rozpiętki czy wyciskanie

14.05 DT Aktywność: trening nr 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie [...]

Znowu 1,5 tygodnia bez treningu. Mąż w końcu kupił nowe auto i sprzedał stare, ale wiązało się to z jego wyjściami i trzeba było jechać go zarejestrować. Plus taki, że byliśmy sami w kinie na Thorze. Myślałam, że pierwszy taki wypad najwcześniej za rok, ale na szczęście w Łomży kino wyremontowane i po położeniu małego spać można jeszcze coś [...]

[...] leszczarskimi hantelkami: wyciskanie w staniu-kilkadziesiąt aż mi ręce opadną, ale w sumie bez ładu biceps-jw wyciskanie francuskie-jw unoszenie rąk do boków w opadzie-jw rozpiętki-jw Czasem np. po 32 każdego ćwiczenia na ręce bez przerw i tak ze 3-4 obwody rozciąganie Tak ćwiczę jak nie idę na TBC albo w weekend, chociaż nie jest to zbyt [...]

[...] Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc (Główne) 5x5 -siłowo Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Wycisk hantli leżąc (Dodatkowe) 3x6-10 / a może lepiej jakieś rozpiętki bądź coś na skosie ? Skłony boczne z hantlami (Drugorzędne) 3x6-10 Czwartek: Przysiad (Główne) 5x5 siłowo RDL (Dodatkowe) 3x6-10 Standing Barbell Calf Raise [...]

[...] W ostatecznosci zrobiłem klate i bicka;d 1.wyciskanie na maszynie typu hammer rampa 10 bodajże 2.wyc. skos dodatni 4s+droperk 3a. wyc. hantli na płaskiej 4x15-12 3b.rozpiętki 4x15 4.rozpiętki w bvramie 4s chyba 5.'ołówki 4x15 6.uginanie sztangą 4x10-12 7.uginanie hantlami z supinacja 4x12 8.uginanie wyciąg dolny sznurem 3s Tak to [...]

Ok to sie spowiadam z treningu. 1. Przysiady .. i tu mam watpliwosci. Ogolnie pogadalam duzo z trenerem i jak tak gadam i czytam tu i owdzie to sie robie coraz glupsza :/ Czy te serie 4x5 nie wplywaja bardziej na sile niz na rzezbe? Dzisiaj robilam 12/10/8/6/4 z ciezarem 12.5/15/17.5/20/22.5 i w sumie bylo ok, ale moglam dac 2.5 kg wiecej. I [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

Przedwczoraj robiłam trening na zupełnie mi obcej siłowni i przyznam, że panuje tam strasznie dziwna organizacja zagospodarowanej przestrzeni %-) Mianowicie: strefa wolnych ciężarów jest oddzielona jakimś przechodnim korytarzem (z zewnątrz) od reszty siłowni, na której znajduje się strefa cardio, maszyny czy też tzw. "strefa kobiet", szatnie itd. [...]

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]

[...] z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc 15 12 9 6 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 3.unoszenie w przud stojąc 15 12 9 6 4.szrugsy 4x [...]

Faktycznie FBW to niezły pomysł, a oto plan: A. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - [...]

Możemy zmodyfikować ten trening na 3 dniowy, jak najbardziej jestem za. :) Rozchodzi mi się o to, że nie bardzo pasuje mi martwy ciąg, prosiłbym abyś polecił jakąś zamianę... martwy dołączymy kiedyś :) Z tą klatką i bicepsem to jest tak, że chciałbym je trenować 2x/tydzień, a resztę jak się da porozkładać. Koniecznie chciałbym poszeżyć górę torsu [...]

[...] trening: nachwyt 3/2/2/1 1a. wiosło sztangą/hantla jednorącz 37,5kg x8 /x8 /15kg x10 /x10 1b. spięcia bsu x12 /5kgx8 /x8 /x8 2a. wyciskanie hantli na piłce 3s, 8kg x10 2b. rozpiętki + izo 3s 2kg x8 2c. antyszrugs z gumą 12 /12 /12 3a. wyciskanie sztangi jednorąćz stojąc 7kg x8 /x8 /x8 3b. supermen + aktywacja łopatek 10 /10 /10 3c. wznosy kolan [...]

[...] hantli siedząc r8 wznos boczny w opadzie + unoszenie przodem jednorącz 3 x 10/12 czw wycisk hantli krótki ruch szeroko poziom wycisk pełny hantli + gilotyna na sztandze mds rozpiętki unoszenie bokiem + unoszenie przód sztangi podchwytem Myslałem żeby po zmianie sztang na hantle wyglądało to tak: Poniedziałek: Masakrator na klatę na początek, [...]

[...] powt 15-20 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" – to samo piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6 Odwrotne rozpiętki 12,9,9 sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 sobota biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9,8 [...]

kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]

[...] zza karku -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2. 3 serie -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3. 3 serie -szrugsy -odwrotne rozpiętki hantelkami piątek biceps+triceps+ przedramiona 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 serie [...]

witam nastepny tydzien Klatka + biceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskanie hantelek na skosnej 4 serie 3.rozpietki na maszynie 4 serie 4.bramka 4 serie BICEPS 1.Unoszenie sztangi stojac 4serie 2.unosznie hanetlek siedzac 4serie 3.midlitewnik 4serie odczucia - ogolnie z seri na serie rozkrecalem sie bylo okej ,tyle ze [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Plan, z którym ruszam od jutra wygląda następująco: Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 3.Żuraw rampa 8 + regres 4.Martwy ciąg 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]