, ale dalej ją ćwiczę :) Maciej, nie mam zdjęcia całości, zwykle robię aero (bo lubię), osobno brzuch i taki ogólny siłowy. Teraz chcę coś na nogi dorzucić. Nie mam rozpiski na całość, bo się na tym nie bardzo znam, no i ćwiczę w domu. Z tym, że węgli jem niewiele, nie robię masy, to tych moich mięśni i tak nie zobaczycie... choć ja [...]

[...] ławka pozioma 12 x 79,5 / 2 x 8 x 79,5 / 10 x 79x5 12+(2*8)+(10*5)=78? Ale racja, nie jest to 88 %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 16/03/2018 20:28:24 Czyli zgłupiałem bo późna pora }:-( W ostatniej serii powinno być 10x79,5 a nie 10x79x5 Fajnie, że ktoś czyta moje rozpiski. Dzięki };-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-16 20:32:46

[...] Dziś trening był o dziwo mało intensywny, jakoś nie czułem się zbyt dobrze fizycznie. No cóż, tak czasem bywa - ważne, że zdarza to się sporadycznie zatem przejdźmy do rozpiski żywieniowej. Dieta 20.02.2017 Posiłek 1: owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, kiwi 60g, banan 80g, migdały 15g Po treningu: carbo 50g, whey 30g Posiłek 2: [...]

[...] że ostatnie tygodnie były takie beznadziejne, tym bardziej, że wiem, że każdy mam sryliard problemów i moje wcale nie są wyjątkowe. Widzę i czuje jednak, że takie rozpiski i porządny trening dobrze robią przede wszystkim mojej głowie. Zmieniony przez - soley w dniu 2013-01-08 09:35:50 Zmieniony przez - soley w dniu 2013-01-08 [...]

Panowie niema sie co poddawac trzeba zap*****lac Ostro . Mi tez mowili kiedys ze niebede nigdy wygladal A teraz pytaja o rady i rozpiski na wszystko . Serca i woli walki nikt nie odbierze slabe steony trzeba poprawiac i walczyc codziennie. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2015-04-08 15:09:43 [...]

[...] domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga:)) nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore 85 kg na klate, troche malo dlatego chce cwiczyc wg jakiejs rozpiski:) prosze o pomoc i szybko odp:)) pzdr

[...] jest ona najwiekszym problemem. Ciezko jest spozywac posilek co 2 - 3 godziny. Codziennie zjadam rybe, lub mieso . Staram sie jesc jak najwiecej weglowodanow i bialka, jednak dokladnej rozpiski nie mam. Mam nadzieje, ze teraz bedziesz w stanie cos mi doradzic , bo rzeczywiscie z mojej poprzedniej wypowiedzi ciezko bylo cokolwiek wywnioskowac.

Witam waze 86,5 kg i mierze 188m wysokosci . W dziecinstwie bylem gruby i mam jeszcze troche masy chcialbym wyrzezbic. Mam do dyspozycji :ławeczke, sztangez ciezarami,hantle,drązek do podciągania itp . Prosze o napisanie mi jakiejs dobrej rozpiski:) dziekuje

jestem zupełnie zielony w tym temacie i sam nie potrafię ułożyć rozpiski. Czy mogę zacząć brać kreatynę jeśli tak to w jakich dawkach. Mam 15lat 177cm 68kg i mam dostęp do siłowni przez 5 dni roboczych. Nie mam bladego pojęcia jak ćwiczyć i ile czasu ma trwać mój trening. Bardzo proszę o pomoc

Do Kociszcze Chodzi Ci o klub w którym trenuję , tak :) ? trenuję w Szkole Mistrzostwa Sportowego (SMS) + dodaję zdjęcia rozpiski , gdyby coś było nieczytelne to piszcie ;-) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13b77075d8b84d0b8614fd35dff570ef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/087b8eac511644969ce021b345712948.jpg [...]

Witaj :) ja słyszałam o tym Wilku różne historie od chłopa, układał im kiedyś plany i teoretycznie przygotowywał. Podobno trzepie kasę 'trenując' jakieś 350 milionów osób naraz, rozpiski robi automatycznie, z excela, a na treningach w ogóle się nie pojawia@@-)

mają czas ale bez ankiety nie licz na rozpiski,taki regulamin.potwora z siebie nie zrobisz;-)cykl bez testo to ogólnie nie cykl.

PDG/Pawel jak em - ta czachusiek ale ja jeszcze nie jadlem Leviathana przeciez spojrz do rozpiski na 1 stronie;] Dzien minal swietnie , regeneracja dla "duszy" bym powiedzial bardziej , z kumplami posprzatalismy silownie + male przemeblowanie...wiec w poniedzialek klatka + naramienne w odswiezonym otoczeniu Teraz zapimam porcje [...]

Od jutra bede wpisywał rozpiski z posiłków bo od 1 maja, obcinam wegle jeszcze bardziej. wczoraj fajnie klatka zrobiona, dzisiaj plecy, jutro bieganko i brzuch. Teraz spadam na meczyk.