SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Trening FBW AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WĄSKIM UCHWYTEM 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Taki trening jeden dzień A, drugi B, przerwa i tak dalej. Prosiłbym o odpowiedź również w kilku pytaniach. Co lepsze rozpiętki czy wyciskanie na ławce skośnej? Jakie MC lepsze z prostymi nogami czy bez? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2010-10-30 18:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moje wymiary: Wzrost:197 cm Waga: 102 KG Wiek: 18 lat staż: ćwicze od 2 at z dużymi przerwami...od 4 miesięcy regularnie. Trening Poniedziałek: Braki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2007-02-13 15:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe. PONIEDZIAŁEK BICEPS 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2005-06-13 14:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot na silownie- ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam cwicze od jakis 5 lat z tym ze mialem ponad roczna przerwe. od 5 miesiecy cwicze regularnie ale w ogole nie wracam do starej formy. stoje w miejscu:( aha cwicze w domu(mam laweczke, sztange, sztangielki i obciążenie, brak drazka) duzo czytalem na forum i zaplanowalem sobie taki trening ( prosze o ocene i poprawe): pon. biceps i plecy- biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-03-19 19:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 16 miesiecy stazu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    . Witam was! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zobaczyli czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) 4x12,11,10,9 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-10-30 20:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (4x6) b.wyciskanie francuskie sztangi leżąc (4x6) Trening C Barki 1.a. Unoszenie sztangi z karku 4x6 i z klatki (4x6) b. Stojąc, unoszenie hantli w boki (coś jak rozpiętki :) mam nadzieję że mnie zrozumiecie) 4x6 + kaptury ze sztangą i hantlami Dobór treningów do dni w tygodniu był przypadkowy ale zwykle wyglądał tak: Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-02-12 12:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: Wieczorem 67-68 kg Witam , za tydzien bede konczyl ten oto trening cwicze na nim juz 7 tyg. Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2007-09-07 11:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny(sogi za pomoc)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15lat 180 wzrostu i waze 73kg. Staż: 4miesiące +1ACT Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2006-05-28 20:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2008-06-15 15:50:27 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: Klatka1(poziom): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 10/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10/10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 - Pompki na poręczach 2Xmax Brzuch ŚRODA: Nogi: - Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2008-09-05 15:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy / masa!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2007-01-29 00:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan - co zmienić??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2005-02-23 10:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z nogami na TRX 3x12 -przysiady sumo z kettlebell 3x10 na dobicie wall sit ile dam radę Czwartek (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12 -rozpiętki na ławce prostej 3x 10 -przenoszenie hantla za głowę 3x6/8/10 -wyciskanie francuskie hantli 4x12 -przyciąganie hantli do czoła na płaskiej ławce 3x10 -pompki w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2016-04-24 18:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na SPLIT-Redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Wcześniej ćwiczyłem planem FBW teraz przerzuciłem się na SPLIT.Chciałbym abyście mi powiedzieli czy plan się nada na redukcje: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 serie (10,10,10,10 powtórzeń) Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2016-01-03 19:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i rady :) Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. 4.maszyna “buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-01-07 00:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska dla poczatkujacego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2010-12-26 23:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase mięśniową.

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Obwód Bicepsa : 35 cm Max.Wyciskanie 53,5kg MC 55kg ( więcej sztanga nie pomieści) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, WF w szkole. Przeciwwskazania medyczne: Brak, zauważony wystający mostek oraz żebra Odżywianie :Dieta,unikanie niepotrzebnych słodyczy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2012-01-29 18:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9542 Data: 2012-10-29 22:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilnie potrzebuje porady!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu mój starz treningowy to 9 miesięcy bez zadnej przerwy chciałbym teraz zwiększyć intensywnośc swoich ćwiczei i ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc przydał by się jakis dobry plan!! Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2006-02-25 15:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu poziomo 12-10-8 + wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu poziomo 12-10-8 + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-09-15 18:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)