Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę tak prze ćwiczyć swoja klate? --wyciskanie na poziomej 8,6,4,2 --rozpietki na poziomej 12,10,8 --seria łączona -wyciskanie hantlami skos górny 16,14,12 -pompki na poręczach 12,10,10(+jakiś ciężar na szyje :-) ) Czy to prawda ze ćwiczenie klaty hantlami poprawia jej wygląd a gryf jest bardziej na masę? Zmieniony przez - sbalewski w [...]
Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]
Dzięki Obli! Zaczęłam zawieszać mokry ręcznik na grzejnik i jest lepiej.Czosnek, cebulę wciągam, ale to trochę problematyczne. I rutinoscorbin , bo czasem jakieś naczynko w nosie pęka. Czy warto stosować jakieś preparaty? 3 tygodnie minęły od zachorowania a ja nadal kaszel i nos zatkany...uhh No ale zaczęłam wczoraj od nowa. Dzień 1 (9.01.2013) [...]
[...] to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki z handelkami 5 serie po 10 powtórzeń Triceps Leżąc francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 powtórzeń Leżąc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami do [...]
Dzisiejsza miska. Czysta ale ZNÓW za mało białka 88-O Zjadłam 250 g miecha, jajko, jakiś tam nabiał w postaci mleka i ciągle mało. Chyba potrzebuję jakiegoś wykładu na temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po [...]
Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]
1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]
[...] barki mi spompowało%-) i chyba tylko ze dwa razy się pomyliłam, odnośnie tego, jak te hantle obracać 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - no tu było gorzej, bo w sumie rozpiętki umiem, wyciskać umiem, a to mi średnio wyszło. Uwaga pytanie czyli jak zrobię rozpietkę, i mam ręce na dole, to je do tułowia zbliżam, ale czy obracam hantle i [...]
[...] barki mi spompowało%-) i chyba tylko ze dwa razy się pomyliłam, odnośnie tego, jak te hantle obracać 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - no tu było gorzej, bo w sumie rozpiętki umiem, wyciskać umiem, a to mi średnio wyszło. Uwaga pytanie czyli jak zrobię rozpietkę, i mam ręce na dole, to je do tułowia zbliżam, ale czy obracam hantle i [...]
Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad [...]
Dzień:23.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 KOMENTARZ:na styk 2-Rozpietki na maszynie: 60kg x 15 72kg x 6 54kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem innym chwytem i trochę poszło ciężko 3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 19kg x 15 26kg x 6 [...]
[...] serie uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 4 serie to samo tylko podchwytem Piątek - Klatka, Biceps 5 serii wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskanie na skośnej 4 serie rozpiętki Sobota - Nogi, Brzuch 4 serie przysiady ze sztangą 4 serie wspięcia na palce 4 serie przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie wykroki ze sztangą na barkach 4x15 [...]