rozpiętki na łąwce skośnej

Doberek! Micha z wczoraj. Chyba czysto się udało, prawda? :) Trening: 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4kg, próbowałam 5 w drugiej serii, ale po 8 powtórzeniu lewa ręka się nie [...]

Szefowo! Robię Trening dla kompletnie zielonych. Instruktor mnie wrzucił ze wszystkim n maszyny 5 tygodni temu, więc sobie machałam. Od dzisiaj jednak postanowiłam zrobić to z hantelkami na ławeczkach. Wszystko zanotowałam: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h [...]

Trening z 4.09: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x5kg Jak powiedziałam, tak też zrobiłam, czyli [...]

Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty 6,0 kmh/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg, 6kg, 7kg - sprawdzałam z ciekawości siłę i póki co siódemka zostanie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg - ale idzie ciężko 3. Uginanie [...]

[...] co dzisiaj robiłam. rozgrzewka 10 min. na rowerze Zwiększyłam prawie wszystkie ciężary: wyciskanie sztangi sprzed głowy - pomyliłam się wcześniej (na maszynie)2x12x10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi w siadzie 2x12x15kg skłony tułowia siedząc (na maszynie)2x12x20 kg unoszenie tułowia z [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

Witam! Po miesiącu ACT przyszedł czas na zmianę planu, oto co mi wyszło, proszę o obiektywną ocenę planu. WTOREK PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (15 15 12 12) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy (15 15 12 12) 3. Unoszenie tułowia z opadu (15 12 12) 4. Szrugsy (15 12 12) PAN TRICEPS 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - nie ma sensu tyle wyciskań skoro dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią! rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12-10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół – tu zrób sztangielkami 3x12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10 wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12/10/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (9) Wpiska wczorajsza. Podbijamy węgle Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super. Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (22) Miało być wczoraj skromnie, a poleciałem po bandzie %-) 3-4k kcal wpadło.. coś w tym przedziale. Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie. Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę. Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Rozpietki na poziomej ławce -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] np trójboiści mają grubsze sylwetki od niektórych kulturystów albo inny przykład Ron Coleman po zakończeniu kariery nadal się trzyma i wygląda ponad atletycznie. Widziałbym to tak: Poręcze, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na ławie poziomej i dopiero teraz gilotyna na ławce skośnej dodatniej. Mowa o splicie z grupą raz w tyg rzecz jasna

Zmiana na taki plan może być ? : Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]