rozpiski

https://i.imgur.com/X5OyK2T.png Pobudka o 6.30. Do pracy, nawet nie wiem kiedy zleciało. Rozpiski dla klientów, zamieszanie w cateringu i takie tam. Po 15 do domu, rozciąganie, rolowanie, jeszcze online z klientem, spacer.. No i wieczór mnie czeka luźny ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą i oliwkami [...]

Piotrkowicz nie wiem jak rozpisuje , natomiast bracia S to w pełni , podzielam zdania Miczelxa na poprzednich forach co byłem to ludzie mi na pv wkleili diety i rozpiski cykli , prosty przykład 1-6deka 1-8 test enan. Niektóre osoby jednak traktujące je za guru , dają się robić jak najmniejszym nakładem intelektualnym , gdybym ja miał rozpiski [...]

Ja to "lubie " te rozpiski, żadnych wrażeń tylko suche liczby, to ze ja techniczna jestem to jeszcze nie swiadczy ze czytam odczucia z cyferek Ale oki doki to tylko rozruch. A samopoczucie? Nadal zmeczona? To teraz tak nagle czy narastalo juz wczesniej, cos jak zmeczenie jesienne?

[...] zauważyć,ze podoba mi się ten mój dziennik...chyba najlepszy ze wszystkich,jakie miałam Pełno dobrych rad i wskazówek i przede wszystkim na temat,czyli treningi i micha chociaż tym razem to pierwsze jest tutaj priorytetem wiadomo spam też musi być,ale póki co odnajduję swoje rozpiski Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-21 14:11:52

[...] ma ładny pośladkowy to można pokazywać, a co wiesz ciągi czy siady to wygodniej robi się w krótkich spodenkach, gorzej jest jak mam robić skłony z linką i klęczeć,bo od razu głupie teksty...ach ci faceci a tak w ogóle to jakby ktoś szukał rozpiski z wczorajszego treningu to jest na 34str bo poruszaliśmy bardzo ważne tematy i zaginęła w akcji

obli generalnie w czasie swiatecznym az do sylwestrowego nie przestrzegalam scisle rozpiski ale trzymalam sie tych produktow co zawsze ( mysle nawet ze mniej jadlam niz normalnie), odstepstwem bylo 5 pierogow no i alkohol, ale nie jakies hurtowe ilosci, ale od sylwestra juz nic. Mysle ze cos mi sie chyba woda zebrala w organizmie bo mam takie [...]

"haahaha niezly szefo. Ehhh tez chcialbym za 1500 zielonych opychac frajerom rozpiski z anabolexu i steroidology, czy nawet sfd " Casusbelli - to nie są tego typu rozpiski - zapewniam Mam możliwość w każdej chwili przejść 18 tygodniową precontest diet - taką, którą z faceta nawet o bf% level oscylujących w granicach 20% doprowadza do [...]

[...] chwalić, zdjęcia robione na szybko by było śmiesznie 8-). Dzisiaj robiłem klate no i było godnie :). Troszkę innym systemem jade na treningach, ale mam zbyt mało czasu żeby rozpiski robić, no nic ważne że jestem nadal aktywny, a kiedy znowu zacznę porządnie prowadzić dziennik tego nie wie nikt @@-). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-10-20 [...]

[...] +/- inne ćwiczenia. Trzymajcie się :). 18:15 Miałem interwały około 8 minut, kondycja pozwalała na więcej ale dałem spokój, zwłaszcza że wczoraj biegałem koło 25 minut :). Co do rozpiski treningu ciągle jest ten sam, z tym że dodam większą ilość powtórzeń w serii, zobaczymy co z tego będzie :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-12-11 18:18:02

Jestem mega zmęczony po treningu, aż za bardzo rozpiski mi sie nie chce dawać. MAm obity ryj, tarczowałęm i biłem sie z gościem który ma 26 walk, zaj**isty trening, jestem dumny i sie w ch** cieszę, że tu jestem i się rozwijam :) dieta jak wczoraj, jutro postaram się też pójść na trening. pozdro!

[...] i bataty, czasem wafle ryzowe z czekolada, ale jak przegne na treningach silowych to 200g czekolady znika w kilka chwil. Od przyszlego tygodnia wracam do oryginalnej rozpiski, tj w sobote dwa treningi rano dluzsze tempowe wybieganie w stylu 2*4/5km tempowo z przerwa pomiedzy 5-10minut, wieczorem albo sprinty pod gore lub Sleza, albo WOD z [...]

Dla mnie sie wydaje ze to przez rozpiski Uriela...wielu z sfd radzi na 1 cykle po 1 srodku itd...a Uriela rozpiski sa bardziej zblizone do tych zza oceanu..i przez to sie mniejwiecej zaczelo... Uriel wogole z tego co wiem chce odejsc z sfd...uwazam ze niepotrzebnie ,nie raz kazdego z nas ktos inny krytykowal przeciez...normalka...

jak wyżej rozpiski z wchodzeniem i taperowaniem dawek to stare rozpiski z lat 90 które się totalnie nie sprawdzały

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Jest to plan Wodyna. I teraz pytanie o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy te 60%CR i [...]

Jest to lightowa wersja mojej rozpiski (dawki pociął Sono Tutti pod siebie) i ta wersja jest bezieczna i spoko tyle że ty zapodajesz tren i wino w uczciwych dawkach do tego. O ile ta wersja solo robiłaby w miarę ok bez sidów (no może lekko słabsze serducho przez parę dni) to z winem propem i trenem może to zmasakrować profil lipidowy. Dawki t3 nie [...]

[...] mi się cholernie przydał bo idealnie wytrenowałem 190-195W któe trzymałem na całej trasie dzięki czemu zszedłem z roweru w niezłej formie. Ty masz trenera który daje ci rozpiski rowerowe więc plan masz a mając pomiar potrafiłbyś realizować go na 100% a nie na wyczucie jak na tętnie bo tak naprawdę nie wiesz czy zrobiłeś tak jak trzeba na [...]

[...] W + 3 min 115% ftp tj 350 W + 2 min 121% ftp czyli 367 W wszystko na przerwie 50 sekund. Cholera jasna to było ciężkie nie dałem rady zrobić tego tak jak powinno być wedle rozpiski w 3 cim interwale brakło mi już troszeczkę mocy w 4tym musialem zrobić w środku 40 sek przerwy bo odcinało mi nogi w 5 tym podobnie 35 sek przerwy ale ostatni już na [...]

[...] ten biały ryz to proste wegle, pieczywo jesz oczywiscie pełno ziarniste jakis chyba nie białe? mogłaś wyciagnac dwie porcje indora i by było dobrze, agak miała fajne rozpiski na poczatku dziennika a i soczewica jest dobrym zrodlem białka i ww (tez musze wprowadzic do diety dla urozmaicenia) mozesz powrzucac jakies jadlospisy do poprawki [...]

Spoko, Pany, wszystko jest OK. :) Lekko sobie coś tam nadciągnąłem przy łopatce, ale masaż piłeczką tenisową załatwi sprawę. :-) Sam nie mam ostatnio czasu, więc rozpiski skromne. Środa dzień pośredni 1. 1/40, 2/36 3/36 2. 1/40, 2/36 3/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4. 1/40, 2/36 3/36 5. 1/40, 2/36 3/36 OHS KB40 9x8 = 144reps/ 9min.

[...] byl rzeznicki, ale zdazylem sie zmeczyc. spieszylem sie troche i jakos nie mialem sily, ziewalem, nic mi sie nie chcialo wiec nie testowalem zbytnio nowych cwiczen do nowej rozpiski tylko zrobilem na szybko cos jak w poniedzialek bez aero na koniec niestety 1. prostowanie nog na siedzaco-30,40,50kg-10,10,10 2, uginanie nog oddzielnie na [...]