rozgrzewka

Zestaw B-15 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min wioslaz i rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg [...]

Demolubie nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow, po prostu notoryczne pyeprzenie techniki pauzowania w WL glowa w dół daje takie konsekwencje raz mniej oszukasz raz bardziejm raz dupe mocniej poderwiessz, raz mniej - po prostu za lała powtarzalnosc techniki w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz [...]

[...] SIŁOWNIA ZAMKNIETA ! ĆWICZYŁEM W NASZEJ STAREJ SIŁOWNI W PIWNICY KTORA CZEKA I RDZEWIEJE HEHE (od środy dalej jade na normalnej siłowni) 1Klata ławka bez skosu gryf prosty /rozgrzewka/12x70/10x75/8x80/5x85 2Klata skos góra wycisk hantli /12x20/10x22(filmik)/8x22/6x27/ 3Klata skos dół wycisk sztangi/12x50/10x60/8x65/8x70/ [...]

Ubrać się możesz lepiej ale podstawa to dobra rozgrzewka...

[...] na uczelnię . Miałam dzisiaj jeździć na rowerku ale z racji dnia wolnego wybrałam się na siłownię , a w czwartek wykonam aero. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 27,5kgx5 30kgx5 35kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 (+1kg) 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 20/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 85/6, 90/4, 95/2 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 36/10, 52/10, 44/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 27/12, 33/12, 39/12 - [...]

160kg wyciśnięte rozgrzewka zrobione według twojego schematu. Poszło bez większych problemów. Później próbowałem jeszcze 165kg, ale poszło tylko do połowy(zabrakło docisku). Chyba za krótką przerwę zrobiłem. Teraz trzeba zacząć kolejny etap: od 160kg do 170kg. I tu czekam na wasze propozycję. Ogólny schemat chyba zostaje bez zmian, może mała [...]

[...] 173-4cm wzrostu) to żebym poki co z siłką nie kombinował. No ale było to rok temu. Nie wiem sam co mogę a czego nie. Wydaje mi się, że jakbym ćwiczył w miarę dobrze technicznie, bez sztangi na stojąco, bez maxów, rozgrzewka i rozciąganie by było to nie zmalałbym i rósłbym normalnie. No ale o tylko przypuszczenie - a może zmalał był na 170cm...

2.01.2010 Wt link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s39.html#post3 Dzień A - nr 7 rozgrzewka pajacyki, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z [...]

Czyli zadnej wady ani nic nie ma? Technika ćwiczeń bez rzucania się na cięzary, dobra rozgrzewka i rozciąganie na koniec i myśle, że spokojnie możesz robić... Bieganie bym sobie darował z taką wagą szczególnie bez dobrych butów i po asfalcie/betonie, rozwalisz stawy. Plan bym ci proponiowałb skrócone FBW, ma ci kto pokazać technikę i cię ew. [...]

[...] tym ładną widownię miałam jak robiłam mc. A niektórzy patrzyli jak na dziwoląga przez cały trening. To tak już jest jak idzie się na inną godz. niż zwykle. 1. martwy ciąg rozgrzewka 45kgx5 60kgx5 65kgx5 serie właściwe 70kx5 77,5kgx5 90kx5 2.wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 3.przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 [...]

Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]

martwy ciąg daj na początek walki zakres powtórzeń 12-8 jak masz ćwiczenia wielostawowe, ciężkie 2-3 serii rozgrzewkowych jeśli masz triceps po klacie będzie on wystarczająco rozgrzany podstawa to dobra rozgrzewka staraj się zwiększać ciężar co trening w razie pytań pisz

[...] godzinnym biegu. Ach, no i znalazlam na forum informacje, ze HIIT nie powinno sie laczyc z treningiem silowym ani z aerobami, ani tez nie przedluzac ponad 25 min. (z rozgrzewka), zgadza sie? Dieta: no coz, prowadze zabiegany tryb zycia i musze sie liczyc z tym, ze czesto akurat w czasie, kiedy powinnam cos zjesc, nie mam na to odpowiednio [...]

[...] dorzucam 2kg 9 ładnie weszło 10 jak to brzuch.. 11 8 razy po 50 zdecydowanie za mało 12 20 kg to za lekko, potzrebuje silniejszego bodzca:P trening zajął mi 35 minut + 10 rozgrzewka, nie zmęczyłem sie za bardzo:P dieta trzymana 1posiłek 7;00 sniadanie o 10 zjadłem 2 banany:P 2 12;00 ryz kurczak 3 16;50makaron z sosem do spagetti bez miesa [...]

[...] siłowy sam w sobie nie zajmuje mi więcej niż 1h. Z wyjątkiem treningu nóg (choć i tu zależy od samopoczucia, jeśli jestem naładowany energią to mniej niż 1h) Jednak z reguły rozgrzewka u mnie zajmuje mi nawet do 30minut. Rozgrzewam się bardzo porządnie, bo uważam że tak po prostu trzeba robić. Dopóki nie zaczynam się pocić i nie mam ciepłych [...]

Apokalipsa - zwiekszylem wlasnie wczoraj z 2ch do 3seri do tego rozgrzewka oczywiscie jedna seri malym ciezarem. co do podzialu na 3czesci czytalem ostatnio sporo o tym i widzialem kilka planow wlasnie z takim podzialem, moim pytaniem jest czy jedno cwiczenie na grope to wystarczajaco np w poniedzialek klatka skos w jedno cwiczenie na klatke czy [...]

4.11.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min. -Stacje: (4 serie po 30 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki 3x na każdą nogę) a) brzuszki b) skoki na skrzynie obunóż c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg f) skakanka (skoki obunóż) g) naskoki na skrzynie przez długość materacu h) [...]

[...] grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne -trening poprzedza oczywiście rozgrzewka+lekki dynamiczny stretching (nie wliczone w czas trwania treningu-wspomniane 75 minut) -w tym okresie nie wykonujesz ćwiczeń aerobowych, bądź ich minimum, tj. do [...]

[...] meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s39.html#post8 Dzień B. - 7 rozgrzewka - skakanka, wypady, air squat, pare burpee A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze [...]