rozpiętki na łąwce skośnej

Witam wszystkich na forum :) Na wstepie chciałbym zaznaczy,że podany plan jest bardziej na mase niz na rzeźbe ponieważ jestem początkujący i moja masa mięsniowa nie jest zadowalająca :) Prosze o porady,korekty dotyczące planu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki [...]

No wiec na podstawie kilku innych planow itd.. postanowilem ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie [...]

To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4 serie - 12 powt 2) Superseria - Butterfly 2 serie - 10 powt - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 serie -10 powt 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 serie -15 powt - krzyżowanie linek (na bramce) stojąc 2 serie -15 powt Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] ile serii radzicie przy zestawie tych ćwiczeń.? i po ile powtórzeń.? Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej+barki l) Superseria: wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3x10+ rozpiętki na ławce prostej 3x10 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce skosem w dół 3x10 Barki: 1) Superseria: [...]

-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

I Tydzień Dzień I: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 (80) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 (67) -rozpiętki 4x15 (14) Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 (12) -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 (23) Dzień II: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 (20) [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 4-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 4-6 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x max prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 4-6 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10 10 10 10 [...]

[...] w bok z hantelkami 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 6. Uginanie ramiona ze sztangą 7. Szrugsy 8. Brzuch   Piątek 1. Martwy ciąg 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Odwrotne rozpiętki 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano  7. Przedramie 8. Brzuch   Serie: Duże partie: 4 serie 12-10-8-max Małe partie: 3 serie 12-10-8 [...]

[...] pije duzo mleka itp ale nic konkretnego Oto moj trening Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na atlasie - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki pozimej Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]