rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 3x20 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztaqngielek na lawce plaskiej 12,12,10 -rozpiętki na ławce skośnej głową w doł 3x15 PRZEDRAMIE unoszenie nagarstkow ze sztanga za soba 3 x 20 uginanie podchwytem sztangi 2 x 20 zwijanie sznurka z odwaznikiem 1 x [...]

Mój poprzedni trening 4 tygodniowy ułożony z Pana pomocą DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. [...]

[...] w opadzie tułowia 12, 12, 10,10 klatka + barki (przód i bok) + bic wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8 rozpiętki na ławce skośnej 3x 15 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,15,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat objawił się ktoś silniejszy od niego. Można go [...]

[...] miałem mało samo zaparcia Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

Lepiej zrobic jeden trening i masować a potem dopiero skupiac sie na poprawianiu konkretnych części ciała.Lepiej byłoby ułożyć typowo masowy trening na 6 tyg a dopiero potem zmieniać ćwiczenia np z klatki skos w górę na skos w dół a nie mieszac po dwóch tyg Ja bym widział Twój planik tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

[...] 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN RODZAJ ROZPIETEK, EWENTUALNIE MOZESZ MANIPULOWAC SKOSEM ŁAWKI - rozpiętki na poziomej 3x10 -NIE Biceps: - uginanie [...]

PLAN 12 Dzień pierwszy klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 [...]

Ogolnie jezeli cwiczysz na mase to nie powinno sie schodzic ponizej 8 powtorzen ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do [...]

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach - 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. [...]

[...] na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10) 3. Prostowanie ramion siedząc (ze [...]

Żeby było konkretnie wkleje tak jak wyglądało to u Rafała Dzień treningu: I 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 10,10,8,8 4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15 Dzień treningu: IV 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2 2.Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 2 wyciskanie sztangi zza głowy 4s Serie łączone : - Unoszenie sztangielek na boki 3s - Unoszenie [...]

Miska z wczoraj i dzisiejsza. Popołudniu trening (wrzucę rozpiskę). /SFD/2016/10/7/714eaf1d853b4b72a520c2b8433a0cb5.jpg /SFD/2016/10/7/fac3e5d31d804811821fddab46c7ef46.jpg I trening: 3 serie x 15 powtórzeń (ćwiczenia sztangielkami) 1. Wyciskanie na ławce dodatniej 4kgx2/ 4,5kgx2/ 4,5kgx2 generalnie wyciskanie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, [...]

...:::Dzień 31:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 40kg-10 4s 60kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-10 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 55kg-10 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10kg-10-10-8+2-7+3 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

...:::Dzień 37:::... Trening mięśni nóg I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 95kg-10-8+2-4+2+2+1+1-4+2+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-10-10-6+4-10 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 50kg-20-12-18-15 OCENA: 10/10 Wpisu wczoraj nie było ale [...]

...:::Dzień 44:::... DNT ...:::Dzień 45:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 40kg-10 4s 70kg-10-10-10-8+2 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 55kg-10-8+2-6+2-7+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 55kg-8+2-8+2-7+3-6+3 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek leząc na skośnej lawce-4serie 2.Wyciskanie na maszynie na góre klatki-3serie 3.pompki na poreczach-4serie 4.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie Triceps 1.Ściąganie drażka wyciągu pionowego-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc na ławce skośnej góra-4serie 3.Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Witam ponownie ! 05.08 - piątek - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 8 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=3MMigIvhVtM&feature=youtu.be 80kg x 15 + 60kg x max 2. Wyciskanie na maszynie skos góra metoda up-set - 2s 3. Pompki na poręczach 4s x 10-12p [...]