rozgrzewka

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

09.08.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka Bieg około 15 min 7x 15/45 interwał Bieg około 10 min Dieta: Płatki owsiane Ryż z mięsem Obiad Trening Ryż z mięsem 10 i 11.08.2013 wolne 12.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (wymachy, skręty, skipy itp) Walka z cieniem boks Rozciąganie Bieg około 15 min Rozciąganie Walka z cieniem boks Walka z cieniem [...]

[...] serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x [...]

razem z rozgrzewka (10 min na biezni) oraz aeroby po (15 min na biezni), no i rozciaganie 2 minutki. Rozgrzewka do bani, a w rozciąganiu to chyba poszła jedna noga, bo w 2 minuty, to tylko tyle by dało radę. Porządna rozgrzewka i rozciąganie ma być! No chyba że chcecie za parę miesięcy wylądować u fizjo i wysłuchać bury podobnej do tej, którą [...]

4 września 2013 DT Dzień A. (7 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x [...]

Mam trochę zaległości, dzieci do szkoły i trzeba dużo spraw ogarnąć. Miski mi się rozjechały, nic się nie zmienia, ale spodnie jakby ciaśniejsze, nie wiem czy to po ćwiczeniach, czy woda? i łapię doła- czy to ma sens? Jako że nie ma odzewu postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 100 g, reszta bez zmian. Trening 3.09. Rozgrzewka 10 min A. [...]

Witam. 09.09.2013 2x kickboxing Rozgrzewka Rozciąganie Technika: Lewe kopnięcie okrężne na wątrobę Lewe kopnięcie frontalne Lewy,prawy prosty Lewy łokiec Lewe, prawe kolano Lewe,prawe kolano okrężne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Ręce i nogi Runda tajska Technika z partnerem. Lewy, prawy prosty -''- + kopnięcie okrężne na wątrobę Unik [...]

17.09 Trening z piłką dzień pierwszy (góra) tydzień 5-6 zakres powtórzeń 4x8 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kg - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees [...]

[...] z zeszłego tygodnia żeby się nie zgubiło: 13 września 2013 DT Dzień A. (8 raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x [...]

25 września 2013 DT Dzień A. (9 raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / [...]

Poniedziałek: - 15min. biegu interwałowego(100m szybko,300luz)+rozgrzewka biegowa+5 przebieżek x 50m przerwa 2min. 10min truchtu Środa: -40 min biegu na luzie+ skipy ABC x 3 x 30m + rozgrzewka biegowa + 5x30m podbieg po górkę + 5min bieg luz Piątek: -20 min bieg na luzie + rozgrzewka biegowa+2 x 100m przebieżki przewa do wypoczynku test na 1000m [...]

14.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/1705dd0bf4db464cb93e1c10c10d41d9.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/50b772f192c0434591a41e16d10b130d.jpg Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy [...]

[...] jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z hantlami 2x4kg (Coraz bardziej mi sie podoba taka rozgrzewka - wykonana dynamicznie bez przerw pozwala szybko i calosciowo dobrze sie rozgrzac) + [...]

beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]

[...] na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Nie rób aero po treningu lepiej w dni nie treningowe Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie sztangi 4x12 2.Podciąganie się 3x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 3.Wiosłowanie hantli [...]

[...] z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie sztangi 3x12 3.Wiosłowanie [...]

Podsumowanie tygodnia: TRENING 05.11.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 46-76kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 76-115kg 4. Szrugsy 4x8-6 54-84kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-40kg 6. Młotki 4x10 13kg Rower 17min Suple: Hi-Tec Nutrition [...]

[...] z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie sztangi 3x12 3.Wiosłowanie [...]

11.11.2013 Rano (naczczo) Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety rosyjskie 10(na strone) Rozgrzewka pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 30,30,25 Wjazdy(deska do prasowania) 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi(nogi ugiete) 20x4 Po obiedzie Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety [...]

Zapomniałem dodać mój plan treningowy: PULL - PONIEDZIAŁEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 [...]