IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

Trening 17.01.2010r Hala

1. Rozgrzewka 20 min[ ułożona była ścieżka z materacy - 20m]
-różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne(przewroty, przerzuty itp.), koordynacyjne.

2. Ułożona ścieżka z 20 materacy:) + sztanga 30 kg na plecach = hardcore.

Wszystkie Ćw poniżej z sztanga...

- Skoki A[wysoko kolana] po materacach 20 m, szybko,dynamicznie
x 4
Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość

Reszta Ćw j/w

-Skoki C x4
Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość

-Wykroki z przeskokiem x 3
Po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość

-Wykroki obok materacy 6x na każdą nogę
-odpoczynek w postaci ćwiczeń na brzuch

-Skip A dynamicznie x4
Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość/brzuch

-SKIP B dynamicznie x3- masakra to była:)
Po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość

Teraz bez sztangi- ufff.

Skip B x3 bardzo dynamicznie
po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość

Skip A x1 bardzo bardzo bardzo dynamicznie;D

Uwagi.
Dobrze, ze mialem izostara:) bo dawno nie robiłem siły i ciężko było:)



Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-01-17 19:15:50

Kurde, jak ty z tą sztangą skakałeś ?

heh normalnie sztanga na plecy i esa;D

to proste... takie sprinterzy robia.. jeszcze wiecej cwicz! Powodzenia!

Mnie tam zawsze bolą ręce jak próbuję, heh.

Przełaje 19.01.2011r 3 miejsce

Trasa: ok 2,5 km

Czas: ok 10min

Warunki: straszna trasa śnieg po kostki topniejący, rozwalający się, slisko, ze ja pierdziele na każdym zakręcie prawie do zera bylo trzeba zwalniać, jedyny plus tej trasy male podbiegi.

Uwagi:
Kurde mogłem kolce wziąć to był bym może 2:). A Co do HMP 22 stycznia podejmiemy decyzje:)

Trening 20.01.2011r Hala

1. Rozgrzewka 10min
2. Skonczność:

a)Wyskoki ze sztangą [pół przysiad + wyskok]/ to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8

b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x

c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x

d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge

e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10

Te cw to takie stacje i po skończeniu wszystkiego powtarzamy jeszcze 4x.

NA koniec Skip A 20m Skip B 20m Skip A 20m Skip B 20m - bardzo dynamicznie

Zawody 22.01.2011r. B-stok


-60m : 7 36:)

Uwagi:
ZYCIÓWKA:D coraz lepiej biegam:D:D:D mam nadzieje ze w Spale będzie na 60 co najmniej 7 30 a na 400 cos okolo 50 80:)
Btw do 15m bylem równo z 8 zawodnikiem ME w Barcelonie na 200m:D

Ładnie! Gratulacje! :)
Ale to już mam rozumieć na HMPJ startujesz i biegniesz 60m i 400m?

400:)