rozpiętki czy wyciskanie

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie(12 – 6 powtórzeń) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie(12 – 6 powtórzeń) 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie(12 – 6 powtórzeń) 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 4 serie(12 [...]

[...] do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku 10/10/10/10 -Sciaganie linki wasko z gory 12/12/12/12 -sciaganie linki [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami (uchwyt młotkowy) 4/12+10+10+8/ - spięcia brzucha [...]

Kurcze wlasnie zawsze kupowalam zawsze pelnoziarniste tortille,ale ostatnio zauwazylam ze kukurydziane maja mniej wegli.Jogurtow w sumie nie jem,ale jakos wczoraj kupilam ten z owsem w srodku. Odin ja ten posilek zjadlam okolo 20.00.dzis go zamienie na tunczyka z warzywami+orzechy.Zostawiam to samo tylko na obiad wolowina i dodam jednak serek [...]

a czy nie zaduzo jest seri w tym planie np w tricepsie ? aha i czy mozna np dolaczyc do klaty na skosnej w gore hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ? ogolnie cos takiego czy nie lepiej : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na [...]

12.02. DT nr 3 TRENING: - tyłek nadal w zakwasach.. wczoraj wieczorem wyszły te na czwórkach %-) dobrze, że dziś "góra" na tapecie ;-D Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 %-) 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 10 kg / 15 [...]

AMiU,, raczej nie odnotowuje takich skoków przed @ ;-) Setterka, nieeeee, to nie od rozpiętek ;-) obstawiałabym to opuszczanie %-) nadzieja, fajny stan %-) 20.02. DT nr 6 TRENING: - praktycznie dubel w powtórzeniach z poprzedniego treningu. Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar [...]

[...] który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA [...]

[...] z przed głowy 12x60kg/10x70kg/8x80kg 3.Wznosy sztangio w przód z gumą (jak na focie )+ wznosy hantli w bok 8x16kg 3 serie 4.Wznosu w bok z linką wyciągu 15/15/15 5.odwrotne rozpiętki na maszynie 15/12/12/10 Triceps 1.Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 20/15/15/12 2.Pompki na poręczach z gumą 10/10/10 3.Wyciskanie wąskim chwytem [...]

27.07 Z racji tego , że na trening byłem umówiony na godzinę 18:30 rano na czczo poleciało cardio w terenie w jedną stronę miałem za dobre tempo i wyszło 40min cały mokry i to mi też uświadamia ile trzymam wody po takim cardio na wadze zawsze z 1,2kg mniej BARKI 1.wyciskanie hantli siedząc 15x26kg/12x32kg/10x38kg/8x40kg/6x40kg 2.wyciskanie na [...]

[...] PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. [...]

[...] + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 W jednym wyciskaniu daj sztangielki. 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Tak wtrące patrząc na świerzaków w mojej siłowni - nie szalej z ciężarem. Łokcie mają [...]

Niedziela Niedzielny trening zaliczony , cardio zrobione tak wiec plan na dziś wykonany . Dupa dalej mnie boli i zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy pauze. Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

Nie chcę się z nikim kłócić i wiem, że chcecie dla mnie dobrze ;-) Beatkaa Też jestem dobrej myśli i mam nadzieję, że mi się uda osiągnąć cel, prędzej czy później, ale go osiągnę. Moje nastawienie nie bierze się znikąd i już wcześniej pisałam, że przecież nie muszę pisać tu o wszystkich swoich problemach/zmartwieniach, a to, że o nich nie piszę [...]

Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]

ewentualnie czy taki plan? KLATKA BARKI TRIC-----POWER---6-10 POWT---120s przerwy WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 6 x 6 WYCISKANIE sztangi barki 3x8 unoszenie bokiem 3 x 8 WYCISKANIE WĄSKO x8 łydki 4 s brzuch PLECY NOGI BIC HIPER 60 s przerwy PODCIĄGANIE CC 4 X MAX WIOSŁOWANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE hantle 12-12-12 tył barków 4 s 12-15 [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]

Taepot, Night dzięki za miłe słowa! Mam wyrzuty, że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam [...]

DT Dzień 2/ tydzień 6 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Nagrałam Eve, już zrzucam na YT. (nie wiem czy za szeroko nóg nie miałam :'-( ) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9,5kg/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 [...]