rozgrzewka

[...] po tygodniowym roztrenowaniu podczas tego tygodnia nie bylo diety, a był alkohol niestety dzis był pierwszy trening nowym planem klata tric 1 1. WL / na zmiane ze skosem rozgrzewka , 15,12,10,8 2. rozpietki skos / na zmiane plasko 15,12,10 3. buterfly 3x 12 4. przenoszenie hantli za glowe 3x 20 - nie wiem why tak duzo, ale tak kumpel [...]

[...] od zawsze robiłem jak napisałem i osiągnąłem tam jakby maximum ? Zrobić deload powiedzmy : W Siadach miałem max 80x5 to teraz np zrobić 70kg i jechać wszystko wg tego , że rozgrzewka : 5x 50%max i 5x 75%max a później 5s 5xmax a w MC to piramida : 5x 50% max 5x 70% max 5x 80% max 5x 90% max 5x max Czy teraz jechać dalej tymi ciężarami że [...]

[...] jeszcze w ramach rozgrzewki - 2x60, 2x80 przebieżki na 75% - 4x100 to samo tylko - 3x150 Na koniec - 3x60m dość luźno i swobodnie roztruchtanie i rozciąganie II dzień - rozgrzewka tak samo jak wczęsniej Przebieżki na 85% - 5x80 Przebieżki na 90% - 3x60 przebieżki na 70% - 4x80 roztruchtanie i rozciąganie III dzień - możesz tutaj sobie zeobić [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ---------------------------------------------------- Plan 3 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym [...]

[...] że nie wzięłam bluzy do biegania %-) Trening Trening lekki z dwóch powodów. Po pierwsze wczoraj miałam bieg górski 11,5km i trochę sie zmęczyłam ;-) Po drugie @. Najpierw rozgrzewka i mobilizacja barków. Nastepnie ćwiczenia i zabawa na przeszkodach: 1. Cwiczenia do "drabiny" (chodzi o przeszkodę, tzw. Drabina Salomona, następnym razem napiszę [...]

/SFD/2019/1/11/1a1824b265954facbff3c8409440a577.jpg 11.01 piątek Dzień 5 Trening Ciężko było się zebrać, zimno jak... nie wiem gdzie %-) /SFD/2019/1/11/00ed9c290e5a409c9c579db9c06a2f0e.jpg Ale ostatecznie pobiegałam. Przez 10 minut truchtu dzwoniłam zębami i nie mogłam się rozgrzać, później już było lepiej. Rozgrzewka i ćwiczenia, później 6km [...]

[...] Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby ktoś pytał po co mi takie machanie na maszynach - potrzebuję [...]

Monkey mięso tez kupiłam, ale tego u mnie w diecie nie jest dużo, max 150g na dzień ;-) /SFD/2019/1/21/0ed391d0dd2641368e5a9901576e263d.jpg 20.01 niedziela Dzień 14 Trening Tym razem bieganie. Rozgrzewka, następnie 7km w tempie 5:30 a na koniec 3 szybkie odcinki :-) Fajny trening wyszedł. /SFD/2019/1/21/78a027f75c9341aabb030f6197ab8e7c.jpg [...]

RikRozz bo przestanę tu zaglądać, nie przesadzaj z tymi fotkami jedzenia %-);-) /SFD/2019/1/21/0ed391d0dd2641368e5a9901576e263d.jpg 21.01 Dzień 15 Waga cały czas bez zmian, ale jest siła na treningu a to najważniejsze. Oczywiście głód dokucza nadal, szczególnie dziś po treningu ;-) Trening Od rana mnóstwo problemów, najpierw z autem, później w [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 12.02 wtorek, 13.02 środa Dzień 37, 38 Trening We wtorek dnt, cały dzień w pracy i walka o przetrwanie ze względu na złe samopoczucie, ogromne osłabienie, katar i ból głowy. Wieczorem padłam szybciej, niz zamierzałam ;-) Dziś za to juz trochę lepiej, chociaż nos dalej zatkany.a= Najpierw lekki [...]

[...] 43 Trening Rano czułam się dobrze, w planach był normalny trening więc wzięłam Redoxa. I znowu dziwne pobudzenie jak w czwartek, chociaż nie w tak dużym stopniu. Na siłce rozgrzewka ok, później chciałam wykorzystać piekną pogode i poćwiczyć na przeszkodach na zewnątrz. Zaczełam od najtrudniejszej przeszkody o wdzięcznej nazwie "Wariat", którą [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 25.02 poniedziałek Dzień 50 Trening Przeszkody i ćwiczenia siłowe. Rozgrzewka, później różne kombinacje na zewnątrz. Udało się przejść w końcu "wariata" i to 3 razy!!! 8-) https://youtu.be/V-Cmx-GKKmw Lina: https://youtu.be/l9vfPbEmvRI Do tego technika na low rogu, urwałam sobie nogę :-( Na [...]

Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]

Dodaję zrzut diety.Wygląda codziennie podobnie. Przez ostatni tydzien jest 1450-1520 kcal. Nie wiem, czy makro nie rozłozylam zle ze względu na tłuszcze? Każdy pisze/mówi co innego odnosnie tego rokzladu. Wiem jest za mało warzyw, ale z tego względu, ze mi jest juz ciezko jesc te 1500 kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy [...]

2h z rozgrzewką i trening siłowy. 1,5h trening z rozgrzewką wytrzymałościowy. 2h bieganie (dojście do celu 15 minx2 bo w dwie strony) Marszobieg 1h sama gimnastyka pitupitu

[...] jedna porcja- saszetka, kosztowała mnie zaledwie 1,30zł. Do tego dopiłem napój energetyczny w celu zwiększenia pobudzenia przed treningiem(więcej kofeiny). TRENING Wszędzie rozgrzewka przed seriami, wszędzie po 10 powtórzeń Zerher Squat 68kg x 4 Wiosłowanie sztangą 68kg x 3 Wyciskanie płasko 70kg x 3 Wyciskanie żołnierskie 48kg x 2 Biceps [...]

[...] kg x 10 niestety przy 8 powtórzeniu coś mnie ręka zabolała prawa i przez cały trening trzymał się trochę ból, teraz jest już ok, chyba jakieś przeciążenie, może za słaba rozgrzewka unoszenie sztangi do brody 1 - 27.5kg x 12 2 - 27.5kg x 12 3 - 27.5kg x 10 wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly 1 - 25kg x 10 2 - 30kg x 8 3 - 30kg x 8 [...]

[...] MC musi być fajnie bo zapsa spory ,WL też mogę jeszcze dołożyć . Filmików nie mam bo ciężary małe skl15 Myślę że już dawno zdublowałem Ale młodzierz rośnie i nawet się nie obejrzę jak zdubluje starych ,jeśli już nie zdublowała Przemasso Dzięki .Choć na treningu HST zrobiłem 3 serie x 10 powtórzeń x 155kg ,więc ten ciężar to taka rozgrzewka

Rozgrzewaj się przed treningiem różnego rodzaju wymachami bez obc. itd.. Podstawowa rozgrzewka jest, bardziej myślałem o wstępnym zmęczeniu mięśnia, ewentualnie jakiś hantel moge sprobować nogami przytrzymac tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie dodac rotacje? Zmieniony przez - Konik86 w dniu [...]

Podstawowa rozgrzewka jest, bardziej myślałem o wstępnym zmęczeniu mięśnia, ewentualnie jakiś hantel moge sprobować nogami przytrzymac Bez sensu to wstępne zmęczenie. Chcesz dipsować jak szalony? Aktywuj centralny układ nerwowy ćwiczeniem eksplozywnym/balistycznym. DB snatch lub plyo push-up 3x3p Ciężary małe-śmieszne można powiedzieć.Liczy się [...]