rozgrzewka

lap soga ;] to moj trening ma wygladac tak?: A) -przysiad 5 x 5 ( rozgrzewka samym gryfem i ogolnie bede dawal male obciazenie ze wzgledu na kolana) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( zaczne od 40kg potem 45 50 55 60) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (tu tez mam zwiekszac co chwile?) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) zamiast [...]

SRODA dzis cwiczony biceps, triceps i brzuch godzina przed treningem 130g tunczyka z sosie własnym, 1 kaps venoma rozgrzewka 15min - rower stacjonarny biceps- unoszenie ramion ze sztangielkami- 12x-12x-12x wyciskanie na modlitewniku 10x-12x-10x-10x triceps/ pompki na poreczach 10x-10x-10x brzuch- wzniosny nóg leżac- 20x-15x-10x treningu 15min [...]

[...] - siłownia - II zestaw nowego planu, i znów super trening poszedł, żałuję że wcześniej tak słabo nogi robiłem no ale człowiek uczy się na błędach:) czas trwania 33 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg ciężar tak dobrany jak mi podpowiedział Boksero:) [...]

Dziś dużo stójki,jeden rzut,obalenie.Porządna rozgrzewka,lało się ze mnie jak z kranu:P.W tym planie jest jedna seria.W 5 powtórzeniach(dzień trzeci) są dwie i trzy,z maksymalnym obciążeniem. Dieta dziś trzymana drugi dzień.Zobaczymy jak to będzie:). Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-06-15 22:36:20

Witam, Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu. Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg. Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W [...]

[...] sól, pieprz -warzywa: ogórek, sałata lodowa i zwykła, kapusta pekińska i zwykła, brokuł, szczypior, cukinia -odrobinka ryby po grecki, tylko jeden, mały kęs trening: rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/8/8 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 12x25kg/10x30kg/10x30kg [...]

Dzisiaj trening na 70% i bardzo dobrze. Wbrew temu co wydawało mi się przed treningiem wcale nie było tak dobrze. Rozgrzewka Skakanka 45/50/55 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:6/6/6 F:7/7/7 W:7/7/7 G:40/40/40 K2:5/5/5 Dzisiejszy trening nie tyle był ciężki fizycznie co zniszczył mnie psychicznie , mniej więcej po [...]

[...] i żebys wiedział co bedzie dobre a co nie, zebys nie upierał sie przy jakis smiesznych planach, gdzie sie cwiczy partie raz w tygodniu i do tego na samych maszynach. 3. rozgrzewka to nie 5 minut (a pewnie trwa jeszcze krócej) to 15 minut konkretnej pracy nie rogrzewasz tylko tego co uwazasz ze bedzie pracowalo, całe ciało, rozciaganie [...]

Dzisiejszy trening: 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 58kg x12 * 2 uginanie nog leżąc 15kg, 18kg, 20kgx12 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 27kgx10 (poprzednio było 25x11) 4 wiosło 10kg, 15kg, 18kg 5 wznosy 1,5kg, 2kg, 3kg (poprzednio 3kg x 12) *przysiady zrobiłam tak bo się podłączyłam pod gościa który robił takim ciężarem i już nie chciałam mieszać, [...]

[...] serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem dziś ochoty nic więcej jeść Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, dalej ćwiczy się fajnie i dalej zadowolony z tego planu jestem rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg dziś lajtowo:) następnym razem zwiększam obciążenie [...]

1.rozgrzewka całe ciała, nie rozgrzewasz tylko tych partii ktore beda pracowały, rozciaganie dynamiczne . 2.metoda 5x5 jeszcze nie jest dla ciebie, jak ciut poprawisz wyniki siłowe bedziesz mógł, sobie sprobowac reszta tak jak jest napisane, pytaj czego nie rozumiesz??

przestan juz w taki sposob konbinowac masz tam 6 cwiczen które powinnes wykonywac na dzien dzisiejszy bys mógł notowac jakis efekt, oczywiscie to zalezy tez jak bedzie stała dieta i temat regeneracji, rozgrzewka tak jak ty myslisz. tylko brac i cwiczyc

Mam pytanie odnośnie ciężaru na serii. Nie wiem czy dobrze go zrozumiałem. Jeżeli chcę robić tym sposobem . rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój [...]

18.06.2011 Rozgrzewka 1.Romanian MC 8(26kg),2x6(36kg),2x4(41kg). 2.Sumo MC 8,2x6(26kg),2x4(36kg). 3.Uginanie 4x8(2x10kg,2x12.5kg). 4.Wznosy 3x15,12,10.

[...] w górę - rampa 8: 8x 7 8x 9 8x 12 8x 14,5 8x 14,5 (poprzednio coś innego) + 9kg x max Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - MC - spokojnie - wiosło hantlem - rozgrzewka - ściąganie młotkowo - bez problemów. - SS szrugsy + face pull - fajnie, moc - uginanie - malo kg - młotki - zmiana ćwiczenia na młotki siedząc, git, lepiej niż [...]

[...] 40kgx15 40x15 31/05: 30kgx15 35x15 35x15 kiepsi humor zmnie złapał i ogólnie do dvpy 17 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 17/06: 20x15 25x15 25x15 08/06: 20x15 20x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku łopatki spinałam 'do dołu', (a jak wczesniej błędnie do siebie) i dużo wolniej [...]

[...] a6w albo brzuszki pod obciążeniem, bo jak każde mięśnie muszą się zregenerować klatę itp możesz robić 40-50-60 bo na ujemnym bilansie kalorycznym i tak za cholerę masy nie zrobisz. ćwicz całe ciało, tak uda też na wątrobę nic raczej nie musisz brać, dyma-burn jej nie zaszkodzi rozgrzewka to jakieś 10-15 minut, przy czym pamiętaj o rozciąganiu

Trening 15 Rozgrzewka skakanka 50,55,60 sekund +3x10 damskich pompek A1:7/7/7 D:9/9/9 C4:8/8/8 E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:45/40/35 K2:9/9/9 + Rozciąganie W ćwiczeniu F zmieniłam trochę technikę , na początku wykonywałam to z nogami wąsko od dziś zaczęłam z nogami szeroko (liczę na pracę wewnętrznych części ud i nie wiem czy dobrze [...]

19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D

[...] 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO zastoju, nastepnie wracasz na forum znajdujesz mnie i zdajesz sprawozdanie jak poszlo bo i zadajesz [...]