czesć od 10.04.2012 cwicze planem traktora71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html od pocztku tych wakacji jakos sie złozyło ze nie cwiczyłem. Teraz cche znów powrócic, prawie w 100% mam diete, planuja z nia ruszyc od jutra. Mam do Was pytanie, dalej cwiczyc planem traktora czy zmienic go na ten: Poniedziałeek: Klatka: - [...]
JJestem juz po dluzszym treningu ogolnorozojowym na silowni mam 17 lat, 186 cm waze ok 71-72kg Moj cel to zwiekszenie masy, polaczony z czerpaniem przyjemnosci z machania zelastwem co mysicie o takim planie? PONIEDZIALEK -Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x [...]
Witam. Miałem pół roczną przerwę, spowodowaną nadmiarem pracy oraz szkołą. Jednak postanowiłem sobie, że musze zrzucić parę kilogramów. Datego chce abyście sprawdzili mój plan pod redukcje. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]
Podstawowy split treningowy wg Frederica Sauvage którym ćwiczył w marcu 2009 Poniedziałek: Plecy, Łydki PLECY: 1) Martwy ciąg 4 x 6-8 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4 x 6-8 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 6-8 5) Podciąganie na drążku, do klatki, z obciążeniem 4 x 6-8 ŁYDKI: 1) [...]
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
Cześć wszystkim co sadzicie o trenowaniu każdej partii osobno miałem właśnie wcześniej coś podobnego 6x w tygodniu i bardzo dobre efekty mi przynosiło Ja od poniedziałku chce zacząć takie coś : Plan Treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klatka: [...]
witam prosze o ocene treningu i ewwntualne modyfikacje lub podpowiedzi wiek-26 lat wzrost-184 cm waga-84kg staz-po dłuugiej przerwie cwicze od 2 mcy regularnie ogolnorozwojowo chciał bym teraz zaczac cwiczyc na mase p.s nie mam dostepu do atlasu PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na [...]
[...] ciężaru na suwnicy skośnej 3.przysiady ze sztangą na karku 4. podciąganie na drążku do klatki 5.skłony "dzień dobry" tyko z gryfem 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę 8.unoszenie ramion bokiem w górę 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10. prostowanie ramion na wyciągu 11.unoszenie kolan [...]
Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam, mam 16 lat ważę 61.1 kg i mierzę 184 cm. Od przyszłego tygodnia będe w posadaniu ławeczki regulowanej,do treningu będę używał hantli- hantla max 10 kg: klata i biceps: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt. - Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x12powt. - Wyciskanie hantli [...]
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]
Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]
Witam mam na imię Daniel mam 17 lat Dziennik treningowy zakładam po to żeby motywował mnie do działania mój staż to około 5-6 miesięcy obecnie 2 miesiące bez przerwy mój cel to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód [...]