rozgrzewka

Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 163 Obwód ramienia: 29 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód w najszerszym miejscu na brzuchu: 101 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód kolana: 35 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód kostki: 22 [...]

Najpierw pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5821f4d88eef4d8aa8c35e29bc62cd36.PNG Rewelacji nie ma, ale wydaje mi się, że jednak lepiej wyglądam\-). TYDZIEŃ IV /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59feb92eec3640cf9b6851c8624c70db.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, krążenia, burpees. 1. Jestem zadowolona, chociaż cała 3 seria była ciężka i ledwo te 11 [...]

Trenuje 3 miesiące. Rozgrzewka przed treningiem jest bardzo intensywna, więc problem tkwi chyba gdzieś indziej. Chyba właśnie zdecyduję się na prześwietlenie, bo to powinno wyjaśnić sprawę. "Możliwe też że tkanka łączna nie jest tak silna, jak mięśnie i ćwiczenia mogą powodować mikro urazy w ścięgnach, więzadłach i zakończeniach mięśniowych. [...]

DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Najważniejsze to dobra rozgrzewka, ja tam się niczym zimnym nie hartowałem. Tylko taka rozgrzewka żeby było czuć pulsowanie tętna w ciele. Zróbcie sobie prosty test, potrzymajcie rękę w lodowatej wodzie w jeziorze, ot tak o. A za drugim razem włóżcie rękę po solidnej rozgrzewce. Bez rozgrzewki prawie od razu czuć kłujący ból

04.01.2014 DT Trening Rpzgrzewka+10min ORBITREK A. Martwy ciąg 10*30 8*40 8*40 8*45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. [...]

DZIEN 6 z 75 lub 70-ty zrobilam jak nizej i teraz pytanie ..zmiescilam sie w 40 min z rozgrzewka i co lepsze A bieg do godziny jako kontynuacja treningu B bieg jako drugi trening opcja B bardziej mi pasuje ...ale ma byc to co lepsze dla wytapiania sadla przewa miedzy obwodami wynosi tyle ile trwa zmiana obciazenia dla wszystkich cw ..nie [...]

[...] miałam, byli zawiedzeni) Kolejne wyniki badań: Globulina wiążąca hormony płciowe SHBG 25,7 (norma 27,8-146) za nisko ;/ testosteron 33 w normie%-) Trening: W końcu8-) - rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 2x12x25kg+gryf 2. Wyciskanie sztangi góra skos 2x12x12,5kg + gryf 3. Przyciąganie drążka siedząć do brzucha 2x12x2sztabki kg (ok25kg) 4. [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]

Jakoś ta świąteczna przerwa się przedłużyła :) - na wadze na czczo w okolicy 93,5kg (przed świętami było 92kg z groszami) i tak samo od świąt zero treningów. Od wtorku zaczynam z dietą "na luzie": Białko - 140g (19%) Wegle - 250g (34%) Tłuszzcze - 150g (46%) I produkty wliczam w 100%, czyli z owsa całe BWT, z kokosa całe BWT itd. Co do treningu to [...]

[...] doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko jednorazowe. Opisze je jednak dla czystości sprawy: trucht 10 min - 9 km/h wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 rep rozgrzewka - 60 kg 15 rep - 70 kg 12 rep - 70 kg 10 rep - 70 kg Pięknie mi się klata spompowała. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 15 rep - 30 kg x2( łącznie 60 kg) [...]

[...] doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko jednorazowe. Opisze je jednak dla czystości sprawy: trucht 10 min - 9 km/h wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 rep rozgrzewka - 60 kg 15 rep - 70 kg 12 rep - 70 kg 10 rep - 70 kg Pięknie mi się klata spompowała. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 15 rep - 30 kg x2( łącznie 60 kg) [...]

Moj trening wyglada następująco wiadomo rozgrzewka lekka, pozniej podciaganie na drazku 8,6,6,4 szerokim do klatki, pozniej wyciag gorny do karku 4 serie okolo 77,a 87kg 10 do 6. pozniej wyciag podchwytem do klatki, nastepnie ale wioslo h 3 serie, albo sztanga 3 serie i martwy ciag 4 s. Ale co trening cos zmieniam , ale glownie tak trenuje. [...]

[...] będę mógł powtórzyć te słowa. Pomiary i wagę zrobię w przyszłym tygodniu, możliwe, że też w okolicach niedzieli, co by minęło 10 dni. Uczucia co do biegu? Słabo wypadła rozgrzewka, delikatny trucht, im szybciej chciałem ruszyć. 6 km w dość dobrym czasie, ale teraz delikatnie czuję prawy achilles. Muszę poważnie podejść do rozgrzewki, żeby [...]

[...] było szans ;d Zgodnie z zaleceniami xzaara zwiększam siłę ruchu :-D Fajne uczucie jak się zdejmie łapki i spróbuje trochę popływać. Ogólnie trening na basenie wyglądał tak: rozgrzewka - parę długości wolnym i średnim tempem same ręce -> same nogi po parę długości na zmianę (maksymalne tempo) na koniec trochę popływałem zwracając dużą uwagę na [...]

[...] po 16 x / przycisk 11 ostatni/ 4 seria x 16 na/przycisk 10 / ściąganie z góry przycisk 4 serie po 16 /pierwsza na 8 następne na 9/ Hammer mts front pulldown 2 x 20 kg x 16 rozgrzewka 2 x 25 kg x 16 rozgrzewka 1 seria 2 x 30 kg 13 x 2 seria 2 x 27,5 kg 16 x 3 seria 2 x 27,5 kg 13 x 4 seria 2 x 27,5 kg 14 x Hammer mts high row 1 seria 20 kg x 2 [...]

DZISIEJSZY TRENING: 5min rozgrzewka na rowerku, rozgrzewka gimnastyczna 1. Wykroki (3s): 6kg x12, 6g x10, 8kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (3s): 15kg x12, 20kg x10, 27,5kg x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x max 4. Arnoldki (2s): 6kg x12, 8kg x max 5. Uginanie rąk ze sztangą stojąc (2s): [...]

Czy na redukcje fbwx3+biegniex3(4,5kilometra, z czego 1km to rozgrzewka) będzie ok ?

Witam! Jak juz mówiłem, po przerwie wchodze dopiero na cieżary i to są wstępne treningi... Zacznę od nóg. Czyli od piątkowego treningu, a wieczorem opisze dzisiejszy trening:) CZWOROGŁOWY: Rozgrzewka: -wyprosty na maszynie 1x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 1x16, 60kg -przysiady ze sztangą z tyłu 1x8, 80kg 1. Przysiady ze szytangą z tyłu: - 1x10 [...]

04.01.2014 Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/33 27/30/32 [...]