Pomoc w rozpisaniu diety oraz treningu

Witam.
Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety oraz treningu. Wielu będzie pisać że już był taki temat ale moim zdaniem do każdego trzeba podejść indywidualnie.
Wiek:21lat Typ sylwetki mezomofrik Współczynnik BF:17.7% Waga:77.8kg Obwód w pasie:94cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:101cm Obwód bicepsa:36cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:41cm
Chciał bym zredukować tkankę mięśniową i później nabrać masy mięśniowej, zdaję sobie sprawę z tego że nie zrobi się redukcji i nie nabiore masy mięśniowej w tym samym czasie. Posiadam jakieś odżywki:
KREATYNA CM3 TREC BCAA DEDICATED WITAMINY OLIMP VITA-PLEX GAINERA MUTANT MASS BIAŁKO HITEC PROTEIN 80.
Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.

Na forum korygujemy schematy/rozpiski treningowe, żywieniowe.
Nie układamy za kogoś planów

Poczytaj tematy podwieszone.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam