rozpiętki czy wyciskanie

Ok, do rowerku stacjo. nie mam dostepu, mysle ze w najblizszym czasie bedzie szansa na jazde na standardowym rowerze, ale to tez tylko jako aeroby a nie jako HIIT. Diete bede mial rozpisana od przyszlego tygodnia, jutro zajme sie obliczaniem, takze wrzuce tez tutaj link. Poniedziałek: Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 [...]

Wczoraj zrobiłem Gilotynę i fakt mocno rozciąga górne partie. Tego ćwiczenia nie znałem, chyba jest mało popularne. Wrzucę to jak wczoraj ćwiczyłem i proszę o korektę. Wyciskanie sztangi skos 30° 12,10,10,8 Gilotyna skos 40° 12,12,10,10 Podnoszenie sztangielek 40° 12,12,10,10 Rozpietki skos 30° 15,12,12,10 Pompki Nie wiem też na jakich skosach [...]

[...] jak uginanie ramion ze sztangą/hantlami. Zestaw B Na początek bym dał mc - bo to najcięższe ćwiczenie w zestawie, Wspięcia na koniec, Wyciskanie hantli na skosie ok - rozpiętki już nie, Unoszenie sztangi w przód - bym zastąpił wyciskaniem hantli siedząc(przód), ewentualnie unoszeniem hantli bokiem stojąc(bok) + unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] ewentualnie być wyciskanie na płaskiej, ale z płaskiej to można też zupełnie zrezygnować...Co do samych rozpiętek, to jeżeli zależy ci na dole klatki, to możesz potem dodać rozpiętki na skosie ujemnym I potem ewentualnie jakieś krzyżowanie linek. Tak czy siak zalecałbym nie przekraczać liczby 12 serii na klate na jednym treningu. Ewentualnie [...]

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] robić 3 zestawów, wystarczy jeden, a porządny. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to też moim zdaniem za bardzo kombinujesz... Żadnych ćwiczeń izolowanych w FBW, a tu widzę np rozpiętki... No i dlaczego na nogi 2s, a nie 3s jak na klate czy plecy? Zrób na przykład tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Jedynie co mozesz osiągnac przy takim treningu to zapewnione przetrenowanie. proponowałbym zredukować polowe ćwiczeń i zostawić same najważniejsz i złożone; klata płaska albo skos,rozpietki,na plecy wiosłowanie podchwytem,podciąganie,mc, na barki jedno wyciskanie z przed głowy 2 rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion [...]

[...] tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze A TAK WOGOLE TO CHCE SIE [...]

@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, [...]

[...] mógłby wyglądać tak: 1)rozgrzewka trucht,skakanka, krązenia ramion,rozgrzać stawy,ogólnie podniesienie tętna i temaperatury stawów. 2)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej (lub delikatny skos w górę) 12/10/8 4)uginanie ramiienia z hantlą 12/10 (biceps) 5)prostowanie ramienia w opadzie z hantlą 12/10 (triceps) 6)przysiady [...]

wyciskanie sztangi płasko 4 serie, wycisk. sztangi skos dodatni 4 serie, wyciskanie sztangielek 3 serie poziom i skos tyle samo serii i/lub rozpietki po 3 serie. Czy radziłbyś inaczej?

[...] nóg na maszynie4x10 -wspięcia na deskę z drążkiem wyciągu dolnego 4x30-40 Znowu dużo serii w jeden dzień... klatka, barki -sztangielki skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 2x8 -wznosy bokiem + w opadzie 2x10+12 plecy - [...]

1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]

4. Wyciskanie klasyczne 3/73 zrobiłem 3 powt. patrze, i sobie myśle ady ku*wa tu jest 73 a nie 71, nie wiem zamyslałem sie czy co ale sam fakt że poszło cZyli postepy są 3/71 dwa razy w miare ale trzeci raz bardzo cięzko 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8

1.Rozpiętki w leżeniu 2.Wyciskanie sztangielek (na klatke czy barki)Jak na barki to ostatnie 3.Wyciskanie "francuskie"sztangielek stojąc 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

[...] to gdy się już go zrobi (bój na treningu) to czy ćwiczenia pomocnice mogą być robione na masę? I w mniej więcej taki sposób np. WL 5/3/1 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 rozpiętki 3x8 francuz 3x10 poręcze 3x10 Przepraszam za powtórzony post ale coś mi się pochrzaniło :) Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2011-12-10 20:34:59 Zmieniony przez [...]

[...] to da to dobre efekty czy lepiej ćwiczyć coś dwa razy w tygodniu np klatka w poniedziałek i piątek. Mój stary nowy trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę * nogi - wykroki w przód - wykroki w tył - wspięcia na palce jednonóż stojąc - przysiady * ramiona - unoszenie sztangielek Zmieniło się [...]

[...] i utrzymania równowagi +gra DOM tak jak dzień wcześniej tylko więcej bicepsa ( serie 12,10,8) cięzarem 10 kg Czwartek KLUBOWY 20 min biegu siłownia (drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń [...]

Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki – 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z [...]