rozpiski

Środa 10.09.2014 DT Kolejny trening FBW na sporych ciężarach według rozpiski jak poprzednio. Ciężary podobne, co jakiś czas dorzucam jak mogę, ujmuję nieco gdy nie mogę. Marszobieg na siłkę, po siłce do domu, rozgrzewka, trening i rozciąganie 90min, 790 kcal wg Polara.

[...] oczywiście będzie zależał on od tego czy w ogóle będę miał szanse gdzieś wystartować. I piszę tu oczywiście o jakiś małych zawodach amatorskich;) Jeszcze jedna uwaga co do rozpiski-większość ludzi traktuje weekend jako sposobność do wypoczynku itd. Dni treningowe są dopasowane typowo pod moje możliwości wygenerowania czasu wolnego-piszę jakby [...]

[...] Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 7/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. W załączeniu fotki szamki( jedno "danie"), rozpiski treningu oraz bieżni. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/27/wf77.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/wj8u.jpg Filmiki: Próba konkursu - [...]

To jest zalecenie Szefowej Marty. Przez ostatnie kilka dni świąt odeszłam od rozpiski (moja wina!) co się skończyło cofnięciem rezultatów. Także wracam pokornie po kilku dniach rozpusty...

[...] 1 na czczo)? Nie miałam internetu prawie miesiąc i trochę się pogubiłam w postach i zaleceniach. Czy mam węgle włączyć od jutra? Czy muszą być zjadane rano lub w porze okołotreningowej? Nie trenowałam 3 tygodnie +kilka dni odstępstw od diety i myślałam, że muszę wrócić do starej rozpiski...Ale jak dodam węgle to ile kcal mam spożywać codziennie?

Rzeczy typu czekolada nie powinienes nawet wstawiac do rozpiski a jesc w miare rozsadku.Zwyczjanie,jak chcesz,zeby ktos Ci diete poprawil to bedzie poprawial dazac do idealu.Nie musisz tak dokladnie sie wszystkiego trzymac,tym bardziej,ze czesc posilkow mas "nieswoich" Nie musisz na sniadanie brac odzywki.Tym bardziej,ze masz bialko z [...]

[...] w łokciach. Dołożyłam po kilka babskich Mam nowe filmiki później wkleję, nie widzę chyba poprawy :-( Filmy nagrane już po treningu więc byłam ledwo żywa nie wliczone do rozpiski, bo były nie planowane. https://www.youtube.com/watch?v=xsucM8slzBo https://www.youtube.com/watch?v=ICwA9PhsTs4 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-08 [...]

[...] 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 zapomniałam :( +brzuch 2x20 proste/unoszenie nóg z leżenia/russian twist 5kg Komentarz 1. wrzuciłam do konsultacji 55 i 60kg ciężko 2.ok uwielbiam :) 3. brrrr 4. pomyłka! nie wziełam rozpiski %-) byłam pewna że ost było 40! 5. zapomniałam 6. ok Rozgrzewka him, ham, mobilizacje bioder, krótkie rozciąganie

[...] dokładam chcę zrobić niżej, pomimo ze trener siłowniany twierdzi ze wystarczy rcc/20 .. 50/55/60 2.Unoszenie bioder 55/55/55 zawaliłam w obciążeniu -nie miałam rozpiski. chociaz moze to i dobrze bo robiłam dokładniej i z zatrzymaniem. Nogi blizej siebie 65/65x8/65x5+2 3.Prostowanie nóg x10 35/35/45x5+35x10 3x10x35 4.MC sztangielki [...]

Dziś kolejny trening personalny :) Nie wklejam rozpiski bo obciązenienia i ilosci serii dokładnie nie pamietam (nie zapisałam od razu) Ogólnie z techniką jest dobrze :) Ale Niestety ewidentnie mam problem z przeprostami w kolanach no nie umiem inaczej :( Ja nawet jak normalnie stoję to po chwili robie przeprost . Nogi mam proste jak drewniane [...]

[...] na dobre tory. Niestety miska była byle jaka. dużo przetworzonych rzeczy wpadło (mąż gotował ;-) ) słodkiego też nie żałowałam Treningów było 5 ,ale nie będę już wklejać rozpiski bo same regresy :-( głównie spowodowane przemęczeniem, ale i jakimś paskudnym przeziębieniem, które długo trzyma i nie chce odpuścić a i jeszcze przerwa w braniu [...]

Przy dobrej mecie, i łączeniu dwóch orali 20mg powinno starczać. Często widywałem rozpiski 20 mety i 30 lub 40 wina. Z tym że sam piszesz, że kijowa ta meta.

Mnie moze zakuc w srodku dopiero w 4 tyg ;) Pytanie dotyczylo rozpiski, mianowicie jesli juz zdecydowalem sie na te 3 srodki to leciec tak jak napisalem czy cos zmienic

[...] na koniec cyklu z rana. Wtedy dam ogolne porownanie, czyli fotki/wymiary PRZED i PO cyklu i w razie takich samych pozowań na fotach, ich zestawienie.. Inna sprawa, moje rozpiski.. Student mi zasugerowal inne rozpisywanie Planu Treningowego.. Zawsze wczesniej kopiowalem z notatnika wpisane juz cwiczenia, teraz dopisalem tam do nich z przodu i [...]

Tak oto przedstawia się dzisiejsza miska. Według rozpiski wychodzi mało białka, ale dzisiaj z Żoną zamawiamy kurczaka z różna :-) Co do pomiarów. No więc tak to wygląda na dzień dzisiejszy: -waga 105/102,4/101,4/100,3 (-4,7) -pas 104/102,5/101/99,5 (-4,5) Jestem mega zadowolony z pasa. Chciałem zobaczyć na metrówce 100cm A widzę 99,5cm. Cieszy [...]

[...] 2 ćwiczenia - mało się nie zabiłam }:-(, ale w końcu zaskoczyłam (mam nadzieje) - ćw.2 - po 10 przysiadzie nie miałam siły wstać, umęczyłam się, bo musiałam pilnować rozpiski, brzucha i tyłka -ćw.3 i 4 - zrobiłam zadana ilość razy, ale nie wypowiem się na temat mojej techniki - nie będę się wypowiadać na temat reszty ćwiczeń, bo to jest [...]

[...] kg x 8 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 45kg/45kg x 20 45kg/45kg x 20 37,5 kg x 20 / 45kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 1. przysiad - nie wzięłam rozpiski i poyebało mnie się, że mam 15 repsów robić. I jaka byłam zdziwiona, że nie idzie %-) 2a. prostowanie nóg - ok 2b. odwodziciele - ok 3. MC - zajęte wsio; zrobiłam [...]

nie znam twojej rozpiski treningowej, ale 1500 kcal, to wydae się mi wręcz niemożliwe, moja siostra waży 60kg ma dietę na około 1700 kcal jedyną jej aktywnością w ciągu dnia jes szybki spacer 40min i chudnie. Albo coś*****owo policzyłeś albo gdzieś popełniasz błąd, ja jem 3000kcal na ckd i fat leci ładnie. Jesteś tylko 10 kg lżejszy więc nie wiem [...]

Żyje, żyje. Wczoraj zrobiłem 50 minut aero, ale jakoś nie chciało mi się wrzucać takiej krótkiej rozpiski, żeby nie zanudzać Dzisiaj się zważyłem i jest 69,2kg. W zeszłym tygodniu było 70kg, czyli trochę spadło. Nic nie liczyłem w ciągu ostatnich dni, białko było niżej niż zawsze. W pasie też chyba coś spadło na wysokości pępka. Czasami psycha [...]

[...] potem węgle+białko, na wieczór zostaje mi whey. Podobnie, jak wcześniej, ale bez liczenia póki co, nie chcę się stresować, że coś muszę. Liczę na to, że w końcu wskoczę w rozpiski, a do tej pory mam zamiar jeść czysto i pilnować białka w mniej-więcej takiej ilości, jak jadłam na diecie. Zmieniony przez - kattepio w dniu 2013-06-03 18:27:58