SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Split 4xtydzien do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10-8-8-6 Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<8-6 - wznoszenie barków 20<15<10 Klatka piersiowa + Barki-sroda - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6-ok - Wyciskanie sztangi glowa w dol 10=10=10=10-ok - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2010-06-27 15:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gorny akton klatki piersiowej. Pomocy:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odpowiednio wykonywane rozpiętki na ławce skośnej są bardzo pomocne w rozwijaniu tego rejonu klatki piersiowej. Poniżej masz art, n/t rozpiętek a na stronie Treca jest opis z fotografiami. Pomijam uwarunkowania genetyczne/anatomiczne. Niektórym faktycznie ciężko rozbudować masywny mięsień w tym miejscu. [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10424 Data: 2007-10-15 14:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek w domowej siłowni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    -rozpietki na lawce skosnej 5 x 12 x 4-które to liczba powtórzeń a które liczba serii ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-05-06 17:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2017-12-14 09:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do oceny ..............

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    morales a co powiesz na taki trening ??? dopiero mam zamiar cwiczyc . Czy on jest dobry na redukcje ??? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń -Podciąganie na Drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2010-02-21 10:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Szymkowiaka

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10371 Data: 2003-08-02 14:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Szymkowiaka

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Siema...mam pytanko,bo chciałbym zacząc ten trening który rozpisał kingeri..moje pytanie jest następujące,czy powiedzmy wariant pierwszy mam powtarzać w kółko..?np:ide w poniedziałek na siłownie i robie tak trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10371 Data: 2005-07-28 09:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Trening w domu

    Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2016-04-13 05:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na ...?

    Post
    Trening dla początkujących

    A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2012-10-19 14:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do oceny ew poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc na laweczce plaskiej 4x 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi głową w gore 4x 10 8 8 6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 -wyciskanie francuskie 4x 9 8 8 6 -prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10 8 8 7 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do karku [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2005-05-27 21:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy trening klatki za mną: 1.Ławka prosta 4 serie 60kg x12. Czułem spory zapas, przykładałem się maksymalnie technicznie. 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 15kg x12. Ogromny zapas siły, j/w max technicznie. 3.Brama 3 serie. j/w 4.Przenoszenie hantla za głowe. Wyyebie to bo strasznie bolały mnie ramiona przy tym cwiczeniu- nie zaleznie od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2009-11-23 23:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiatm! Chciałbym dać swój plan do oceny;) Prosze o poprawe w razie błędów.. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-05-07 17:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Omoc w treningu po redukcji .

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-04-28 07:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość powtórzeń, stała czy zmienna?

    Post
    Trening dla początkujących

    Brak tzw "pompy" to przyczyna nieodpowiedniej techniki, tempa wykonania, nieodpowiedniego posiłku przed treningiem, nieodpowiedniej rozgrzewki - to najczęstsze przyczyny. Plan widzę tak: Plan A: Martwy ciąg: 3x12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 12 Podciąganie na drążku 3 x max Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2016-01-03 01:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA serie powtórzenia Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej płaskiej 3 12-15 Przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc 3 12-15 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12-15 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-07-10 20:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klatke.ostry.prosze o sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsy i barki a klaka jest troche po macorzemu potraktowana , i jeszcze jeśli chodzi o góre to rzeczywiście lepiej zaczynaj od góry , ja bym polecał taki trening : - rozpiętki na ławce skośnej - 15-12-10-8 - wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie - 10-8-6-4 - barma - 20-15-12-10 triceps - wyciskanie wąsko - 12-10-8-6 - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2004-06-01 19:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zero napompowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli sugerjecie zebym sobie odpuscil przenoszenie hantla?no ok tylko chcilame troche urozmaici trening po regeneracji i dozucilem to cwiczenie.to moj stary trening na klate: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 p- Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9630 Data: 2005-05-03 11:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zero napompowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9630 Data: 2005-05-03 14:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2015-01-05 20:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na zwiększenie masy?z

    Post
    Trening dla początkujących

    Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-05-29 16:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)