SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • [...] + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2013-07-19 14:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY. SOGI POLECĄ :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2007-03-13 21:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc przy planie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-01-09 08:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan tygodnia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,13,12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 15,13,12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:15,12,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 15,12 Triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:15,12 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-06-20 17:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO DO 270 zl???

    Post
    Odżywki i suplementy

    TRENING: Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-01-07 10:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pn: Plecy + kaptury - Podciaganie na drazku nachwytem 14x 12x 10x 10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 14x 12x 12x 10 -Wiosłowanie sztangą 16x 14x 12x 10 -Martwy ciag 4x8-10 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: -Wyciskanie francuskie leżąc 12x 12x 10x 8x -Uginanie ramion stojac ze sztanga 14x 12x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-09-09 20:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny / korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-06-21 18:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny / korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli ma byc cos takiego tak? Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6,4p 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 Środa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-06-21 22:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena cyklu na sile

    Post
    Odżywki i suplementy

    dzień 1: klatka 1.wyciskanie lezac na ławce płaskiej 10,8, 6, 4, 2, 2, 1 2.wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnej głową w górę skos 10,8,6, 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 tak wyglada moj trening na klatke robie go 2 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-03-11 10:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący ---- !!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii 40kg - 8 serii 40kg - 10 serii 30 kg - 10 serii 30 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: - 30 kg 8 razy 30 kg 8 razy 30 kg 8 razy 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 8x 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 8x 5. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2009-12-27 11:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC Y !

    Post
    Trec

    Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2012-02-26 13:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pryjorytet-KLATA & BIC (jak??)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No czytalem te tematy co mi podales ale chyba jakos nie moge tego sam ogarnac ... napisze jak cwiczylem wydaje mi sie ze zle to robilem ale nie miałem koncepcji heh pon klata wyciskanie na ławdce poziomej 12-4 pow. ze zwiekszaniem obciarzenia wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 seri po 12 pow. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2007-04-24 12:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko trening masa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moze byc ale nie koniecznie 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 10 mozesz dodac prog 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 mozesz dodac prog 3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10 staly 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 staly 5. prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 3/10 staly

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2005-04-13 21:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny będą sągi :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2007-11-18 20:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Zbadania!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2003-11-04 11:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezpieczna waga

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2011-02-07 19:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna 1 cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wiele ale jedenak cwicze ponad rok i efekty takie nikle ;/ Plan mam taki : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-02-22 07:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-08-27 18:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help:) Poczatkujący - kilka b. waznych pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-01-06 22:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sesja- B SPLIT: przykladowy zupelnie ;) Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-12-25 16:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)