Podbiło mi wiadomość 2 x sory. Rozpisz plan tylko jakoś ładnie np 5 serii rozgrzewka ćw1 ćw2 ćw3 rozciąganie Przerwy między seriami przerwy między ćwiczeniami Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-11 17:15:10
DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/42.5 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - II seria juz ciezej Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 – znow udalo mi sie zrobic trzy pelne serie, choc pod koniec palilo. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - tu troche zeszlam z ciezarem w porownaniu do poprzednich [...]
[...] serii, według którego schematu to robię: Podnoszę np. 100 kg na klatę 1. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5 - i to jest tyle ? koniec treningu klatki ? czy 2. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 - to jest rozgrzewka i teraz robię 5x100 kg ? czyli w sumie 9 serii ?
no to co dziwna ta rozgrzewka :-P zacznij od samego gryfu i tyle :-) gryf z kilkanascie ruchów potem po 20kg dokladać az dojdziesz do 100kii zaczynasz serie robocze. I rozciągaj sie po a nie przed. bo te rozciąganie tez moze miec na to wpływ
rozciaganie nie jest dobre przed treningiem :-) jak juz tylko po treningu wskazane jest rozciąganie statyczne. A serie robocze jakim obciążeniem robisz skoro 100ka rozgrzewka ?
Chopy, mam dziwna akcje, nie potrafie tego rozgrzysc, podam przyklad 1 seria - rozgrzewka np 100kg i zrobie np 6-8 razy i umieram 2 seria - rozgrzewka np 105 kg i zrobie np 6-8 razy i tak sobie dojezdzam do 115/120kg i robie serie, ale gdyby wzial w 1 lub 2 seri 120 to by mnie zayebalo, ocb? rozgrzanie miesni?
[...] ale samodzielnie). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 8x13; 8x15; 6x17kg. 4. RDL 4x6-8: 6x70; 6x75; 6x80kg, z czwartej serii zrezygnowałam (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 1x10x27,5; 2x10x30kg. Komentarz: Górna część ciała [...]
[...] 1 min odpocz. między sekw. Burpess x10 Podciąganie x5 Brzuch (mam taką maszynkę na którrej robię spięcia) x10 Pompki x10 Tabata squats x15 Bieg w miejscu 30 sek Oczywiście rozgrzewka i po treningu odrazu stepper 5 min pod utrzymanie wysokiego tętna. Od dziś rozpisać chciałem urozmaiconą i trudniejszą wersję Trening A: Drążek x5 Thruster x8 [...]
10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/546/ihao.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/593/3u7w.png Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/n2c7.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W [...]
10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]
[...] + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. Podział węgli zachowany. * jajca, * mielona łopatka, ryż, * mielona łopatka, ryż, trening * jaglana, jajko, jabłko TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22fe3b533454473eb84decf40f14bc52.jpg INTERWAŁY x 5 +Rozciąganie Komentarz Trening właściwie taki sam prawie jak [...]
[...] 8.03.2014 20s wysokie kolana 20s burpee 20s mouintain climbers 20 s przeskoki 20 s przysiady sumo x 8 krótkie przerwy pomiędzy Niedziela 9.03.2014 Biegi 20 minut truchtu - rozgrzewka 30s sprint/szybki bieg 30s bieg-trucht x 5 10 minut biegu 15 minut spaceru do domu Dieta Piątek koktail maliny, sok ananasowy, jajo surowe, mleczko kokosowe [...]