SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2005-06-08 10:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-02-11 23:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, sylwetka, dobre samopoczucie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie ramiona [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2007-10-26 16:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2012-09-27 17:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkującego do ew. korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę treningu: Jestem początkujący, a moim celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2006-02-09 13:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Trenigowy do Oceny (staż 3 miesiące) Pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-05-04 16:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry start? i co dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Trenować zacząłem miesiąc temu. Ćwiczę 4 dni z rzędu potem 4 dni pracuję. Rozpoczynam 10 min. rozgrzewką, a następnie wykonuję taką serię ćwiczeń: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2007-07-07 20:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpsika 4 dniowa [Do sprawdzenia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-04-21 22:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2007-12-09 21:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poniżej dodaje rozpiske.Prosze o poprawe z góry dziekuje:) Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 Przód barków: -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-11-02 17:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taka wersję gdzie ta ostatnia forma C jest prawie taka sama jak A , lecz zmieniłem kilka ćwiczeń. Mam pytanie co się robi w treningu FBW z takimi ćwiczeniami jak wiosłowanie,rozpiętki,szrugsy,młotek na biceps,przenoszenie hantli na głowę. Kaptury w zasadzie są obecne w planie bo przejmuje je kilka innych ćwiczeń wielostawowych , ale wymieniona [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2020-04-22 23:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2011-10-19 20:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Miałem niedawno przepukline pachwinową. Po tym jak się o tym dowiedziałem nosiłem na treningu cały czas pas - do każdej serii na każdą grupę mieśniową. Teraz się zastanawiam czy jak wznowię treningi od października to używać pasa do wszystkich ćwiczeń i serii? Czy też nie? Bo z jednej strony wydaje mi się to dobra profilaktyka (nawet przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2010-08-02 23:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2013-11-28 17:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego tak się dzieje, że...

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 17 waga 69 kg staż: 3 miesiące i tydzień(kiedyś w piwnicy 6 miesięcy z rok temu) piorytet: górna część klatki Dlaczego tak się dzieje, że tydzień temu jak robiłem klatke skos to zrobilem 4 serie po 8\7 razy ciężarem 60 kg, a potem na płaskiej 4 serie 8 razy cięzarem 65 kg. Dzisiaj skos 4 serie 6\5 razy cięzarem 60 kg, a na płaskiej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-01-28 21:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, którym ćwiczę już 3 miesiące. Przy każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 8-12 powtórzeń. Masa wzrasta, ale szczerze mówiąc liczyłem,że wzrośnie więcej Nie wiem czy plan nie zawiera jakiś błędów, sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2008-11-15 23:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-06-16 15:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2010-01-27 14:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy napisany samemu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2014-11-28 16:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oblukania :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-04-29 20:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)