rozpiska na siłownie

[...] pojechał z kumplem ograć wzmacniacz, a, jako że dziś niedziela to nie miałem kardio, tzn od następnej niedzieli mam zamiar robić tabatę co tydzień, a tak to bieganie. Niżej rozpiska z tego co zjadłem i nie podaje tego w konkretnych godzinach, bo jadłem tak, żeby się zmieścić i jak byłem w miarę głodny: Poza tym we wtorek idę się zapisać na [...]

Rozpiska makro na dziś :) Już po śniadaniu, lecę na siłownie skatować klatkę i triceps :D Mam delirę czy nie zwiększyć sobie kcal, widzę, że niby się umięśniam ale robię się coraz szczuplejsza. Niby ten tłuszcz jeszcze jest, ale myślę, że na 2000kcal gdy będą budowały się mięśnie będzie spadał, co myślicie? :) [...]

rozpiska jest , dodałem zdjęcie .... na siłownie chodzę od roku bez przerwy ... tzn miałem jedna na 2 tyg bo mnie w PL nie było ... a tak to non stop silownia

Potem chłopak pójdzie z tą rozpiską od 5pawel5 na siłownie i powie, że na SFD mu tak rozpisali Zmieniony przez - Adriandna w dniu 2010-01-03 02:03:01

Powiem tak w vital maxie wyszło że potrzebuje 2276,8 kcal przy redukcji -500kcal KCM białko 178 2,0 tłuszcze 1,0 wegl. 2,1 Dokładna Dieta w której procent pokrycia zapotrzebowania wynosi białka 84% uzupełnie ostrowią tłuszcze 94% węglowodany 110% xD odejme troche czegoś Rozpiska białko / tłuszcz / węglowodany 1 [...]

[...] a cieszy :) Do ilu powinienem zwiększyć kalorie? Zwiększyłem z 1800/1900 na 2200, ale to nic nie dało - przez kolejny tydzień waga stoi. Może powinienem zrezygnować z siłowni? Przy okazji jeszcze dopowiem, że ta kaloryka to nie był mój wymysł - to była rozpiska diety ketogenicznej, którą kupiłem - nie powiem z jakiej strony, żeby nie reklamować.

Witam, Czy mógłby mi ktoś napisać rozpiskę na siłownie do warunków domowych. Posiadam ławeczke, atlas, rowerek treningowy. Mam 174 wzrostu oraz 64 kg Dzieki. i gdyby mozna bylo to rozpiska na mase. Zmieniony przez - aa13793 w dniu 2010-09-07 19:47:31

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

Bardzo dziękuję za pomoc. Z chęcią biegałbym w dni nietreningowe ale w zimę to ciężko biegać w plenerze, a na siłownie mam ok. 25min autobusem :) W lato chętnie będę biegał na dworze. Mam jeszcze pytanie, czy rozpiska na barki jest odpowiednio dobrana? Bo jedynie tutaj wydaje mi się że mogłem popełnić błąd.

[...] na siłownię to inwestycja - nie inwestujesz nie masz. Nie zainwestujesz teraz, zainwestujesz później};-) 4 x więcej Od gadania jeszcze nikomu się nie schudło, a jak CI mówią nie słodź, to nie słodź. A miska gdzie- porządna rozpiska - przecież kalkulator sam liczy. Linki podwieszone. Wytyczne też są. Nie rozumiem Cię dziewczyno. Chcieć to móc.

Rozpiska kilogramów. 1. Rozpiętki na maszynie 5-10-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg 7. [...]

[...] podnieść raz a co dopiero zrobić serie, albo te obciążenia będą tak małe że zrobisz trening na pół gwizdka. Podałem Ci trening dobry na początek w pierwszym poście! Bajsa rozpiska nie jest najlepsza- brak nóg. Dla niego na początek dobrą alternatywą będzie FBW a nie spilt z partią raz w tygodniu. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-27 [...]

chodzi mi o to ze ogolno rozwojówkę zrobiłem , ze nie chodziłem teraz na siłownie to nie znaczy ze w domu nie cwicze ;) i nie pytałem co jest dobre na poczatek ogolno rozwojówka itp , tylko czy dana rozpiska która napisałem jest okej

dzisiejsza rozpiska: 1.jajka, jabłko, oliwa 2.twaróg, orzechy 3.twaróg,warzywa, orzechy, 4.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa 5.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa całość=1823 kcal B=131 g T=103 g W=105 g Morales za jutrzejsza rozpiskę nie krzycz ale bedzie grzesznie oj grzesnie i alkoholowo, jutro urodziny więc skoczę tylko na [...]

A co wy na to? Kolega mojego znajomego miał ciekawy przypadek - widzicie, trzynastolatek powiedział mu że już od pół roku bierze metkę i zastanawia się czy może już iść na siłownie. Kiedy słyszy sie takie rzeczy to ręce opadają - lepiej banować niż doradzać, bo założę się że głupek który po raz pierwszy będzie miał styczność z porządną rozpiską [...]

4ann ale ja niestety i tak mam jakiegoś wirusa, muszę sprawdzić co ten mój chłop w internecie ogląda Obli ja poszukam, poszukam, do tego wyjątkowo mam cierpliwość lubię grzebać na forum różnych ciekawych rzeczy się można dowiedzieć przy okazji ale mam jeszcze jeden problemik, chodzi mi o okres świąteczny, w tygodniu przedświątecznym pracuje [...]

poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na [...]

[...] uczucie od kilku dni, kiedy staram sie przyjmować minimalną ilość węglowodanów. Wiem, że źle robie, dojadając takie coś (przynajmniej tak mi się wydaję), ale jak jestem w takim stanie to to jest silniejsze ode mnie, muszę poprostu odrzyć, rozpiska się zawala i "na czuja" potem próbóje wyjść na prostą wieczorem, jak już jem na spokojnie.

[...] konca stycznia zaczalem chodzic na silownie,a efekt widac na zdjeciu, ktore zostalo wykonane w zeszlym tygodniu. prosze o jakies rady jak by klatke doprowadzić do porzadku. rozpiska na klate jest nastepujaca: ławeczka płaska 1 seria rozgrzewkowa, i potem 3x12 powtorzen, laweczka skonsa 3x12 powt wyciskanie sztangielek w pozycji lezącej na [...]

Witam, na wstępie chciałbym przeprosić za to że wpisy są tak rzadko uaktualniane przeze mnie. Niestety ten tydzień był dla mnie do d... Codziennie w pracy po 10 godzin i zero energii do życia. Spanie po 8-9 godzin w ogóle nie pomagało. Może to ze względu na ograniczenie węgli w diecie, sam nie wiem. Cały tydzień kompletnie nie wyspany. W czwartek [...]