rozpiętki na łąwce skośnej

[...] (wyciskanie waski chwyt) 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (to zamiast krzyżowania linek którego nie potrafię wykonać poprawnie, wiem, że to dwa zupełnie różne ćwiczenia) -rozpiętki na maszynie proponuje rozpietki na ławce skosnej 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (głównie środek klatki) oprocz rozpietek (staly ciezar) 4 x 12-6 progresja [...]

Dzisiaj to był super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95488d9e75d244ffb5d6a371e9a743ea.jpg W pierwszej kolejności przetyrałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4bed3f9e4b44e68805abdea0f7ea86.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 [...]

Dzisiaj to był super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95488d9e75d244ffb5d6a371e9a743ea.jpg W pierwszej kolejności przetyrałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4bed3f9e4b44e68805abdea0f7ea86.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed362c2f81249289b8cdcf4a60f343f.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fde7855b324b64a02100a8fcdaad8e.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4b4b371156d458987d045e6465bd151.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12*, 8*, 6*,6* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi w siadzie w oparciu o ławeczkę: 12*,12*, 9* 2. Wymachy ramion w bok ze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e33dfd627bb457894b438f380b07542.jpg Bo przecież /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33e1d0e73ab34a0890e41c3674131bfa.jpg Dzisiejsza rozpiska. Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 8*, 8*, 6*,5* 1b . Rozpiętki na ławce skośnej: 4x12* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 10* Seria [...]

[...] serii 12/10/8/8/max (progresja ciężaru) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół/bądź głową w górę 4 serie 6/8/10/12 (prgresja ciężaru w dół od największego do najmniejszego)rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) prostowanie [...]

ok, dzięki za rady.. dokonałem modyfikacji, teraz moze byc ?? NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia w [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,2 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/8 40/8, 45/8, 50/8, 55/8, 60/4, 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): [...]

[...] klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 80-90-100-110-100-90-80-70 kg x 10, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 35kg x 12 x 4, Pompki na poręczach, 15 x 4, Rozpiętki na ławce skośnej, 16 kg x 12 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztagą łamana stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s [...]

Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

Lqson - moze byc cos takiego ? jeszcze jak bedzie cieplej codziennie bede biegal. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 [...]

Dzień 51 - 25.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 14-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]

Dzień 56 - 30.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 [...]

Dzień 59 - 03.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]