[...] na ławce leżąc): Przysiad: 72kg Klata: dwie serie 64kg, dwie serie 59kg Martwy Ciąg: - Plan treningowy. Dzień pierwszy (Klata, triceps) Podciąganie na drążku (dwie serie; rozgrzewka) Ławka pozioma: 4 serie + seria na dowalenie (20kg mniej, max) Ławka skośna +1: 2 serie Ławka skośna +2: 2 serie Wyciskanie hantli do wewnątrz/wyciskanie na [...]
[...] powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie pisalem o wykonywaniu na poczatku planu jedynek Musi być większa liczba powtórzeń, bo na tym polega rozgrzewka. gdyny bylo jak piszesz to robimy non stop 5 serii po 10 powtorzen, i nagle sie sprawdzamy na rekord Pod rekord są specjalne rozpiski. W treningu bez problemu da [...]
[...] i mialo byc wino, ale zasnela, wzielam ze 2 lyki moze sobota 4h spacery bylam z psiakiem nad morzem, juz czuje sie lepiej, ale szwy nosi do srody :( trening bieg - rozgrzewka 1km 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg(8) poprzednio 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, opuszczanie do [...]
powoli wzmocnisz sobie plecy mam taka nadzieje :) niedziela trening poprzednio byl w domu z gumami 1,2km bieg - rozgrzewka 1. HIM HAM po 3 razy 2. przysiad 4x6-8 90sek 38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6) 3. RDL 4x 6-8 90sek 38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4) 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 23kg/28kg/30,5kg 5. przysiad narciarski przy scianie 2x max bez [...]
[...] nie widziałem aby ktoś tak trenował trica ale to właśnie o to chodzi coś nowego ;) sprawdzę i zobaczymy. Nogi - tak pierwsza seria sama sztanga 20kg więc można liczyć jako rozgrzewka chodziarz wsumie nie wyjdzie aż 5 serii no i ostatnia seria myślę że może się zdażyć zejscie z powtórzeniami ze względu na rosnący ciężar. z tymi innymi [...]
17.09.2011 rozgrzewka bieg na 2km: no wiec tak od poczatku siedzialem na 5 pozycji takie kosy dostalem ze masakra 3 razy prawie glebe zaliczylem bylem wypychany na 3-4 tor z 1-,- a gdy jednemu tepnolem z dolnego slaska moglem zostac zdykfalifikowany ;/ ah te faworyzowanie zawodnikow z woj gdzie makro jest rozgrywane dopiero an 600m od mety grupa [...]
Rozgrzewka: 5 km rowerkiem +krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:13 kg Serie:16/14/13/12/11/11/10/11 Suma:98 Dziwne to rzeczy podziały się z tabatą- po dołożeniu obciążenia( co prawda 0,5 kg tylko dołożyłam) liczba powtórzeń w pierwszej serii wzrosła, liczba powtórzeń w ostatniej serii wzrosła, liczba powtórzeń ogółem wzrosła. Nie [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X15 Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia WRAŻENIA: Trening w większości ćwiczeń robiony pod [...]
[...] każdym ćwiczeniu ??????????????? Bez urazy ??????????????????????????????????????????????? Do przysiadów czy do martwego nawet nie podchodzę bez pasa , no chyba że to jest rozgrzewka to mi się zdarza zapomnieć założyć i jak narazie przez te pare lat nigdy nie miałem żadnej kontuzji związanej z kręgosłupem ani bólów ani strzelania w plecach . [...]
[...] nadzieję, ze lepiej, bo czuję się lepiej. tam ten skok to z lenistwa - nie chciało mi się szukać mniejszych :] poprawię sie :D teraz wypiski. 1. trening w sobotę trening B. rozgrzewka - 5 minut marszu plus rozciąganie MC 15*14,5kg / 15*19,5kg Military Press 12*12kg / 10*12kg Ściąganie do klatki nachwytem 15*19kg / 15*21,5kg Wypady 15*8kg [...]
narazie spokojnie pobiegaj 3x w tyg 30 minut spokojnego truchtu + rozgrzewka a od pazdziernika zacznij trenowac systematycznie - najlepiej z trenerem dogadac!
Johnsu NIE UKLADAJ PLANOW! obetnij dwa ostatnie cwiczenia-bo sa zbedne. cwiczeniem nr 7 bedzie cos na brzuch/lydki(zamiennie co sesja) parametry: cwiczenia bazowe(pierwsza 6) rozgrzewka+1-2s x 8-12p troche inaczej bedzie(moze byc) przy drazku - patrz moje posty(TOTAL). reszta cwiczen-patrz moje posty. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 [...]
ok tak zrobię 3x w tygodniu po 30 min. spokojnego truchtu + rozgrzewka, a od października zaczynam systematycznie trenować oczywiście ustalając wszystko z trenerem:) jeszcze raz dzięki :)
Dzień 63/19.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x10x 20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10x15kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 (na pięściach i na palcach) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x15kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x10x15kg 3b. francuskie [...]
Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut wioślarz i na zakończenie 10 minut wioślarz - ciężko było, uda paliły mam wrażenie, że z treningu na trening jestem słabsza ale progres gdzieniegdzie jest tak sobie myślę, że może po prostu za mało jem i stąd ten brak mocy, muszę dołożyć coś do śniadania. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-19 16:57:50
Trening 19.09.2011 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(maszyna smith'a) *rozgrzewka 20(60)/14(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie na skosie ( maszyna) 14(70)/12(80)/8(90) Dipsy 12/10/10 (max) Zadowalajacy trening klatki. Lekkie pobudzenie po wyciskaniu na skosie. Zauwazylem po raz kolejny ze bardzo dobrze dzialaja na mnie dipsy. Barki : [...]