rozpiski

Żeśmy się nie zrozumiały };-) Dzisiejszej rozpiski jeszcze w ogóle nie zamieściłam ;-) To 1400 o których mówisz to wciąż jest właśnie to wczorajsze, do którego należy doliczyć ok 500 kcal :-D

[...] i pyerdole redukcje aż tak strasznie tłusta chyba nie jestem;-]. Zresztą żeby redukować trzeba mieć co mięsa żeby nie było sucharu a u mnie z tym cienko :-P A i nie będę się wiernie trzymała rozpiski co do liczby serii i powtórzeń, będzie to zmienne i zależne od tego jaki będę mieć humor %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-12 21:44:55

[...] mnie do ćwiczeń, ale miała być regeneracja to pomyślałem - niech będzie. Jedzonko z piątku dla przykładu https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_219.png Widzę, że mi te rozpiski oscylują bliżej 2700 kcal niż założonych 2800...ale też póki co miałem jedynie wolne, spokojne biegi, zero ciężarów więc i mniejszy wydatek energetyczny niż założone [...]

Właśnie mam zamiar dzisiaj spisać trening i powiedzieć jak się czuję po/w trakcie, ale mam problem natury kobiecej ze sposobem rozpiski - typu hmm tak z głowy - 12powtórzeń z 2hantelkami 5kg (najwięcej co mam ehh) nie wiem czy to pisać jako 12x5 czy 12x10. Siłownia ehh ja ją pokochałam w podstawówce, był stary atlasik i obskórna ławeczka, okienko [...]

Nogi 3 s. po 6-12 powt. suwnica nogi w gorze podstawy 70kg wypady 12kg Uginanie lezac 29,5 kg odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg wznosy lydek -na suwnicy -70kg. brzuch 3 s po 15powtórzeń zwis. Aero 20 min po interwały. Jedzenie według rozpiski.

[...] my sprawdzamy. Chleb który jesz jest robiony na zakwasie z mąki pełnoziarnistej? Jeśli tak to ok, jeśli nie - out! Nie jemy jogurtów owocowych, nie wliczamy warzyw do rozpiski, a każdy posiłek musi składać się z białka, tłuszczy i ww. Nie jemy również szynek sklepowych kanapkowych. Masz do wybory mięsa, jaja, ryby, tłuszcze jak oliwa, [...]

Jeszcze dopowiedzenie do rozpiski - w ściąganiu drążka są szt.=sztabki, bo ktoś oderwał naklejkę z kilogramami zanim po raz pierwszy zawitałem na siłownię. 10 mniejszych i potem już większe. Ale ciężar na ostatnią serię porządny. Już się nie mogę doczekać, kiedy zacznę się podciągać. Na razie jestem za słaby i za dużo ważę sprajt86: Nie deprymuj [...]

[...] żałości zjadłem pół pizzy Ale tak poza tym to tylko śniadanie jeszcze i trochę kury przed treningiem, więc może nie będzie tak źle. Wybaczcie także brak fotek i konkretnej rozpiski. Jestem mocno przybity, ale znając siebie, już jutro będzie dobrze, jestem wesołym człowiekiem i optymistą generalnie Ale nie miałem absolutnie ochoty na zdjęcia, [...]

[...] obserwować mój rozwój. Wymiary: Waga: 108,3 kg Klatka: 120 cm Biceps: L 43/P 44 cm Przedramiona: 34 cm Uda: 68 cm Łydki: 46 cm 2 podstawowe wyniki siłowe dla śledzących rozpiski, ostatnie serie: Wyciskanie płasko 100 kg x 4 Martwy ciąg 150 kg x 6 Wyciskanie wąsko: 85 kg x 6 Unoszenie sztangielek na biceps siedząc 20 kg x 8 Wyciskanie sztangi [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

[...] ziemniaki, kalafior 4. piersi kurczaka, kus kus TRENING 5. pro mass, banan 6. ryż paraboiled, piersi kurczaka 7. twaróg półtłusty, olej sezamowy, kiwi Co do piątku to nie robiłem wpiski gdyż miałem trochę spraw na głowie i siłą rzeczy był to dzień trochę luźniejszy od diety. Ale ogólnie staram się trzymać wedle rozpiski. To na razie tyle, pzdr

8 stron to myślałem że ze 4 rozpiski z treningów już będą. A tu spam Powodzenia. Będę wpadał Dieta jak rozumiem niskowęglowodanowa. Jak się czujesz na takim odżywianiu? Czy nie sprawia Ci problemu tabata? Dla mnie tabata na niskich węglach to dramat... Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-02 14:42:53 Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

ale ja pisałem o jednej SESJI! a jak się robi 2 to nie ma przeszkód choć zasada ta sama 2x60min bo 2x70min to już byłoby za dużo swojego sposobu w sumie nie mam zobacz na rozpiski na 1 stronie tak to wyglądało a teraz włączam ostatni bieg i daję cardio 2x dziennie, ot co ################################## Tak więc z rana cardio: Potem śniadanie: [...]

[...] ogóle może już nie być. Przepraszam, siła wyższa to jest. W razie czego uznajcie zdjęcia ze strony 153 za podsumowujące (bo tak na dobrą sprawę nic się nie zmieniło...). Cześć. aaaa blog będę dalej prowadził mam już rozpiski i banery na okres masowania tak więc Odin powróci, nie martwcie się! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-13 13:05:35

A wrzuć na filmie tego delfina z ciekawości popatrzyłbym. Z rozpiski widzę, że dużo pływasz ja dzisiaj mam technikę na basenie i luźne pływanie łącznie wyjdzie z 1500 m.delfin to strasznie energetyczny styl jak byłem w formie na AWF-IE to przepłynąłem 75 m. i to całe pieniądze.

W przyszłym tygodniu z Twojej rozpiski wychodzi, że przebiegniesz dwa maratony na raty, ładnie:)

[...] m.in. mielone mieso z lopatki wolowej i szynki wieprzowej cp by tych kur nie meczyc caly czas. Extra, ze mogą iśc caly czas owoce no i generalnie jestem mega zadowolony z rozpiski bo w wielu rzeczach mialem podobne zdanie dlatego z niczym nie mam wiekszego problemu póki co jesli chodzi o dietę. Nieco zmieniony trening ale tez bedzie ok jak [...]

[...] - 2000 do 2100 około. Na dniach pomyślę jak z planem treningowym, albo jeszcze tym poćwiczę, albo zmienię, ale raczej też na góra - dół lub push & pull, będę też robił rozpiski biegania na dany tydzień, np w jeden tydzień dwa dni ale troszkę mocniejsze, w kolejny 3 ale dużo mniej km i następny 2 dni z mniejszymi km itp. - ostatnio [...]

Wczoraj ostatni posiłek to ryż z warzywami i ananasem, bardzo smaczne. Dziś będzie zdrowo, ale bez rozpiski dokładnej: śniadanie tradycyjne ok 570 kcal 2 kromki z kurczakiem albo szynką banan kasza z miruną ok 500 kcal wieczorem może spaghetti Wymiary Biust się nie zmienia??? Waga stoi, centymtry rosną - może waga się psuje? [...]

[...] mi chyba wystarczy... Jadłam co chciałam: kasza, ryba, kefir, masło - dużo masełka, słodycze: ciastka, czekolada, miód; jabłka, warzywa, orzechy. Słodyczy nie jadłam od 5 miesięcy prawie. Wiem, że to nie usprawiedliwia, nie wiem dlaczego na raz mi się zachciało. Jutro już ćwiczę, z jedzeniem zobaczę jak będzie. Pewnie wg rozpiski. Okresu brak.