rozgrzewka

No z tym treningiem to grubo przesadziłeś, przecież tego rozgrzewką nie można nazwać. Diety nie będe drugi raz wytykał skoro sobie nie życzysz. Ale nie dziw się, że się śmiejemy bo typ z Ciebie nieprzeciętny

Ja chodze na jiu jitsu u nas na początku jest rozgrzewka potem rozciąganie, nauka technik, rożne ćwiczenia i sparingi i do domu. I oczywiście wszystko w japońskim stylu ukłony, komendy itp.

Wiesz rozgrzewka może być różna kwestia tego jakim %CM jest to 100kg. 3x5powt też będzie okey. Kwestia, żeby nie zaczać zbyt wysoko...od ~70%CM

Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z [...]

[...] 11, 11, 11, 11 wygląda to mniej więcej tak: http://www.sfd.pl/grzechmek%2Ddziennik%2Dpodsumowanie_na_koniec_lata_s%2E_14-t508825-s11.html II. Mały sparing w tenisa 1h gry (rozgrzewka, zagrywki, 1gem) III.Uwagi odnośnie treningów: ad.I.bardzo dobrze wykonane ćwiczenie wykonane ćwiczenie, dałem z siebie wszystko. ad.II. Pierwszy raz od bardzo [...]

Jeszcze jedno pyt. Mawashi napisał,że trening rozpoczynamy rozgrzewką a kończymy stretchingiem. Jest on jednak dla mnie ważny i nie jestem pewny czy mógłbym go wpleść w rozgrzewkę. Co o tym myślicie???

acha, te ciężary to jest leciutko? rozgrzewka? to ja będę tu gościł i czekał aż się rozgrzejesz

Godzina roweru to nawet nie rozgrzewka :) A jak myslicie, ze redukuja sie profesjonalni kulturysci, jesli nie dlugim spokojnym aero? Ze niby HIITem? :) Chcialbym zobaczyc 130-kg kolesia biegajacego sprinty... Z pozbywaniem sie tluszczu jest jak z robieniem masy - nie ma jednego sposobu dla wszystkich. Np. na mnie HIITy czy polgodzinne aero w ogole [...]

Czy taki trening może być, a może zamienić 3 z 5 bo te aeroby to w zasadzie taki dzień wolny prawie... a może je wrzucić po siłce którejś? tak żebym miał 2 dni wolne Mozna po kazdej silce dać aeroby - ale mniej oczywiście. HIIT zajmuje Ci 20 minut? Rozumiem, że razem z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec? Bo jeśli 20 minut czystych interwałów to [...]

Długo ćwiczysz? Jestem teraz po przerwie wakacyjnej ok. 2 tygodnia trwania planu siłowego i też a6w. Tak samo sprawa ma się z treningami Judo. Po 2 miesiącach przerwy chyba nie ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 [...]

[...] jeśli trenuje 3 x w tygodniu to mój trening wygląda tak:5X5 pierwsze serie na rozgrzewkę 50% wartości max i 75% wartości max następne to zasadnicze 3 x max po 5 powtórzeń. jeśli trenuje 2X w tyg to wtedy wygląda tak:3X20 2 pierwsze rozgrzewka a ostatnia zakładam takie obciążenie,że wykonuje 10powtórzeń a w sumie robię 20 powtórzeń )) powodzenia.

[...] -150g kuraka -sernik V posilek: -150g twarogu -25g chleba razowego -10ml oliwy -sernik Trening: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Hantelki rozgrzewka 12kg x12, 22/24/27x7 -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 Hanelki 20/22/24 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 Hantelki 22/22/22 -rozpietki głowa w dół 3x14 12/12/12 [...]

[...] na maszynie: 1x60kg 20powt 1x80kg 20powt 1x100kg 20powt 1x120kg 18powt Potem 3 serie wyprotów na maszynie poszło elegancko:) KLATKA !!! SKOS W GÓRĘ: 1x50kg 15powt - rozgrzewka 1x70kg 15powt 1x80kg 10powt 1x90kg 5 powt z dużym zapasem i tak jest progres o 10kg od zeszłego tygodnia SKOS W DÓŁ: 1x80kg 15powt 1x90kg 10powt 1x100kg 5powt [...]

dobra rozgrzewka duzo rozciagania i cwicz normalnie

Zapoznałem się z tym postem, który mi poleciłeś i ułożyłem sobie coś takiego proszę o opinię na początek porządna rozgrzewka wspięcia na jednej nodze 20x przysiady z rękoma na skroniach 20x podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 10x pompki klasyczne 12x wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet Jeśli chodzi o meritum - to w zasadzie wcale nie teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można [...]

[...] to był ogromny błąd teraz widzę... trenowałem bardzo powoli i technicznie żeby zmęczyć mięśnie nie wiem dokładnie jak się to wszystko nazywa ale mój trening wyglądał tak rozgrzewka 10 minut brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera... 4x20 5kg na biceps powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i technicznie wtedy na [...]

ja wole do domku i sam se zrobię wuef dużo lepszy,ale to chyba zależy od nauczycieli u nas rozgrzewka to taka jak by nie było ale czasem jest trzykółka wokół małej sali i hpi hpi hura nie lubię ćwiczyć na wuefie jestem indywidualistą,,ale to tyczy się wuefu nie szt. walk

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch Nogi: Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15 Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15 wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z [...]

moze lepsza rozgrzewka pomoze?