[...] bym sobie wolal zrobic jakis spacer aby odetchnac a nie dobijac sie treningiem na ktorym nie dasz tyle ile bys chciala 2.Na biezni mozesz traktowac przebiezke jako wstep / rozgrzewka no chyba ze po treningu chcesz pobiegac ;p , tak jak napisalas najlepiej dni nietreningowe, nikt cie nie goni, a swieze powietrze i tak zrobi swoje napewno [...]
[...] ramion ze sztangą młotkowe 12-10 Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 -Wykroki ze sztangielkami 12-10-8 -Wspięcia na palcach w staniu 12-12-12 Przed treningiem wiadomo rozgrzewka, po treningu 30 min rowerek + jak będzie cieplej trening na worku bokserskim Teraz dieta. Wg moim obliczen moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3361 . Przyjałem ze [...]
[...] orzeszki pistacjowe i migdały kolacja: chleb razowy zytni z masłem, sledziki w oleju trening na innej silowni i albo tam sztangi ciezsze albo mialam jakis spadek formy rozgrzewka 8min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f6d63ea59824df9ae3b6920f170883c.png dodatkowo : sciaganie drazka gornego do klatki 3x20kgx10 bic uginanie ze suspinacja [...]
Witam, Czytałem troche ostatnio na temat FBW i postanowiłem ćwiczyć w ten sposób na redukcji. Napiszcie prosze czy wszystko jest ok. 0. rozgrzewka 10min truchtu 1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] to dopiero idzie prawdziwa kasa ;) Inna sprawa, że ta dycha na gopr i cośtam jeszcze idzie, więc nie jakiś szczególny ból ;) Dzisiaj luźniej rano - po wczorajszej sali małą rozgrzewka - rozruszanie mięśni: 3 x 5 goblet squat, hip bridge, halo, plank Powrót z pracy z kijkami i oponą - mrozik jest, więc nie wiem, czy będę szedł, czy zrobię coś w [...]
Wczorajszy trening poszedł całkiem przyzwoicie,a więc : klatka wyciskanie na płaskim hantle 2ser*15po17,5kg rozgrzewka 2 ser*10 pow.pompki 1*12po25kg 1*10po27.5kg 1*8po30kg 1*6po32.5 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą kolegi Ławka skośna hantle 1*12po20kg 1*10po22.5kg 1*7po25kg 1*6po27.5 dwa ostanie z pomocą Rozpiętki na bramie ławka skośna [...]
Otake%-) plecy walczę;-D noooo, plegar zacny, ale chyba musisz walczyć więcej, 30min to rozgrzewka a gdzie trening właściwy ? ;-) Twoja trener personalna jest zawiedziona };-) Przez 30 minut można porządnie poćwiczyć. 12 serii wystarczy. Dzisiaj mam DOMSy. Nie zdarza mi się to za często.
Otake%-) plecy walczę;-D noooo, plegar zacny, ale chyba musisz walczyć więcej, 30min to rozgrzewka a gdzie trening właściwy ? ;-) Twoja trener personalna jest zawiedziona };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af095c91865f48efb9a2f5afc513e2b0.jpg
Robiłeś sobie przerwy na odpoczynek/regenerację? Kiedyś, parę ładnych lat temu, po leniwych wakacjach postanowiłem na wf-ie przyłożyć się do ćwiczeń (porządna rozgrzewka i rozciąganie). Przez tydzień nie mogłem normalnie chodzić, każde schylenie niosło ból, nie mogłem położyć się lub wstać normalnie z łóżka bez wykonywania dziwnych figur. Żadna [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67f97f0db6d4b46aea6dba5948f7e20.png Do tego jeszcze miks brzuszków, przed rozgrzewka, po interwały na bierzni 5 razy 30 sekund bieg 15 km/h na zmianę z 60sek 8 km/h, później spokojny bieg 9 km/h i oczywiście interwały. Jutro się rozciągam idę na [...]
[...] będzie taki gadzet ? http://allegro.pl/meski-zegarek-xonix-hrm1-10atm-pulsometr-trening-i4790647234.html Plan: - basen 2,3 x w tygodniu - czas:60-90minut Pływanie 200 m – rozgrzewka (50m kraul, 50m grzebiet, 50m zabka(klasyk), 50m glait) 400 m – 4x 100 m – (100m kraul, 100m grzebiet, 100m zaba, 100m glait) 600 m – 3x 200 m – spalanie tłuszczu [...]
Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( uwielbiam twoje podejście do biegania |-) };-) Moje podejście jest na przeciwnym biegunie do Twojego i chyba nie ma szans,zeby sie zmieniło ;-) Ale jednocześnie zdaje sobie sprawę z dobroczynnego wpływu biegania na [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 88 kg ; martwy 100 kg. PS. mam tendencję do tycia ;P Witam! Mój plan przedstawia się następująco. Poniedziałek: 1. rozgrzewka + seria pompek 2. wyciskanie sztangi na płasko 65 kg 3 x 6-8 3. wyciskanie sztangi skos 50 kg 3 x 8-10 4. pompki na poręczach 3 x max 5. rozpiętki 3 x 8 6. [...]