PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]
[...] 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) [...]
[...] 1-2powt niż ostatnio, niemniej jednak dobre czucie. Następnym razem będziemy próbowali wszystko w ilości 8x. Dipsy na poręczach, dobitka na hamerze już do bólu. Rozciągające rozpiętki przyniosły i ulgę, ale ostatnia seria okazała się prawdziwą walką. Wiosłowanie na plecy wyraźny progres, weszło idealnie, praca łopatek i spięcia- to jest ten dzień [...]
https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 21.11.2017 - DT Rano spoko, plecy nie bolały, jedynie straszne zakwasy na rękach jeszcze po sobocie;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W sumie nic nowego, poza tym, że zjadłem trochę pizzy giuseppe%-) https://i.imgur.com/GSCLyOHl.jpg https://i.imgur.com/sNOnpvLl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Skończyło się [...]
Poniedziałek 18-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. płatki kukurydziane+mleko II.szynka wieprzowa+warzywa III. twaróg+warzywa IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min-> kurak+shabowy+warzywa 20min przed treningiem. 5 g BCAA , 1caps OxyElitePro+1 caps [...]
Armagedda zaczynaj nieco niżej bo jesli będzuesz liczył na to "jeżeli będe mial silę" to b. szybko wyczerpiesz możliwośc zwiekszania obciązenia. ...zreszta chyba przerabialiśmy to nieraz. co do podciagania to może byc taki wariant, albo możesz próbowac dochodzic do tych przedzialow jesli chodzi o powt, z tym, że na wyzszych pewnie nie [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emaneczko :-) Dzień bez większych wydarzeń jak i emocji :-) Wstałem koło godziny 11 :-) pokrzątałem się trochę po mieszkaniu a potem wyruszyłem na miasto, miałem kilka paczek do wysłania i odebrania z poczty więc wszystko sobie załatwiłem. Potem wskoczyłem do sklepu SFD na otwarcie x) gdzie zrobiłem drobne zakupy i [...]
[...] a może na płasko?? krzyżowanie linek lth 3s po 12 Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec rozpiętki również skos i wystarczy.Na gilotynę i inne targetowe ćw. przyjdzie czas. Piątek: Nogi jak już mówiłem, trenowane były nie systematycznie, zmieniam to i planuję je [...]
No wczoraj od połowy dnia coś poświeciło delikatnie, ale już wieczorem ulewa, a dziś jesień na całego... Gugcio, życzę zdrowia! Dzięki za dobre słowo:-) ------------------------- 04.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i [...]
[...] udało się tylko 60kg 4 serie po 60kg po 10-10-8-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie 19kg x 10 powt., 19kg x 10 powt. 23( 21 była zajęta to wziąłem większy)kg x 6 powt. rozpiętki 10kg x 10 powt. , 10kgx 10 powt. , 12kg x 8 powt. pompki to normalnie 3 serie po 10 razy wszystkie biceps ( tu chyba po raz pierwszy poczułem Xpanda bo po 6 seriach [...]
[...] a tutaj miła niespodzianka 7 razy ) wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 17,5kg x 10 powt. 2 seria 22kg x 8 powt. 3 seria 22kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 12kg x 10 powt. 2 seria 12kg x 8 powt. 3 seria 12kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria [...]
[...] 70kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 8 powt wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 22kg x 10 powt. 2 seria 22kg x 8 powt. 3 seria 24,5kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 12,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 8 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z sztangą łamaną 1 [...]
[...] możesz wywalić. Prawda jest taka, że cięzko jest zrobić CAŁĄ klatke na jednym treningu. Dołem zajmiesz sie np. za parę miesięcy, jak będzie trzeba podciąć nieco klatkę. -rozpiętki na płasko 4 serie Jeżeli ci zalezy to te rozpiętki mogą być na skosie. Ja osobiście robie tak, że robię 2 serie na płasko, a 2 na jakimś wybranym skosie-nie wiem, [...]
Wzięłam sobie do serca wasze rady i od wczoraj jestem na 4 posiłkach . Nie jest tak źle jak myślałam, mam więcej czasu rano no i mogę więcej zjeść:) w sensie ilościowo mam więcej jedzonka :D treingu FBW jeszcze nie znalazłam wiec bede musiala jutro poszukac tego. wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie [...]
widze słowny jestes, filmy są i to dobre (wszystko widać) :) wl robisz srednim chwytem, wiec juz z tej racji masz wtedy mniej kg tenike masz ok (zmieniales cos odnosnie tego co pisalismy, czy jest to 'jak zawsze'?) jedyne co to lezysz troche plasko, dalbym lekki mostek, zeby daleko nie szukac w tescie Hadesa na glownej (pierwszy film) w miare [...]