rozpiski

[...] bo strasznie ciężko utrzymać jest równowagę na takiej miękkiej i też niezupełnie dobrze technicznie to wychodzi. ;-) W I serii zrobiłam też dodatkowo wykroki, bo jakoś bez rozpiski mi się ubzdurało, że też tam są, ale co tam - na pewno nie zaszkodzi. %-) TRENING 1. Przysiad 12x27,5 / 11x30 / 8x35 2. RDL 12x27,5 / 10x30 / 9x35 3. Prostowanie nóg [...]

[...] szeroko. Coś zły uchwyt miałem w ostatniej serii i 7 powtórzenie zupełnie mi nie wyszło. Dlatego odpuściłem. Na wykrokach nigdy bym z właśnej woli nie dołożył ale nie miałem rozpiski ze sobą i myślałem ,że robiłem 24. Dobrze wyszedł trening barków. Dołożyłem więcej niż planowałem bo 2 serie robiłem większym ciężarem i tym jakim miałem zamiar [...]

Tak sobie patrzę na te fotki jedzenia - coś marnie z warzywami u Ciebie, może lepiej przez jakiś czas wrzucaj je do rozpiski - zobaczymy ile faktycznie tego wychodzi? edit: zastanów się nad masą (spokojną) do np. lutego 2015 i od lutego do wakacji redukcja. Też fajna opcja, bo z rekompem nigdy nie wiadomo - nie wiem czy nie zmarnujesz czasu (do [...]

Mieszkam we Wrocławiu, więc w wolnej chwili poszukam cos :) 27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 [...]

[...] skłony boczne ze sztangielką w ręce 2x20 na stronę skręty 2*10+ (na zmęczone skośne) Troszkę zmieniłem plan, ale jeżeli coś jest źle, to oczywiście wrócę do Twojej rozpiski. A tak poza tym, brzuch trenowany 2x w tygodniu to nie trochę za mało? Brzuch ma bardzo krótki okres regeneracji i chyba powinien być trenowany częściej, prawda? [...]

[...] dziś trochę gorzej, bo po prostu mało snu, ale tragedii nie ma. Zmiana w suplementacji, na razie wywaliłem probiotyki i kwas masłowy. Wrzuciłem chrom, ALA, glutamine wg rozpiski od Mariusza https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 [...]

[...] 0,4kg,obwody nie mierzone Poniedziałek, wtorek – hantle nie ruszone, nie mam już żadnego wytłumaczenia :-( Dzisiaj w końcu ich dotknąłem i zrobiłem wszystkie ćwiczenia z rozpiski, ilości pompek i ciężary mocno zredukowane w stosunku do treningów sprzed 3 tygodni: ]Trening 12 lutego: Pompki z nogami na stole 18, 18, 12, 12 Pompki : 12, 8, 8 [...]

[...] - brak czystej miski, ćwiczeń, wszystkiego brak!!! Ale wracam tu! Z podkulonym ogonem, bo już wiem, że inaczej niż z wytycznymi z tego forum, nie dam rady. Zmian od mojej rozpiski początkowej nie ma zbyt znacznych ( oprócz dodatkowych 2 kg,co i tak nie jest dużo, przy moim sposobie życia w tym czasie...{{:-( ), więc nie zakładam nowego wątku, [...]

taa tylko winogorna to w wiekszosci fruktoza, wierz mi nie chcesz go miec a masz w rozpisce 1/2 avokado dziennie wiec jedno wywalasz z rozpiski i masz juz wtedy dobrze powinno byc ok 1800kcal

[...] ile przed planem podnosisz. Po skończonym również wykonujesz sprawdzian i masz odpowiedź. Wykonywanie max powtórzenia co dwa tygonie nic nie da - prowadzi to do przetrenowania. Spróbuj przejść do kolejnych procentów rozpiski ale ni erokuję pełnego sukcesu. Nie poddawaj się walcz dalej. Następny plan skonsultuj i będę lepsze efekty... Pozdro

[...] - 180x3 z zatrzymaniem 20.05 - A10 - WW - 162,5x5 27.05 - B10 - WL - 182,5x3 z zatrzymaniem 03.06 - A11 - WW - 165x5 10.06 - B11 - WL - 185x3 z zatrzymaniem 13.06 ZAWODY Z rozpiski widać, że ambitnie to się zapowiada ale myślę, że damy radę będę dawał z siebie wszystko aby się udało zaliczyć zamierzony ciężar. Nogi - jak tylko kolano pozwoli [...]

[...] 2. Tym treningiem zakończyłem max i powrócę dopiero jesienią do większych ciężarów 3. Teraz gdy kolano wraca do pełnej sprawności to z techniką będzie lepiej 4. Jak z rozpiski wynika tak se pomachałem ale ogólnie szyn MASSACRA 2 - zgodnie z zapowiedzią zapodałem przed trenem ale smak to tragedia jakbym pił mąkę z wodą a niby smak jabłkowy [...]

Mam pyt. pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. I mam pytanie odnośnie Twojej poprzedniej rozpiski podczas Wodyna 15-10-5 ( stary plan). Jak robiłeś ćwiczenia 3 i 4 ( unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc oraz ćw. 4 ściąganie wyciągu na prostych rękach + ściąganie [...]

[...] pyt. pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. - ja trzymam szerzej niż barki I mam pytanie odnośnie Twojej poprzedniej rozpiski podczas Wodyna 15-10-5 ( stary plan). Jak robiłeś ćwiczenia 3 i 4 ( unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc - to jest łatwe, w pierwszej [...]

[...] na gwiazdkę, bo zawsze chciałem jakiś spalacz i zawsze chciałem jakiś pre-workout, a nigdy hajs mi się nie zgadzał. To teraz mam 2 w jednym \-) jutrzejsze nogi wypadają z rozpiski, bo będę cały dzień poza domem. Żarcie powinno się ułożyć przyzwoicie -kanapki+kuciak 4life :-). Trening powinienem odrobić w środę, ale jeśli wypadnie w ogóle, to [...]

[...] po siłowni tylko ranomało go już wiec nic sie nie stanieco tu jeszcze pisać nakręciłem filmik z poprawy techniki wyciskania wąsko i myślę ze już lepiej ale sami oceńcieaha i na trening zapomniałem wziasc rozpiski i ćwiczyłem z pamięci i jakoś sie udało dużo sie nie pomyliłem http://pl.youtube.com/watch?v=lZ1_1aL0FjM wyciskanie wąsko ładuje sie...

[...] EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń) 2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy) Hard Style Plank 3x10s Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2) P.S. Jednak tutaj też będę na bieżąco wrzucał rozpiski treningowe :-) Pozdrawiam wszystkich :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-22 07:58:31

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

[...] to jak najbardziej porządany składnik redukcyjnych diet. No cóż muszę się jeszcze sporo nauczyć :-) Upiekę sobie pierś z gęsi also coś z indyka i dorzucę do diety. Co do rozpiski - kalorii jest za mało, ale powinno wyjść na 1600 po dorzuceniu brokóła, ogórka, sałaty do posiłków (doczytałam, że zielonych warzyw nie wrzucamy to też nie [...]

[...] na siłkę. Wróciłam też do regularnego jedzenia i czyszczenia michy. Obecnie ćwiczę trening nr. 2 wg Obli z drobnymi modyfikacjami. Kiedy w końcu ogarnę się jak należy wrzucę michę i rozpiski, na razie pilnuję wizyt na siłowni i staram się nie jeść słodyczy i ww o wysokim IG. Pozdrawiam wszystkie Lady-ski, powodzenia w walce z żelastwem.