rozgrzewka

[...] upierasz to zrob sobie ten trening z tym jednym hantlem i zdaj relacje. ------------------ha! zle przeczytales od poczatku!ja mam 2 hantle!!! :) no teraz rozumiem co z ta rozgrzewka :) czyli mam 15 min poswiecic na lekkie poskakanie, pozniej naciaganie i rozruch i bedzie ok?:) jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz [...]

[...] napisalem jak teraz cwicze. troche sie to rozni od wczesniejszego treningu, bo robie teraz przerwy miedzy seriami tylko minute, a miedzy cwiczeniami po 2 min. lacznie z rozgrzewka traning zajmuje mi do 40 min. staram sie caly czas utrzymac wysokie obroty, ale przez to zmniejszylem troche ciezary. i na kazdym treningu cos zmnieniam zeby nie [...]

[...] na jednej nodze - 20 x 120 kg + 15 na każdą noge - 20 x 120 kg + 15 na każdą noge - 20 x 120 kg + 15 na każdą noge Wrażenia: - W pierwszym ćwiczeniu miałem mało mocy. Nawet rozgrzewka mi ciężko szła, ale potem juz się "dotarłem" i było dobrze. - Unoszenia na boki jak znowu na maksa oszukując i świetnie to na mnie działa ale już na [...]

[...] hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15kg) +30 aero (5 rozgrzewka, interwaly 1min na maxa, 2 srednio x 6, 5 zejscie i do domu ;) ) no to teraz chyba juz dobrze licze ten ciezar i tak: ad 1. jedna reka odmawia wspolpracy, [...]

Jestem na dłuższą chwilę u siostry , więc wrzucę coś w rodzaju wypiski. Micha: Trzymam od kilku dni, zdarza się żarcie na mieście, ale raczej sporadycznie. Przykładowo wczoraj: Śniadanie/przed treningowy: owsianka, sałatka z tuńczyka, z jajkiem, majonezem i kukurydzą. Po treningowy: miks kasy jęczmiennej z ryżem białym, smażony cyc w ciągu dnia : [...]

[...] lekkie klucie jescze czuje i do tego zaczolem nowa prace i musialem kilka rzeczy pozalatwaic. Jutro musze nadrobic dziejszy dzien. Bolec przestaje, mysle ,ze winą byla slaba rozgrzewka i inne talerze, w dawnej silce byly wieksze przy czym nie musialem sie tak nisko pochylac, teraz mi sie robilo jakos dziwniej, jakbym byl 10cm wyzszy i chyba musze [...]

[...] FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt PODCIAGANIE 3x5powt 1x 8powt UGINANIE RAK ZE SZTANGA [...]

DZIEŃ 41 Sobota - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40 kg - 6 x 40 kg + 4 x 30 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc - 12 x 22,5 kg - 9 x 25 kg - 9 x 25 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15 x 12 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg BICEPS 1. [...]

[...] tylkoz pomostu robimy itd zależy jaka faza przygotowawcza do zawodów Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-10-13 21:12:02 tam gdzie idziesz na maxa to najpierw dobra rozgrzewka, a póżniej ile weżmiesz na jeden raz maksymalnie do góry poprostu idziesz z ciężarem aż nie będzie szło jak ci jakiś ciężar spadnie to spróbój wykonać jeszcze 2,3 [...]

Nie przed treningiem jako rozgrzewka!!!To ciezkie cwiczenie i latwo o kontuzje przy nim. Wymaga juz rozgrzanych miesni.

najpierw trochę się rozgrzewam Przed rozciąganiem musi być porządna rozgrzewka - tj. Kamiru napisał musisz czuć, że jestes zmeczony. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi Bez odpowiedniego przygotowania nie powinno sie robić takich cwiczen. Zaczynaj od rozgrzewki potem rozciaganie dynamiczne i na koncu [...]

Przy kazdym rozciaganiu jest bol trzeba go polubic. A nawet sie z nim pogodzic jak z kazdym bolem. Napewno musisz wzmocnic miesnie i sciegna tzn. silownia z malym obciazeniem. Duzo cwiczen statycznych pozniej to rozkrecaj. Piszesz ze niedawno sporo usrosles czyli sciegna, miesnie, stawy nie nadazyly takze wzmocnij je mocna rozgrzewka.

[...] jest grubsza sprawa,uwierzcie Ale pewnie same wiecie,jak to było na początku Wypiska z piątku: - dieta trzymana,wszystko ładnie pięknie - trening (niby judo,ale siłownia): rozgrzewka, wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt. ciężar 30kg, 2 serie - 20 kg i ostatnia seria pustą sztangą), barki,biceps, pompki odwrotne na triceps (5 serii po 20) i [...]

hej, bardzo mi się podoba ten SPLIT bo obwodowy po 4 miechach już mi się przyjadł. Fajne jest to że się trenuje bardzo intensywnie ale krótko więc nie ma wymówki, że znowu 2 godziny w plecy no i codziennie coś innego. Dobra moje pytanka: Rozgrzewka 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy - tego nie rozumiem, mam się [...]

[...] nie chwieje się i pewniej sie czuje. Pytani brzmi, co jest wynikiem "strzelającego" braku podczas opuszczania ciezaru? Przed kazdym treningiem jest 5-7 min rozgrzewka. Barki robię na najszerszym uchwycie ( tak jak to pisał Krzychu "im szerszy uchwyt tym bardziej rozciąga i jest sie samemu szerokim" ) Teraz jak robię to [...]

[...] nie chwieje się i pewniej sie czuje. Pytani brzmi, co jest wynikiem "strzelającego" braku podczas opuszczania ciezaru? Przed kazdym treningiem jest 5-7 min rozgrzewka. Barki robię na najszerszym uchwycie ( tak jak to pisał Krzychu "im szerszy uchwyt tym bardziej rozciąga i jest sie samemu szerokim" ) Teraz jak robię to [...]

Robie tak: rozgrzewka>aeroby>trening>rozciganie i finito do domku sobie idę ;)

[...] także startować w zawodach tej dyscypliny Lecim z wypiską dzisiejszą * dieta trzymana w 100% * treningi (dziś "na ostro") a) WF,czyli siatkówka - najpierw rozgrzewka z piłkami lekarskimi, w której znalazło się mnóstwo ćwiczeń na mięśnie brzucha, rąk i barków, następnie elementy techniczne i gra w siatę Było super, ale.... No [...]

I tu właśnie błąd Co innego gdy stosuja je kulturyści którzy po prostu katują mięśnie ciężarami. Wtedy faktycznie czasem mięśnie puchną tak że ograniczają ruch. Jednak fighter nie ćwiczy bicepsa!!! Ok, może z innej strony. Rozgrzewka ma za zadanie bardziej ukrwić mięśnie stawy i ścięgna (czyli głownie mięśnie ) aby były silniejsze, wydajniejsze, [...]

No witam... here I am again...mam nadzieję, że to już koniec przeszkód ***************************************************************** Od jutra do pracy, ale już dzisiaj trening poniedziałkowy--->wykonany ROZGRZEWKA - ORBI 10 MIN. TRIC+BIC AERO - 20 MIN. ROWEREK POZIOMY ~75%HR max Faaaajnie znów wrócić..ehhh DIETKA zgodnie z rozpiską Posiłek [...]