Wzrost masy od jednego powtórzenia?

Dzisiaj instruktorka napisała mi plan treningowy na wzrost masy klatki piersiowej i jest w nim zawarte wyciskanie sztangi:

1. 2 serie po 5 powt. ciężaru 20-30 kg
2. 1 seria 5 powt. ciężaru 40 kg
3. 1 seria 5 powt. ciężaru 50 kg
4. 1 seria 5 powt. ciężaru 60 kg
5. 1 seria 2 powt. ciężaru 70 kg
6. 1 seria 1 powt. ciężaru 75 kg
7. 1 seria 1 powt. ciężaru 80 kg

80 kg jest na końcu, bo to maksymalnie, ile wyciskam sztangą, gdy nie jestem zmęczony. Natomiast dzisiaj, gdy byłem zmęczony po wcześniejszych seriach (od 1 do 5), byłem w stanie wycisnąć maks. 75 kg.

Moje pytanie brzmi: Czy masa może wzrosnąć od tak niewielkiej ilości powtórzeń? Do tej pory znałem jedną zasadę, jeśli chodzi o wzrost masy: 3 serie – 12 x, 10 x, 8 x. A tutaj mamy w pkt 6 i 7 zaledwie jedno, a w pkt 5 dwa powtórzenia... Jaki jest sens powyższego planu?

Przy małej ilości powtórzeń lepiej dać na koniec np. 2-3 serie hipertroficzne(10-12powt).
Wstaw plan całego ciała, bo prawdopodobnie będą potrzebne poprawki.

Ma mi jeszcze ułożyć na biceps i triceps, ale to będzie dopiero pojutrze. Do tej pory ćwiczyłem używając własnych planów treningowych, które mam umieszczone w profilu (jak tam widać, zawsze ćwiczyłem wg zasady trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to:
1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po podłodze do przodu, a za nimi podążają nogi (gdy spytałem się jaki jest cel tego ćwiczenia, to powiedziała, że rozruszanie mięśni głębokich
2. w ramach rozgrzewki wykroki z rotacją tułowia
3. sztanga, to co powyżej opisane
4. podciąganie na drążku 5 serii po 6 powt. (byłem w stanie zrobić w czterech seriach tylko po 5 powt., a w ostatniej 4 powt.)
5. oparcie się o poręcze 5 serii po 20 sek.
6. sit ups - 5 serii po 15 powt. (byłem w stanie zrobić tylko 4 serie z czego ostatnia miała 8)
+ rozciąganie barków i klatki piersiowej (zwisanie na drążku oraz rozciąganie z użyciem kółek gimanstycznych i gum do rozciągania)

Tak naprawdę to ten plan jaki ci ułozyła wyglada jak rozgrzewka.