rozpiski

[...] wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem. A5:15,12,12,12 (51) A2:12,12,12,12 (48) +12 D:20,20,20,20 (80) +11 C1:12,12,12,11 (47) +9 E1L:8,8,8,7 (31) E1P:8,8,8,7 (31) F:4xMax powt. +12,5kg G:16,14,12,13 (55) +15 K2:8,10,10,10 (70cm) To jest ostatni trening z programu 1, 1 poziomu. Nastepne rozpiski wrzucę jutro, a tymczasem dobranoc. |-O

[...] 57,5kgx3x2serie, 52,5kgx4, 50kgx6, 45kgx8, 40kgx10, 35kgx12 ciagi z podstawek 85kgx5, 100kgx4x2serie, 115kgx3x2serie, 130kgx2x2serie Nareszcie udało sie nadrobic zaległe rozpiski treningowe. ogólnie jest lepiej, znaczna poprawa techniki i dynamiki w wyciskaniu z siłą tez nie jest źle. Ciężko za to ida mi ciągi, wszystko wydaje sie takie [...]

Beka! Dwa dni do gali, a typek spada z choinki i walczy. Wiadomo, że idzie po kasę, bo duet K&L nie mogli wyrzucić z rozpiski Borysa.

[...] inne rzeczy mnie motywowaly typu kondycja itp. @Marew - tak wiem bede sie bardziej staral tym bardziej ze zalezy mi na dobrych wynikach a nie na slabych :D dzisiaj wstawie 3 rozpiski po treningu (no moze 2 bo jedna zgubilem - normalnie pisze w zeszycie ale tym razem na kartce i "magicznie" sie ulotnila kartka gdzies }:-( ) mam ochote na trening [...]

[...] O ile kojarzę ten darmowy program. Sam fakt dodania obciążenia nie sprawia, że coś jest "siłowe". Ale może się mylę, ona tego od groma naprodukowała, a nie podałaś dokładnej rozpiski ćwiczeń i obciążeń (co warto zrobić). Dieta średnia, bo nabijasz kcal nabiałem i orzechami. Poza tym praktycznie nic tam nie ma. Warzyw nie wliczamy w tym dziale.

dokładnie tak. czy moglbym prosic Cie o znalezienie rozpiski z dieta? psotaram sie tu wypisac. neistety z telefonu troche cięzko :(

Iza Badurek dodana do rozpiski. Słabo to wygląda teraz. Badurek- Albu Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-02-25 12:53:29

Mamma mia, herbu zielona pietruszka, od samego patrzenia zrobilam sie glodna....Ile mozesz jesc i w jakim rozkladzie, zalezy od: czego chcesz od siebie, ile masz BF, co robisz (jak trenujesz), jaki masz styl zycia/pracy i jaki stan zdrowia. Czyli wszystkie pytania z regulaminowej rozpiski.

Peter Sobotta z powodu kontuzji kolana wypadł z rozpiski gali UFC Fight Night Kraków: Gonzaga vs. CroCop II, która 11 kwietnia odbędzie się w Kraków Arenie. Sobotta miał zmierzyć się z Sergio Moraesem. /MP

Skoro jest to Twoje marzenie, to zacznij to realizować. Nade wszystko gratuluję, zrobiłeś imponujący progres, zrzuciłeś kilkadziesiąt kilogramów, to jest Twój mały sukces, łap za kolejne. Bierz adekwatny plan, dostosuj się do właściwej rozpiski żywieniowej i bądź systematyczny w tym co robisz, a zaowocuje Twoja praca rezultatami.

Ten tren to Bionichepharma 100mg/10ml, jak obliczylem z moje rozpiski to wychodzi dokładnie 5tyg dawkowania. Tylko caly czas nie wiem jak go wrzucic w plan.....

[...] krokiem niech będzie podbicie kaloryczności do sensownego poziomu, zapoznanie się z "co jedzą ladies" i wybranie planu treningowego. W momencie kiedy zaczniesz wrzucać rozpiski menu i treningów będzie można powiedzieć coś więcej. Jak dla mnie to w ogóle powinnaś robić masę, ew. rekomp, a nie redukcję stricte ;) Jeśli kompletnie nie czujesz [...]

panowie po banie na tydzień za rozpiski bez ankiety??? proszę przestrzegać regulaminu działu

Shooterd regulamin ciebie nie dotyczy? moderatot prosi o uzupełnienie ankiety,zakładajacy temat tego nie robi a ty robisz jemu rozpiski?to już twój kolejny taki wybieg nagana nic nie dała,tak więc dostajesz bana za łamanie regulaminu i rozpisywanie po raz kolejny leków bez pełnej ankiety. Do autora weź się za jedzenie a nie za saa,bo jesz [...]

A ja nie myślę tylko wiem że źle robiłeś technicznie,lub za duże ciężary i zamiast najszerszymi ciągnąłeś kapturami. Może i to być Dzisiejszy trening niestety bez rozpiski bo tel mi padł a pamięć mam jak słoń. Jednak z czystym sumieniem mogę zakomunikować, że pompki pod konkurs poszły.

Plan który podałeś da się zoptymalizować, zniwelować niektóre ćwiczenia i uzupełnić produktywniejszymi, aczkolwiek przed skorygowaniem rozpiski potrzebujemy podstawowych informacji na Twój temat. Wypełnij pełną ankietę działu.

[...] Nie jadłam jeszcze wieprzowej, daj znać Push czy dobra. Jak ja się cieszę, ze już jestem po treningu, zebrać się nie mogłam ale dostałam speeda i nawet zrobiłam wytrzymkę z rozpiski prawie bez przerw i dowaliłam cardio na konsoli :) Tylko,z e zgłodniałam w trakcie tak bardzo, ze nie dokończylam %-) Teraz żrę i troche mam zjazd a tu trzeba się [...]

Na forum korygujemy schematy/rozpiski treningowe, żywieniowe. Nie układamy za kogoś planów :-) Poczytaj tematy podwieszone.

20.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem i tym razem to bardzo dobrze, bo zdecydowanie potrzebowałam się wyżyć po dzisiejszym dniu w pracy. W sumie aż szkoda, że jakiegoś MC nie mam albo chociaż PP, akurat by było jak znalazł, na pewno lepsze niż wiosło w tempie 3030 |-) Po treningu się jeszcze posmażyłam w saunie. Tydzień 3 Dzien 1. [...]

Ok, brzuch mogę dołączyć do rozpiski a partię każda po kolei. Nie zamierzam rozkładać planu w tygodniu, będę go robił codziennie z tej racji, że są to ćwiczenia w miarę proste a ciężar którym będę robił ćwiczenia nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku, co nie znaczy, że będę robił byle jak, pełna koncentracja pozostaje i dopracowywanie techniki. Mogę [...]