[...] III-40g ryżu + 50g schabu IV- jajko+ 10g oliwy z oliwek+ 300g warzywa na patelnie(brokuły,marchew, kalafior)+ 50g chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem trening o 20.00 ( rozgrzewka 10min + obwodowy + 15 aero) V-120g makreli wędzonej Czekam na wskazówki :) i super weekendu życzę Za tydzień idę na imprezkę i już obmyślam plan wymówek na [...]
Każdy ma swój patent na zmielenie. Ja wole namielić osobno i wcześniej po to, żeby nie marnować czasu z rana i nie budzić wszystkich. W ogóle jestem z rana leń na maxa. A co do treningu nóg według planu Giszmana - SUPER, jednak będę musiał dodać trochę serii, bo za lekko było. Rozgrzewka na rowerku Wyprosty Przysiady - Ekstra nawet większe ciężary [...]
no kurde belek a juz zaczynalam ogarniac te cwiczenia w miare :P wlasnie sie sponiewieralam i ledwo wrocilam :D trening Dzien 1 rozgrzewka - 10 min rowerek siedzony (taki ze sie siedzi normalnie :P) prostowanie nog 3*25 rozgrzewkowe 10 kg 3*12 20/30/30 przysiady rozgrzewkowo i dla sprawdzenia techniki 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ [...]
Najważniejsze jest w środku. (chodzi mi o trening, jego poprawe, wskazówki) Konkrety, czyli co masz na myśli? Oczywiście pominąłem rozgrzewke i rozciąganie, ale dla mnie jest to oczywiste. Rozgrzewka przed treningiem i pare ćwiczeń rozciągających a po treningu już dłuższe rozciąganie ze skupieniem się na partiach które brały udział z treningu..
1. Ja brałem zawsze w szatni, rozgrzewka ok. 10 min i było gitara 2. 5g, ja jadłem 30 min po obiedzie, około 15:30 - 16:00 3. gainer może być razem z kreatyną pOzDRAwiam
Zestaw A-15 by WODYN. 46 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG [...]
No i zaś mamy poniedziałek i ból praktycznie zniknął,więc naderwanie to chyba nie będzie-może ta rozgrzewka zawiniła bo ostatnio w pt trochę zaniedbałem
Moim zdaniem ćwiczeń jest zdecydowanie za mało. 8 seri na 1 trening? nawet się nie zmęczysz. Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: [...]
Oj usiadlam wkoncu.jestem juz po treningu i po jedzonku potreningowym,teraz czarna kawa bez dodatkow( i tylko jedna dzis,zawsze byly 3 dwie rozpuszczalne z mlekiem,ale bez nabialu to nie rajcuje mnie) Rozgrzewka bieg na biezni 7min Przysiad 40kg 2sx20,42,5 x20,i 50 kg x12 pompki pelne 3x5 i damskie w waskim rozstawie rak 3x10 bulgarski 2*6kg 3x15 [...]
[...] że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu [...]
joł a jakie przerwy między seriami robisz? jaka rozgrzewka? bo coś mi tu się za krótko wydaje ten trening trwał zdjęcie wstawie koło 20-21 znalazłem tylko łapki...
Trening 17.01.2010r Hala 1. Rozgrzewka 20 min -różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne(przewroty, przerzuty itp.), koordynacyjne. 2. Ułożona ścieżka z 20 materacy:) + sztanga 30 kg na plecach = hardcore. Wszystkie Ćw poniżej z sztanga... - Skoki A po materacach 20 m, szybko,dynamicznie x 4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Reszta [...]
[...] rozkład mi na to pozwala to jakiś owoc. rano 4 kapsułki tranu i jedna vigoru Do środkowego posiłku była płaska łyżeczka kozieradki mielonej. wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka orbiterek żwawo 1.unoszenie nóg w podporze x15/x12/x10 2.unoszenie tułowia z opadu x15/x12/x10 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/10x25kg 4.uginanie [...]